Keglove vaje, krepitev mišic medeničnega dna

Sprva so Keglove vaje izumili za ženske, ki odkrivanje bolezni, povezane z prolapsa notranjih organov. Kot rezultat, potem ko so nekateri poskusi lahko ugotovimo, da se lahko izboljša kakovost intimnega življenja. Veliko žensk je dejal, da Keglove vaje za mišice medeničnega dna pomagajo povečati libido, izboljša občutek med spolnim odnosom, ampak tudi sami uredijo orgazem

Keglove vaje, krepitev mišic medeničnega dna

Slavni ameriški ginekolog Keglove vaje je predlagal, da bi pomagal ženskam krepitev mišic medeničnega dna in presredek. Kompleks pomaga odpraviti ali pa deluje kot preprečevanje prolapsa maternice, urinska inkontinenca, itd Še ena prednost -. preprostost izvedbe, ki omogoča gimnastičnega kjerkoli položaj. Z rednimi vajami za normalno proizvodnjo hormonov, ki je koristno za splošno zdravje.

Keglove vaje za medenično dno:

1. Najbolj preprosta vaja, ki je še posebej učinkovit pri postopku znebi urinske inkontinence. To je potrebno za izvedbo zmanjšanja in sprostitev mišic. Da bi bilo lažje, da jih prepozna, bo izvedel eksperiment: medtem ko pri uriniranju, stisnite mišice ustaviti curek, in nato se sprostite. Tako se boste počutili, kaj mišice morajo biti vključeni v te naloge. Na prvi stopnji je priporočljivo opraviti vajo v treh sekundah. Po enem tednu, lahko poveča čas in na koncu priti do 20 sekund. Lahko se spreminja z intenzivnostjo kontrakcij in omilitev, zamude itd storiti
2. Po Keglove vaje za medenično dan - potiskanje. Izziv je napetosti mišic, kot v praznih poskusih blatu ali med porodom. Opravite hiter napetost in sprostitev. Začnite s 15 ponovitev in povečati količino.
3. Najtežje Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna je "dvigalo". Temelji na postopno krčenje mišic, saj nadstropju tla. Po vsakem kosu, je potrebno, da bi zamude 5 sekund. Ko bo mogel povzpeti 5-7 tla, ki se izvaja na podoben način sprostitve. Na splošno velja, mišice medeničnega dna, je treba ponoviti delovanje dvigala, ki se ustavi na vsakem nadstropju.

Moral bi začeti z enostavno ravni, tako da ne čutijo nelagodje, ker se morajo navaditi na mišice. Da bi dosegli dobre rezultate na redno povečuje obremenitev s povečanjem števila ponovitev.

Video: Vaje za mišice medeničnega dna

Video: Keglove vaje in trening mišic medeničnega dna za moške