Prehranske vlaknine

Vlaknine - sestavni del hrane, ki ni sposobna za prebavo želodec in črevesnih encimov. So iz zelenjave, sadja, lupine fižola, in še vedno v lupini semen in žit. Groba vlakna so vključeni na seznam najbolj koristnih snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa.

Zakaj potrebujemo vlaknin?

Ti materiali so polimeri monosaharidi in njihovi derivati. Telo jih dobi izključno s hrano rastlinskega izvora. Na splošno lahko vlaknine razdelimo na grobo - celuloza, in mehke - pektini.

Te snovi so pomembni za telo, in znanstveniki so dokazali, da če je oseba redno uživanje hrane, ki vsebujejo vlaknine, da bi živel dolgo in zdravo. Koristi vlaknin zaradi dejstva, da se zmanjšuje čas, porabljen druge hrane v prebavnem traktu. Jih je mogoče primerjati z Mešalnikih, ki čisti telo strupov, odpadnih snovi in ​​drugih škodljivih snovi. Na splošno velja, da izboljšuje delovanje celotnega prebavnega sistema. Če je moč nezadostna količina grobih vlaken, lahko privede do kroničnega zaprtja in hemoroidov, raka debelega črevesa, debelosti in poveča nivo holesterola v krvi.

Vloga prehranskih vlaknin za telo:

1. Izdelki z grobimi vlakni zahtevajo dolgotrajno žvečenje, ki spodbuja slinjenje in celo izboljša delovanje želodca in pomaga očisti zobe.
2. To zmanjša količino "slab" holesterola in žolčnih kislin.
3. Upira absorpcijo sladkorja v krvi, je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
4. Spodbuja izločanje težkih kovin, toksinov in drugih onesnaževal;
5. To drži vodo in pomaga črevesja, da prazna.
6. Pomaga sintetizirati koristne snovi v telesu, ki povečuje odpornost.

Ločeno je treba reči o funkciji prehranskih vlaknin za hujšanje. Prvič, dobili v telo, se poveča v velikosti, ki omogoča, da imate občutek sitosti za dolgo časa, kar pomeni, da ne bo hotel za dolgo časa. Drugič, vlaknine pomaga mikrofloro sintetizirati pomembne vitamine, aminokisline in druge pomembne snovi.

Viri grobe vlaken

Dnevni vnos vlaken ni manjša od '35 do oskrbujejo telo s tem številom sledijo tem smernicam:

1. Prehrana mora biti prisotna sveža sadje in zelenjava. Treba je opozoriti, da dolgotrajno toplotna obdelava vodi do uničenja vlaknine. Najboljša možnost - pogasiti.
2. Če pijete sokove, izberite možnosti iz celuloze.
3. Idealen zajtrk - del celotne žitnih zrn. V tem primeru telo dobi približno 10 g vlaken. Če si dal v kose kašo suhega sadja ali jagodičevja, lahko dodate več od 2 do 5 g
4. Prinesite v meniju stročnice.
5. Če je prehrana z vlakninami nizka, ne smete takoj prinese zahtevano število največ, to storite postopoma. Ker lahko prehranske vlaknine prinese ne samo koristi, ampak tudi škoduje. Telo ne bo mogel zgrešiti samo veliko surove vlaknine, in to bo povzročilo zaprtje. S tem v mislih, je pomembno, da pijete veliko dnevno stopnjo vode, ki ni manjša od 1,5 litra.

Treba je poudariti, da so "proizvodi vlaken", ki ponujajo nekateri proizvajalci popolnoma neuporabna za telo in ne nosi nobene biološko vrednost.

Posledice prekomernega uživanja izdelkov, ki vsebujejo prehranske vlaknine:

1. Tam je napihnjenost in napenjanje.
2. Preprečuje absorbira v črevesju zdravih mineralov in drugih snovi.
3. se lahko pojavi driska.
4. Dolgotrajna uporaba razvoj obstrukcijo črevesja, ki lahko privede do operacijo.