Bi lepo lepe rit in stegna

Mnoge ženske se soočajo s problemom popolnosti duhovnikov in stegna in, seveda, vsako dekle želi biti bolj vitka in napeta. Ponavadi je prva stvar, ki pride na misel - prehrana. "Lep polovica" mucili se dnevno izčrpavajoče diete, izstradana in nedopivaya, pri čemer telo izprazni in glej, so se začeli oblikovati prave oblike.

Toda takoj, ko prehrana konča, bo stari "okroglost" stopi še bolj bujno in če dekleta ne razumejo, kaj je problem.

Malo ljudi ve, Kako hitro shujšati v boke in stegna, brez zatekanja k temu podaljšanju in neučinkovit način, kako prehrana. In odgovor je zelo preprost - vaja.

Kaj je najboljša prehrana ali vaja

Dejstvo je, da prehrana - to je dober način, da se pospeši proces izgubi teže, vendar morate razumeti, da brez fizičnega napora ne boste dobili želenega rezultata. Dekleta pogosto pove, kako izgubijo težo v bokih in stegna doma s preprostimi prehrane. In res, čez nekaj časa, izčrpan telo začne "shujšati".

Ampak zakaj na koncu diete teža začne spet povečala, in celo več kot prej? To je zato, ker je telo dehidrirano in "spusti" je le del telesne maščobe. On je še vedno pod stresom, zato zaznava vsak obrok je verjetno zadnji in začne shranjevanje maščob v prihodnosti.

Če govorimo o pravi prehrani, ne podhranjenost, in poseben sklop beljakovin nizkokalorično hrano. Torej, na kakšen način lahko učinkovito shujšati na stegnih, se zatečejo k dieto ali športnega treniranja? Prava izbira - je združiti prvo in drugo možnost, in potem bo prvi rezultat je viden po enem tednu.

Kot je za prave športne prehrane, potem boste morali odstraniti iz svoje prehrane mastne in ocvrte hrane, moko in sladko, hitro si ogljikovih hidratov v nič, ker so najbolj hitro pretvori v maščobno tkivo.

Ni nujno, da se meso, saj s pomočjo hrane beljakovin lahko poveča mišično maso, in zato izgubijo težo na boke in Lyashkov hitro. Jejte v neomejenih količinah lahko ribe in pusto piščančje meso - ta živila so bogata z esencialnimi aminokislinami za hujšanje, beljakovin in vitaminov. Naj bo navado, da jedo zajtrk tesen, ampak jesti lahke hrane.

eden možnosti zajtrk - pripraviti pečen paradižnik z toast kruh otrobov od 70-100 g nemastno trdega sira in kuhanega piščančjih prsi. Druga možnost - kozarec mleka z pšenice tortilje, pečene ribe in zelenjave (najbolje jesti banane Sutra). S temi prehransko, vendar Izvrsten zajtrk domačih izdelkov lahko izgubijo težo hitro in enostavno. Pravilna športna prehrana je priporočljivo, da ne samo za ženske, temveč tudi moški in dečki.

telesna aktivnost

Takšen korak, kako shujšati v zadnjici in stegnih s pomočjo vadbe - sestavni del procesa hujšanje. V pogojih sodobnega življenja nimajo vedno možnost, da se udeležijo specializiranih športnih objektov, vendar ne predčasno razburjena, ker shujšati v stegna in noge lahko lep dom.

To je lahko zjutraj ali zvečer vajo, kompleksnih squats, lunges, moč vaje v tisku in push-ups. Dobra pomoč, da izgubijo težo v rit in stegna squats in lunges. Te vaje omogočajo mišice zelo hitro pritrdite zadnjico in noge, poleg tega pa prispeva k skupni izgubi telesne teže, ki jih kurjenje maščob, dobesedno, ta teden.

Pogovorimo se o tem, kako, kako shujšati v stegna in noge prečrpa navzgor z trebušnjakih. Klasične sedi pomoč Jaz privijte glutealni mišice in tisk, in ta naloga kot "plie" pomaga gorijo maščobe na stegnih. Bodite pokončen položaj z nogami ramen širina narazen, lahko roke ob telesu, je treba znižati ali potegnil naprej. Pri izvajanju nazaj vaje naj bi zravnal.

Začnite delamo, dol in se vrnite v začetni položaj počasi, napenjanje mišic. Vaja je treba narediti 2-3 sklopov, vsako z 15-20 ponovitvami.

Za začetnike, lahko število ponovitev zmanjša do 10-15, se bo hitro "otrdi" mišice, in teden dni kasneje boste mogli opravljati vaje v celoti.

Vaja "vložkov", se bistveno razlikuje od klasičnih trebušnjakih, in njegovo bistvo je o tem, kako shujšati v stegna in rit so enako učinkovite. Za ustrezno usposabljanje, potrebno za stojalo vertikalno, vodenje hrbet naravnost in noge do kraja, kolikor je mogoče, hkrati zavrtite nogavice ven.

Med sedi glutealni mišice ne raztezajo, boste sami počutili, kot so raztegnjene. Zelo pomembno je, da opravi to nalogo tehnično. Napačni ukrepi lahko povzroči poškodbe sklepov in kit. Število pristopov, kot tudi, ne več kot 3 ponovitve pri frekvenci 15-20.

Drug način, da veliko, da izgubijo težo na boke in stegna - Vaja "napadov". Za izvedbo si predstavljajo položaj, noge širjenje ramen širina narazen, roke lahko majhne dumbbells.

Naredite pravi korak stopala na tak način, da je drugi krak kolena tako blizu tal, vendar ga niso dotaknili. Vaja se izvede za obe nogi izmenično v 2-3 sklopov s številom ponovitev 5-10 krat na vsakem kraku.

Video: Želite vitke noge in elastično rit? Nasveti Vlada Strekalovskaya.

Videoposnetki: 7 dni - in noge vitki kot model! - Vse dobro Buda - Številka 617 - 15/06/15