Vlaken, bogata živila

Ni vredno truda, da veš, da je tisto, kar se dogaja znotraj našega telesa je odvisno od našega videza. To ni le nepotrebno kilogramov odloženih zaradi slabih prehranjevalnih navad, pa tudi na kožo, lase in nohte. Še posebej, vseh teh kazalcev vpliva na prebavni sistem. Harmony vladavina je v našem prebavnem traktu bodo pomagali vlakninami bogate hrane.

Kako vlaknin?

celuloza najdemo v rastlinskih živilih: zelenjava, sadje, stročnice, žitarice, oreški. Izraz je - del rastlinskega proizvoda, ki ne izhaja iz prebavi organizem. Vlakna ali akti vlaken kot goba. To nabrekne iz tekočine in s zajame različne škodljive (fermentiran) odpadki iz želodca in črevesne stene. Pomembno je, da porabijo veliko tekočine (2L na dan), v nasprotnem primeru ne bodo povečali, in da bo zaprtje. Poraba hrane, bogate z rastlinskih vlaken, in dnevni vnos zadostnih količin vode, nas osvobodi, prebavne motnje, prebavne motnje, zaprtje, pa tudi kot ateroskleroza, diabetes in kardiovaskularne bolezni. Dejansko vlakna ne prispeva le k odlično prebavo, se veže maščobne kisline, znižuje krvni sladkor in holesterola v krvi, in to je resno.

Razmislite seznam hrane, bogate z vlakninami:

1. jagode - kombinacija prijetno in koristno. Zapis za vsebnosti vlaken v grozdnih jagodah je maline in robide. Uživanje skodelico malin na dan, boste zagotovili ne samo vlaknin, ampak tudi antiseptične snovi, ki krepijo imunski sistem in varuje pred različnimi ARI Ari.
2. fižol. Leča in fižol temno - hranljiv in zdrav izdelek, ki je dolgotrajen, vam ne bo potrebe, da se pritožujejo zaradi gladovne stavke v povezavi z uživanjem hrane, bogate z vlaknin. Raje juhe in solate iz kuhanega fižola in leče.
3. Zelenjava in sadje. Glavni prehranskih prevozniki vlaken so hruške, jabolka, breskve, banane. Kar se tiče zelenjave, da se vodilni graha, brstični ohrovt, brokoli, beluši, korenje.
4. matice. Mandlji, indijski oreščki, arašidi so vredno dodati, da vaši dnevni prehrani. So hranljive, ampak tudi koristno v polinenasičenih olj, mikro in makro elementov in vlaknin, ne samo. Dodajte jih žit za zajtrk.
5. Kashi - najprej, iz ovsenih in pšeničnih otrobov.
6. Polnozrnat kruh in testenine. Še posebej koristno rženi kruh, ga neguje in aktivira črevesno peristaltiko.
7. suhega sadja - suhe slive, suhe marelice, rozine in fige bo videti super v družbi ovsenih otrobov in oreščkov.

Fiber za nosečnice in otroke

Prednosti vlaknin živil za nosečnice in otroke, ni vredno omembe. Po vsem, ki temelji na dejstvu, da prehranske vlaknine izboljša prebavni trakt, je jasno, da, če je zaprtje ni nič nenavadnega, da je med nosečnostjo potrebno zaužiti toliko vlaknin. In otroci od otroštva učiti, katere izdelke je treba dati prednost, in o tem, kaj je najbolje pozabljeno.

Več kot dovolj je bilo povedanega o tem, katera hrana je bogata z vlakninami. Vendar pa kljub temu, količina vlaknin v naši prehrani še vedno ni dovolj. Dnevni vnos za odrasle je približno 25 g vlaken. S pomočjo naše mize lahko enostavno izračunati, koliko vlaken uživate. Priporočena miza visi na hladilnik. Torej, vsakič, ko odprete vrata, da gremo ven kos pogače, na primer, ne bomo našli na tem seznamu, in se obrnil svojo pozornost na oreškov in suhega sadja. Sladko in koristno z vlakni!

Video: Fiber izdelkov in lastnosti.

Video: 10 zdrave hrane