Fiber Diet

V 70-ih letih prejšnjega stoletja, hujšanje s pomočjo vlaken je glavni ključ prehrana. Kasneje pa je prehrana z veliko vlaknin nadomesti z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prilagodljive programe za živila, ki obljubljajo takojšnje rezultate, ki želijo izgubiti težo.

Danes je prehrana, bogata z vlakninami, z zaupanjem se vračajo na sceno zdrave prehrane - kot skrivnost odvečne izgube teže za pridobivanje novega tisočletja. Poglejmo, kaj točno vlakno je tako dobro za hujšanje.

Vlaken in hujšanje

Fiber (druga imena - rastlinska vlakna, celuloza) je ena od sestavin rastlinskih živil. Absorbirajo in prebaviti, naše telo ne more. Vlakno je razdeljen topnih in netopnih.

Topne vlaknine je v stiku s tekočino v želodcu spremeni v neke vrste žele -, ki napolni želodec že dalj časa mu zapušča občutek sitosti. Tako deluje vlaken hujšanje prodaja v obliki tablet ali kapsul.

Netopna vlakna zapusti telo v enaki obliki, v kateri jo je začel. Ki absorbira tekočino in otekle, netopen deluje vlaken kot metla - čiščenje in oddajanje črevesa in njena vsebina vse strupene odpadke in kisline, ki se je nabral v telesu.

Opozoriti je treba, da so skoraj vsi zelenjava, sadje, in zrna vsebujejo obe vrsti vlaken. Ampak dieta, ki je namenjen izključno za izgubo telesne teže, je bolje graditi na tak način, da ga vsebuje 75% netopnih vlaknin in 25% - topen.

Viri netopne vlaknine: oreški in semena, otrobi, solate in zelenjava so temno zelene barve, korenine, sadje (predvsem - svoje kože), polnozrnate žitarice.

Viri topnih vlaknin: pomaranče, jabolka, grenivke, slive in druge suho sadje, grozdje, squash, brokoli, fižol, kruh multizernovoy.

Kaj je količina vlaknin, kar potrebujete v enem dnevu?

Uravnotežena prehrana zahteva vsakodnevno smo jo dali svojemu telesu 25-35 gramov vlaknin.

Smo seznam izdelkov za 5 Champions o vsebini vlaken, kar je bistvenega pomena v prehrani za hujšanje:

• avokado (povprečna velikost 1) - 11,84 g;
• pšenični polnozrnati (1 skodelica) - 19.9 g;
• Rdeč (mehiške) fižol (1 skodelica) - 13,3 g;
• rdeča kuhana leča (1 cup) - 15,6 gramov;
• oves (1 skodelica) - 12 gramov.

Dieta za celulozo industrijske proizvodnje

Dietetičen lahko preživijo kot prehrana za sibirski tkivo. To je - pripravljen za uporabo izdelkov brez kemičnih dodatkov. Njegova osnova je žit vlaken, na katerega dodana rastlinska vlakna sadje ali jagode. Uporaba sibirskega vlaken ni omejena čez dan. Ta dieta je dobra in da ima izrazito terapevtski učinek.

Skupaj z antraksa, na voljo na tržišču vlaken, pšenice - ki je namenjen tudi za hujšanje. V tem primeru je, da je naravni izdelek, ki so jim dodane različne zelišč, oreščkov, jagod in sadja.

Te diete temeljijo na dejstvu, da je končni vlaken (3-4 žlici) raztopimo v kozarcu koli tekočine (mleko, mesne juhe, čaji, sokovi) in se uporablja za zajtrk, kosilo ali večerjo.

Na koncu se doda naslednje:

• Jejte vlaknin na zajtrk - to je pomembno za hujšanje. Študije kažejo, da po vlaken bogati zajtrk jemo 175 kalorij manj na našem naslednjem obroku.
• Znanstveniki na univerzi v Oxfordu je pokazala, da imajo ženske, ki so sledili tudi prehrana z veliko vlakninami povprečni indeks telesne mase, ki je enaka 21.98. Medtem ko tiste ženske, ki jedo meso in držijo vaši prehrani ni zelo bogat Vlakno, imajo indeks enak 23,52.
• Ne gre za dieto z visoko fiber dramatično. Če imate sindrom razdražljivega črevesja, ali v obvestilu, ki ga doživlja nelagodje po zaužitju vlaknin -, kot so driska, napenjanje, in občutek zgage, povečati vnos vlaknin postopoma, tako, da svojo prehrano še dodatnih 5 gramov vsak teden.
• Previsoka vsebnost vlaknin v vaši prehrani lahko povzroči napenjanje, slabost in bolečine v trebuhu. Kljub temu, da dobiti to vrsto problema, uporaba vlaken mora biti večja od 45 gramov na dan. V vsakem primeru, voda zmanjša te neželene simptome.

Video: kapljice za hujšanje onetwoslim

Video: Izguba teže, brez kakršnih koli težav. celuloza

Video: Ali je učinek prehranskih vlaknin za hujšanje? Mnenja hujšanje

Video: Fiber za hujšanje, kako bo