Vaje za meča

Tele mišice so skupina trudnonakachivaemyh kot evolucijsko, so zelo trpežne, in daje obremenitev, ki je res lahko "pnevmatika" naše kaviar, je zelo težko. Ker govorimo o razvoju, potem rečemo tudi nekaj besed o sodobnem načinu uporabe meča. Kaj so težki, v sebi pa je dokaz, da lahko oseba, ki hodi in da bi bila najboljša vaja za meča, če jutri prenehalo obstajati vse vrste prevoza.

Šport za teleta

Da bi razumeli, kako izbrati učinkovite vaje za mišice meč, je dovolj, da bi našli vzornika med športniki. Za primer, telovadci in plesalci kaviar idealna, so iz tekmovanja. Ki jih uporabljajo za črpalko - na mrtvo težo, ki je za "nositi" na prste. To je namig.

Poleg tega so v redu kaviar črpa tek, rolanje, smučanje, drsanje - na splošno, da se delo na teleta morajo storiti vse, kar je v resnici del "dolžnosti" teh mišic z vidika človeške anatomije.

Torej, če spadaš v kategorijo tistih dame, ki jih ni sram nositi le kratka mini krila, temveč tudi krila, ki kažejo, jajca, je čas, da naredite vaje za krepitev mišic meč.

vaje

1. Jumping vrvi - skok 10-krat na obeh nogah, 10-krat na levi in ​​10-krat v desno. Izmenično noge in skok, dokler se ne ogreje vaše mišice.
2. Dvig na prste - roke na pasu, noge vzporedne v širini ramen. Gremo na prste 20-krat. Pri dvigovanju vlečko v trebuhu in medenično mišice napenjanje.
3. Naslednja možnost nadgradnje - pete skupaj, prste narazen. Noge ne ukrivi, izvede 20-krat.
4. Druga možnost - prsti skupaj, pete narazen. Opravljajo nadgradnje 20-krat. Če vam je težko držati ravnotežje z eno roko drži na stolu.
5. Izvajamo vse tri vzpone na hitro, s po 10-krat, in non-stop. Utripajoči, izmenično stojala - smo dobili usposabljanje vezje za teleta.
6. Podala sva si noge sproščene.
7. Stojimo na eni nogi, drugi ukrivljen. Opravljajo nadgradnje na prste ene noge, roke imajo na podporo. Sledimo dih. Zmajal z nogo in spremenili svoje stališče. Opravite 20-krat na nogi.
8. Raztezanje teleta - stati na široko držo. ukrivljen Sprednja noga je vrnil nazaj podaljša. Z eno roko na njegovem boku, drugi imajo na podporo. To - Stand lokostrelec. Pritrditi položaj za 20 sekund. Sprednja noga je upognjena pod pravim kotom, koleno ne presegajo nogavice - to je zelo nevarno in preobremenjeno s poškodbami. Hind kolena noge ne ukrivi, stoji na vznožju brez dvigovanja pete ali prste. Spremenite noge.
9. Rack Mount - spustimo roke na tleh, noge naravnost, naravnost nazaj, glava gleda. Naše telo je del bi bilo videti kot gora, trikotnik ali piramide. Hkrati medenice - ekstremno visoko točko. V tem rack raztegne bolečin, nazaj in, seveda, kaviar. Pritrditi položaj za 20 sekund. Nato upogne nazaj in šel na prste. Lahko bend tudi kolena v tem položaju, dvigniti noge izmenično vertikalno.

Ustvarite vadbo za teleta?

Kot ponavadi, sklop vaj za mišice meč, ne bo dovolj. Rekli smo že, da je to zelo robusten organ, tako da tudi, če boste počeli na dnevni osnovi, mišice ne bo zelo želijo preoblikovati. Edini način, da vpliva na jajca - je, da dodate nekaj dramatične spremembe na kompleks v življenjski slog.

1. Sprehodite se v čim večji meri - je tako zgodilo, da je ta naloga za zmanjšanje mišice tele vgrajeni v naš genetski spomin. Hodi na svojih dveh kadar je to mogoče. Če želite to narediti, lahko vstati malo prej in iti v službo, če ne hodi, pa vsaj po nekaj postaj na svoje. Nikoli ne uporabljajte prevoz v svojem prostem času, ko ne mudi.
2. Pojdi ples - če je problem tele odpraviti vaše pritožbe, vaš Najbolje je, da se prijavite za Latinsko Ameriko ples. To je v samba, cha-che, salsa, itd hodi samo na prstih.

Video: Usposabljanje za meča "lepa tele" | Skrivnost hujšanje noge

Video: Zakaj se uveljavlja meča in stopala so tako pomembni? Zakaj zaniha teleta in kvadriceps?

Video: Kako zgraditi meča. Vaje za noge

Video: Dmitry Yashankin - Usposabljanje tele mišice kot Arnold!