Gimnastika za nosečnice

Na žalost, mnogi nosečnice dojemajo njihovo stanje ne kot naravni proces, ampak kot resno bolezen. Nosečnica, tako kot vsi drugi ljudje lahko premika, hodi, to, kar mu je všeč. Če želite to narediti, preprosto zmanjša obremenitev telesa. Hoja na svežem zraku, pozitivna čustva, kot tudi posebne vaje med nosečnostjo - to je najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja in odlično fizično obliko.

Značilnosti gimnastičnih vaj za nosečnice

Najprej je nosečnica mora razumeti, da čeprav se je njen položaj spremenil in da ne bi bilo porabiti ves svoj čas v bližini televizorja. Zato je zelo prisotnost nosečnosti ne sme biti temeljito razlog, da ne gre za posebne športne aktivnosti. Vendar pa je vsaka nosečnost je drugačna, in pogosto so zapleti, tako da bi jih preprečili, še preden se udeležujejo te lekcije je najbolje, da se posvetuje z lečečega zdravnika.

Gimnastika za nosečnice - so posebne vaje, ki so namenjeni izkušeni trenerji za nosečnice na podlagi dopustnih napetosti v telesu. Danes obstaja toliko različnih sistemov usposabljanja, tako da lahko preprosto izberete enega od njih po vaših željah.

Ali gimnastika je možno le v skupinah, ampak tudi doma, je glavna stvar je, da se spomnimo naslednja varnostna pravila:

• Preden začnete gimnastika razrede za nosečnice, je potrebno posvetovati z zdravnikom. On bo lahko izvedeli, ali je dopustna v primeru dodatne telesne aktivnosti in priporoči primerno serijo;
• Pomembno je imeti v mislih, da je obremenitev, ki lahko telo prenašajo brez težav v prvem trimesečju absolutno ni primeren za tretjino. Vsak teden žensko trebuh postane večji, tako da nekateri vaje za početi, je preprosto nevarno. Intenzivnost vadbe je treba spremeniti s prilagajanjem v skladu z izrazom;
• Nosečnice se svetuje pri njihovih vaj za usposabljanje za mišice tiska, močnih skokov in različnih obremenitvah ne vključi - to lahko škoduje nerojenemu otroku;
• Če se med okupacijo nosečnica močno poveča srčni utrip, in ona začne počutiti slabo viden, razredi nujno treba ustaviti in se posvetujte z ginekologom o smiselnosti nadaljnjega usposabljanja;
• gimnastika lekcije za nosečnice ni mogoče izvesti v zelo hitrem tempu. Bolje je, da naredite vaje počasi in gladko - tako telo lahko bolje prilagodi na stres.

Uporaba telovadno žogo za nosečnice

Gimnastične žoge - to je zelo priljubljena orodja, v katerem se lahko nosečnica ne le težko početi, ampak tudi lažje za prihajajočo rojstva. Ta žoga je zelo težko najti in kupiti po razumni ceni. Zato ženske, ki želijo ohraniti fit med in po nosečnosti, morate biti pozorni na to.

V zgodnjih fazah telovadbo za nosečnice lahko uporabite žogo kot orodje za podporo za usposabljanje. V zadnjem trimesečju z žogo, boste lahko, da bi obvladali najbolj neboleč in udoben položaj za prihodnje bitke. Po rojstvu, bo služil za ponovno dobro fizično obliko.

Ta lupina je zelo enostaven za uporabo, tako da bo lahko vlak z njim v vsakem trenutku. Če želite to narediti, se mora žoga biti dobro napolnjene, vendar je pomembno, da ne pretiravajte, tako da vam ne pade iz njega.

Vaje z gimnastično žogo za nosečnice prispevajo k razvoju prožnosti, mobilnosti in fleksibilnosti mišic. ga redno uporabljate, lahko pripravite svoje telo na porod in vedno v odlični formi.

Glavne vrste gimnastičnih vaj za nosečnice

Glede na individualne želje in preference, lahko vsaka ženska izbere najbolj primerno in zanimivo vrsto dejavnosti. V našem času, so se razvijalci posebnih sistemov šla tako daleč, da se nosečnica brez nepotrebnih težav lahko ukvarja s plesi, joga in aerobika razredov, brez izpostavljanja svoje telo v nevarnosti.

Izkušeni zdravniki priporočajo, naj bodo pozorne na te vrste vaj za nosečnice, kot so:

• Dihalne vaje - to je edinstvena metoda za sprostitev, zasnovan posebej za nosečnice. Kljub temu, da te vaje ne bo dalo telesu močno silo, ki se lahko naučijo, da pomiri živce, da bi se izognili nepotrebnemu stresu in dihanje med porodom. Obvladovanje osnov dihanje vaje omogočajo ženskam, da v celoti sodelujejo v drugih športih, ker, kot veste, pravilno dihanje je zelo pomembno za vse obremenitve;
• Položajne vaje med nosečnostjo - je poseben sklop vaj, ki so namenjene ohranjanju tonus telesa, kot tudi usposabljanje mišice telesa za bodoče dobave. Pogosto je ta vrsta aktivnosti vključuje vaje za mišice na hrbtu, medenice in trebuha, ki je vključevala več kot drugi med porodom;
• Fitball - različne vaje na žogo za pomoč nosečnicam, da se da v odlični formi. Gimnastika na žogo storiti, je zelo preprosta, telo redno prejema potrebno obremenitev za njega. fitball razredi so popolnoma varne, tako da lahko gredo celo v pozni nosečnosti.

Lahko bi pošteno sklep, da obstaja toliko vrst vaj za nosečnice, in vsak od njih dela na določenih organov in telesnih sistemov. Pri odločanju o tem, kakšno vadbo je najbolje, da izbere določeno trimesečju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je vaja kontraindiciran za nosečnica, lahko vedno nadomesti s kopanjem ali sprehoda po mestu.

Video: Gimnastika za nosečnice | Celotno paleto vaj za nosečnice iz Mary Porozinskoy