Vaje za sprostitev oči: izboljšanje vida ni daleč!

Kakšna škoda, da je naše vsakodnevno delo, ki niso povezane z tava pogled čez travnike in obzorja. Na primer, v očeh kmetov ni naveličal. Skoraj vsak drugi človek zdaj delajo 8 ur na dan z dokumentov ali dokumentov na vašem računalniku, in nato vsak dan naporno svoj vid. V večernih urah smo začeli trpijo zaradi bolečine in vnetje oči, tako da čutimo utrujenost v celotnem telesu. Pomaga preprečiti podobna, le da je redno vadbo za oči: boljši vid ne bo trajalo dolgo!

Več gibanja oči naredimo, bolj smo dobili zdravega vida. Mora biti pogosto in redno spreminjajo razdaljo do predmetov, ki smo videti - od velikih do zelo malenkomu- prav tako ne more pozabiti spreminjanje smeri našem mnenju - v prostoru ali na sosednjih objektih. Poleg tega se spreminja napetost mišic oči, sprošča in ustvarja dejavnost, smo tudi vlak našo vizijo.

Samo delo na računalniku ali papirja, naše oči videti skoraj enako razdaljo, tako da ne čutijo stres med vadbo. Za delo z očmi nadzornika, preveč, so "kvadrat" - zato, ker vsako minuto sledimo najmanjše predmete, ki ni šala pnevmatike naše oči.

Učenje pogledati v daljavo

Če so vaše oči utrujene, je najboljši način za "navijanja" - je, da izberete točko zunaj okno pisarne, ki ga bo od časa do časa na prvi pogled, premikajo svoj pogled od monitorja ali dokumentov. Konec koncev, vsak dan svojo vizijo dela oslabljeni. - V območju 50-100 cm Ko greste ven, se znajdete na dejstvo, da ne more videti celo številko avtobus. To je bil redni pogled na prehod od blizu daleč razdalje vlakov naše zmogljivosti za nastanitev, preprečuje krč zunanjih očesnih mišic in kratkovidnosti.

Poleg uporabe številnih medicinskih priporočil za ohranjanje in izboljšanje naše stališče, da so pomožne metode in sredstva - posebna očala za monitor, strokovne prevleke ali zasloni, bolj koristno za naše oči, ne pa zastarela.

Poleg tega bo izboljšan kontrast in sprejemljiv razpon 50-70 cm je pomagala izboljšati ostrino vida. Zgornji rob monitorja, določen v višini oči, in kot svoje lokacije v odnosu do vas moralo biti okoli 30 °.

Tako se lahko zmanjša škoda za človeški vid delo na računalniku. Učinkovito rehabilitacijo se šteje takšne vsakodnevne vaje kot vaje za oči. Vzemite si čas, naj razveljavi v ta namen vsaj 5 minut delovnega časa, za krepitev mišic oči in odstrani nakopičene utrujenosti.

Odpraviti stres oči

Pick od naslednjih nalog, so tisti, ki se ujemajo z vašo delovno obremenitev in individualne značilnosti. Glavna načela so: vaja za oči pri delu na računalniku, si je treba dosledno in postopoma, zato ni priporočljivo, da začnete svoje ostro in z veliko fanatizma.

V enem tednu, pa te preproste vaje za preprosto razviti dobre navade in gledal, kako učinkoviti so za vizualne organov. Prednosti takšne vadbe in sprostitve, je očitno: da bo lahko poveča koncentracijo in poveča učinkovitost.

Glavna stvar - določiti sami čas gimnastike za oči in poskušajo najti zahtevano število minut, tudi v zaseden urnik za njo.

Premor!

Prvi zavestno korak za vadbo - to je, ko izklopite vsaj v času vašega monitorja, boste našli mir in "nazaj", da sam po sebi. Ne skrbite, da bodo vaši zaposleni opazili nekaj: vsaka vadba se izvaja skoraj neopazno. Obrišite naperki oči ali mehko in nežno vtrite s prsti stoletja - to je najbolj nujno, vendar vedno produktivni sprostitvene tehnike v času vrha visoke vizualne obremenitve. Narediti tak, celo za nekaj sekund, se boste počutili olajšave. Vendar bo naslednja vaja bolj koristno za vaše oči učinek.

• "Prepoved"

Prva naloga, ki smo jih predlagala za oči je nenavadno, vendar učinkovito. Bodite udoben položaj na stol in se osredotočiti. Nežno in počasi zajema veke, pomislite dobro. Nenadoma odprl oči, "zamudil." Poskusite prodelyvat vadbe "ozemljitev" nekajkrat čez dan, da še ni pripravljena za to - na avtobusni postaji ali v pisarni. Na primer, medtem ko je kopirni stroj ni videti na oslepitev svetlobo in nežno obrniti glavo ali nižje dol izšlo malo.

• "Nošenje žoge"

Vključite domišljijo in šel v svet sanj. Gledanje eno od mojih najljubših slik v pisarni ali doma na steni, "potegnili" Eye vsako od prikazanih objektov na njej, še tako majhne dotakne. Potopljen v blaženosti in skrbno opazovanje, da jama v bistvo teh podatkov. Opravlja vsa dejanja, ki jih sprošča mišice veke in oko. Aktivno pomežiknil ob koncu vadbe in delam v odmori, ko pekoč občutek ali draženje z dela.

• sprostitev pogled

Ne pozabite, da je vsako delovno mesto zahteva, da zagotovijo, da ste odstranili očala ali kontaktne leče. Vadba z nalogo preverjanja podrobnosti podrobno na novo raven - in v naslednjih nekaj minutah, lahko razširite svoje vidno polje, obnavljanje moči in skrbi za nadaljevanje.

Počasi premika oči od monitorja na oddaljenih predmetov, potegnite roke pred njim. Postavite dlani v pred njim na tak način, da gledajo računalniški monitor pred med njimi. Preklopite pogled na monitor in nastavite bližje vaših rokah, in nato do oddaljenih predmetov. Za povečanje vidnega polja bo pomagalo tak korak: razredčite z rokami ob strani - in da ne spoštuje njihovo levo in desno. Preprosto je treba dlani pustite vidno polje. jih spet skupaj stisnite in mežikanja za počitek.

• infinity znak

Pristop okno, prednostno priprta. Predstavitev preden sestavljen obrnjeno osem, "je znak za neskončnost", drsenje po očeh. Vodja hkrati lahko rahlo vrtenje in povečati tempo vadbe kot celote. "Draw" in nato v zraku osem vertikalne 8-10 krat. Steady delajo take vaje za nekaj minut do premikanja oči postanejo bolj svobodno in lažje.

• menjavanje

Pokrijte levo roko, njegovo desno oko na način, ki ne omejujejo njegov prosti pretok in ne izvaja pritisk na veke. Poglej za levim očesom črte ali točke na desni strani. Fix pogled na to, ves čas gledal in nikoli ne izgubi izpred oči - v tem primeru se počasi oddaljuje od očesa in roke za njim. Nato potegnite ročico na najvišjo desno in levo -, tako da še vedno ne pozabimo na te točke ali črte na dlani. "Izpusti" pogosto pomigivaniem.

Zdaj, medtem ko še naprej pozorno spremlja predmet, pospeši pretok v dlani, tako da oko nima časa, da bi jasno osredotočiti na isti točki. Spremenite položaj 10-12 krat, preklopi na drugo oko in roko. 5-10 minut za organe dan - to je še več kot dovolj, zato ne pretiravajte! Kot lahko popolno sprostitev izvajanje usposabljanja "Nošenje žoge".

kompleksne vaje

Nekateri "vizualno" usposabljanje ne le pomaga pri premagovanju kronične utrujenosti in vsiljive telesa pogledu, ampak tudi v prihodnje, da se prepreči nastanek različnih simptomov utrujenosti. Zaščitite se pred izgubo kakovosti in pojava različnih bolezni oči!

Naj učinkovite vaje za naše oči niso tako številni, ampak tudi s tem eden od njih čez dan, skušamo ohraniti in izboljšati zdrav vid. Nudimo 2 poseben kompleks, od katerih je lahko bolj primerna za vas, kot drugi, ampak v petih minutah so z novimi silami bodo lahko začeli delo na računalniku ali papirja.

Preživite vsak dan vsaj 2-3 krat take celovite vaje, ampak če se počutite oči seva in utrujenost, vendar imajo hkrati nimajo dovolj prostega časa, da nekaj hitro utripala 5-10 sekund, trdno zazhmurte (večkrat), ali Tuck veke in se sprostite za 1/4 minuto.

1 sklop vaj za organe vida:

• Pojdi k oknu in poglej naravnost - je videti pozorno v daljavo, nato pa preklopite na naslednji element, kot je otroško igrišče v bližini hiše. Zdaj se sprostite in se ne osredotočajo na katero koli od postavk za približno 5 sekund, nato pa izvlecite pred kazalcem. Njegova oddaljenost od višine oči mora biti približno 30 cm Zdaj pa poglej pozorno na to da bi se oddaljili za 5 sekund, nato nižje pogledati v daljavo, na obzorju -. Izmenljivo in ponovno opozoriti na postavljeno prstom na višini oči. Ponovite 3-5 krat odstraniti prve simptome kratkovidnostjo in vaditi svojo vizijo o vprašanju daljnovidnosti in zmožnostjo preusmeritve pozornosti od blizu predmetov daleč in obratno.

• Podobno kot pri prejšnji vaji je, da odstopi od konice peresa nosu ali prst - in moraš imeti pozornost ves čas, dokler je objekt oddaljuje na dosegu roke in se znova približuje. 5-6 ponovitev te vadbe na dan bo pomagal, da bi obvladali preprečevanje kratkovidnosti.
• Prevzema list papirja in pripravi črn krog s premerom 5 mm. Priložite kos papirja za okna in pogled na prvi od samega okna za nekaj sekund, ali razdaljo do obzorja, nato pa pogleda pobarvane črno krog. Izmenično ponovijo 4-5 krat.
• Postavite palec na razdalji 30 cm od oči in zaklene za 5 sekund na njej pozornosti. Zajema eno oko naenkrat, ampak še naprej, da se določi vaš prst videti drugo oko. Enako storite v 3-4 sklopov, včasih je videti na konici prsta 2 oči.
• Severna gladko in pritrditev glave v določenem položaju, morate premakniti očeh nekaj sekund, najprej v spodnjem desnem kotu in nato v zgornji levi kot, poševno. Dodatne izpustiti pogled v spodnjem levem kotu, nato pa se gibljejo navzgor v desno. 4-5 kompleti - in vaše oči spet, "zaslužil" redno.

2 sklop vaj za utrujene oči:

• Če ste globoko vdihnite svež zrak, dobro zapiranje oči in drži sapo za nekaj sekund, boste občutili napetost v mišicah glave, vratu in obrazu. Po tem oster iztisne zrak in v istem trenutku na stežaj odprta njegove oči. Naloga je bolje, da se ponovi 3-4 krat.
• Draw v zraku imaginarno neskončnost znak, vendar hkrati pogosto močno hipu. Zaželeno je, da "skico" 10 navpično in 10 horizontalnih osmice.

• Nežno pritiskom na časovno del glave s prstov, se prisiliti utripa 15 sekund. Po sprostitvi z zaprtimi očmi, ponovite vajo 2-3-krat.
• Premikanje zrkel pod zaprte veke je tudi izjemno uporaben. Priključite rotacijsko in krožnimi gibi - prvih 10-krat od leve proti desni, po istem kolikokrat na nasprotno, potem ko je v celoti 2-3 sklopov.
• Masaža bodo koristne tudi v zahtevnih treningih - z oči zaprte, je treba postaviti svoje indeks prste na obrvi, in veliko - na spodnjih vek, "utaplja" jih v luknjo pod zrkla. Nežno masažo območje za 15-20 sekund, s sklicevanjem na naslednje premike od spodaj navzgor.

Če tak sklop vaj za oči boste zvesto tiskani in visela na steni za monitor, in če niste preveč leni, da vsak dan preživijo vsaj majhen del usposabljanja - vaše oči vam bo služil dolgo časa, utrujenost in rdečina bo šel še hitreje. Zdravniki pravijo, da je dnevno vadbo včasih nadomesti z njihovimi pozitivnimi učinki, pade tudi oko. Kmalu boste lahko to preveri, iz osebnih izkušenj!

Pomembno je narediti postopke, kot so odpiranje oči v čisto in hladno vodo za nekaj sekund. To odpravlja utrujenost in enostavno čiščenje zunanjo lupino organov vida, izboljšati natančnost in kakovost našega prihodnjega dela z računalnikom. Vendar, položeni na zaprte veke in hladno vlažno vrečko bo imela podoben učinek, in poleg vseh odstraniti oteklino na predelu okrog oči. Jejte vitamin C, da se prepreči žilno razpok in dobili dovolj spanja!

Video: Kako hranite v formi ko niste vadbo Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout v telovadnici

Video: Body aerobika