Vaja po porodu

Veliko mladih žensk se bojijo nosečnosti, ne pa tudi zaradi dejstva, da bodo imeli otroka, in življenje bo drastično spremenilo. Večina jih je zaskrbljen zaradi dejstva, da bodo imeli težave z odvečno težo, bo velik trebuh in prsi spremenijo obliko, ne na bolje.

Pravzaprav vplivajo na te dejavnike je mogoče, ker bo upoštevanje priporočil zdravnika, zdrav način življenja in primerna prehrana med nosečnostjo pomaga obdržati zase v odlični formi. Prav tako ne pozabite na telesno aktivnost. Obstoječe vaje po porodu, ki lahko opravljajo skoraj vse, se bo vrnil v svojo lepoto v kratkem času.

temeljna pravila

Začetek vaj naj bo naslednji dan po porodu. Maternica se zmanjšuje hitro, v materinem mleku prihaja raztegnjene trebušne mišice so priviti in prekomerne teže gre. Da bi pospešili in izboljšali proces je treba storiti, redne vaje po porodu, ker imajo pozitiven učinek na mišičnega tonusa in izmenjavo veschstv.

Zato je najbolje, da začnete program vadbe za naslednji dan po dostavi. To bo pomagalo, da se hitro spet svojo nekdanjo podobo. Če obstajajo kontraindikacije (težko rojstvo, carskim rezom, perinealnih solze), bi moral potem sklop vaj po porodu začela po dovoljenjem iz vašega lečečega zdravnika. To se običajno zgodi v roku dveh do treh tednih po nastopu otroka rodila. Drži razrede boljši na trdi postelji, kot tudi trdega tla. Pre-prezračite prostor. Če je otrok dojeni, je najbolje, da ga nahrani na mlečne žleze ni bil presežek mleka.

Keglove vaje

Vaja je bistvenega pomena zaradi dejstva, da lahko izboljša mišični tonus, ki se raztegne med nosečnostjo in po povzetju. Torej, prej so začeli, bolje za žensko. Ker med porodom pride hiperekstenzijo mišic medeničnega dna, ki mnoge nosečnice izkušnje urinske inkontinence v roku enega tedna po rojstvu otroka.

Keglove vaje, po porodu bo pomagal hitro se ukvarjajo s to boleznijo. Lahko so začeli, da bi prvi dan na učinek pojavil hitro.

Pomen vaj je, da stiskanje presredka mišice. Če je bil epiziotomije izvedli, je potrebno počakati teden dni pred začetkom te vaje. Zmanjšajte mišice morajo biti skladni. Vadba po porodu ne bi smel biti škodljiv, tako da, če bo prišlo do bolečine, nato pa takoj naj se ustavi. Sprva, zategnite mišice anusa za pet sekund, večkrat ponovi. Sčasoma, bi bilo treba povečati trajanje vadbe.

Temu sledi učenje stisniti mišice vagine. Na prvi pogled se zdi, da je to nemogoče narediti poleg drugih mišic presredka. Ampak s časom, je prepričan, da uspe. Ta vaja je uporabna na več načinov. Naslednje generacije ne bo tako boleče in spolno življenje bo postalo bolj intenzivno. Kaj bi bilo treba vaje po porodu svojega zdravnika, vendar Keglove vaje je mogoče narediti skoraj vse ženske delovne sile.

Prekomerna telesna teža in gimnastika

Če ženska med nosečnostjo jesti desno in vodila aktivno življenje, pogosto po rojstvu, je hitro ponastavi dodatne teže. Glavni nadalje izognili običajna napaka - Pretirano in nenadzorovano moč, ki se mlečne maščobe in v zadostni količini. Če se ravna v skladu s tem pravilom, dodatno težo hitro vrnil in skrbi bo veliko težje z njimi. V takih primerih pride do vaj pomaga, da izgubijo težo po porodu. Vendar bodo narobe prehrana neuporabna. Zato je pomembno, da se takoj, pravilna prehrana in telesna dejavnost.

Aktivne vaje lahko začnete delati pol ali dva meseca, saj je zdravje ženske na tej točki postopoma okreva. Zato je najbolje, da se posvetuje s trenerjem, da se naučijo, kaj je vredno delati vaje po rojstvu. Ampak, če si v teh dveh mesecih ne ukvarja z njimi, potem bo rezultat katastrofalen. Zato je treba izbrati enostavno razrede, dovoljene takoj po rojstvu.

Na primer, lahko uporabite ta kompleks, ki bi morala opraviti teden dni po rojstvu otroka.

• Začetni položaj: leži na vaši strani z kolena ukrivljen. Palm spodnje roke pod glavo. Zgornja nasloni za roke roko na postelji v popka. Bistvo vadbe - za dvig bazena, naslonjena na roko. Poskrbite, od 3 do 10-krat na vsaki strani.
• Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Bistvo vaje - da se doseže za noge, roke drsijo po površini postelje. Desna roka sega za desno nogo, nato pa levo roko doseže za levo nogo. Sedite ali odtrga pete nemogoče. Ali 5-10 krat v vsako smer.
• Začetni položaj: koleno-karpalnega drža (na vseh štirih). Bistvo vadbe - dvigalo za navdih tako za desno roko in levo koleno. Nato spremenite "diagonalo" - dvigniti levo roko in desno koleno. Ali 3-10 krat v vsako smer.

Te vaje po porodu bo izboljšala prekrvavitev mišic in tkiv, ki imajo pozitiven učinek na težo mlade matere.

trebušne vaje

Aktivno skala pritisnite takoj po porodu ni priporočljivo, saj preveč pritiska na trebuh in mišice maternice lahko povzroči učinke (krvavitev, če je maternica skrčila slabo). Torej, narediti vaje za medije po lahko porodu le mesec dni kasneje. Uporablja standardne gimnastiko kot odstraniti trebuh maščobe brez teh vaj nemogoče. To je potrebno za črpanje mišice zgornji, srednji in spodnji tiska, po kateri je bila boljša.

Poleg znanih metod, ki ne more pozabiti dihalnimi vajami. Najbolj priljubljena vaja: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena in noge rahlo narazen. Narediti dihanje skozi nos, tako da je potrebno usposobiti v trebuhu dihanje (tj trebuh dih). Nato počasi izdihnite skozi usta (torej pripraviti v želodcu). Trebušne vaje po porodu, ne samo pomaga obnoviti tiska, ampak tudi prispeva k zmanjšanju maternice. Ta vaja je mogoče storiti v roku petih dni po dobavi.

Pravilen pristop k fizični aktivnosti po rojstvu bo pomagal hitro obnoviti moči, da skrbi za otroka, za odpravo prekomerne telesne teže in težavah v času nosečnosti.