Zdrava hrana

V smislu hujšanje zdrave prehrane - to je tisti, ki nosi s seboj ne le veliko vitaminov, mineralov in aminokislin, ampak ima tudi relativno nizko kalorično vrednost. Razmislite, katere izdelke je treba vključiti v meniju prehrane.

Zdrava hrana za hujšanje

Da, da izgubijo težo, oseba, ki mora vzpostaviti ravnovesje energije. Vsak od nas ima določeno količino kalorij, ki jih porabijo na svojih vsakodnevnih življenjskih aktivnosti. Če je hrana, ki jo dobijo več energije, telo začne jo shranite v obliki maščobnih celic. Ampak, če je hrana, ki jo dobijo manj, kot je potrebno, potem telo razgrajuje maščobne obloge in jih uporabiti kot vir energije.

Zato lahko izgubijo težo na dva načina: bodisi s povečanjem porabe energije (kljub temu, da, na primer), ali znižanje vnosa energije - to pomeni, prilagoditvijo moči.

Poleg tega, zdravniki menijo, da je za učinkovito hujšanje v telesu ne bi smelo biti pomanjkanje železa in kalcija - te snovi so vključeni v presnovo in so potrebni za hujšanje. Lahko jih pripravimo s hrano in zdravila.

Tako je najbolj koristna hrana za gojenje tanke človek - je sadje in zelenjava, bogata s celotno paleto vitaminov, mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem, in meso, fižol in oreški, iz katerih se lahko pridobijo železa.

Najbolj koristna hrana za hujšanje: kalorij

Največje koristi za vaše telo, ko bo dieto za hujšanje bi izdelke z nizko kalorično, ki se lahko jedo brez strahu sliki. Ti vključujejo:

• Peking zelje in zelje;
• kumare;
• vse listnato zelenjava in solate;
• squash in bučke.

Poleg tega se lahko seznam varno vključiti vse, ki niso škrobnih zelenjavo, ki je, na splošno, vse, razen krompirja, koruze in fižola.

Zdrava in zdrava hrana, bogata z železom

Da bi dobili dovolj železa v prehrani mora imeti naslednje izdelke - po možnosti vsak dan vsaj 2 pozicijah:

• govedina, teletina, zajec, raca in puran;
• jetra;
• vse vrste morskih sadežev, rib - predvsem skuša in lososa;
• jajčni rumenjak;
• ovseni, ajda, fižol, leča;
• suho sadje in zelenjava.

Ne si prizadevajo, da bi jedli preveč teh živil so presežka železa kot nevarno kot pomanjkanje tega.

Koristne in okusne živila, bogata s kalcijem

Pomembno je, da bi dobili dovolj kalcija in da je proces hujšanja se je dokaj hitro. Kalcij je mogoče dobiti s hrano:

• Vse stročnice;
• vse jagode, vključno divje vrtnice;
• vsa zelena zelenjava in zelišča;
• Mlečni izdelki: jogurt, skuta, sir, kislo smetano, jogurt.

Vsi ti izdelki so velik vpliv na sliki, in če je tisti, ki bo vaše prehrane, boste zelo hitro prišli v formo.

Zdrava hrana: da prehrana

Vas prosimo, da svojo prehrano z uporabo osnovnih pravil zdrave prehrane in informacije o uporabnih izdelkov. Ponujamo več možnosti za uravnotežen, ki lahko služi kot model.

možnost 1

1. Zajtrk: ovsena kaša kaša z rozinami, limoninim čajem.
2. Kosilo: del gobovo juho, solato iz kitajskega zelja s sojino omako.
3. Malica: skodelica čaja z mlekom.
4. Večerja: bučke, polnjene purana in zelenice.
5. Pred spanjem: majhno skodelico jogurta.

možnost 2

1. Zajtrk: nekaj jajc in solata iz morskih alg in čaja.
2. Kosilo: kokošja juha, solata.

3. Sredi dopoldneva prigrizek: del žele v nesladkanega jagode.
4. Večerja: ajdovi, dušeno govedino, korenje in čebulo.
5. Pred spanjem: majhno skodelico kislega mleka.

možnost 3

1. Zajtrk: riž s suhimi marelicami in jabolka in čaj.
2. Kosilo: juha, solata kumare z maslom in limoninim sokom.
3. Malica: pitje jogurt.
4. Večerja: Pečen losos obložen z zelenjavo.
5. Pred spanjem: majhno skodelico Varentsov.

Bodite srednji dele, dobro jesti - in boste hitro shujšati ne da bi imeli preveč resna za ta napor.

Video: Najbolj koristno hrano!

Video: Uporabne in zdravju škodljivimi hrane - Dr. Komarovsky šola