Anti-holesterol prehrana

Iz vseh zornih kotov Zagotavljamo oglaševalcem, da holesterol - je nekaj grozno in škodljivo, naravnost smrtonosna. Vendar, če je - resnica, zakaj telo samo proizvaja? Suicidal - je malo verjetno, ampak razumeti, kako je to dobro vredno holesterola.

Dober holesterol?

Holesterol - maščobna snov. V naši krvi, je lahko v prosti obliki, kot tudi v spojinah - v lipidno membrano. V zvezi s tem je ne holesterola in lipoproteinov spojine.

Te spojine, po drugi strani pa se delijo v dve vrsti:

• Visoko gostoto lipoproteinov - "dobro";
• lipoprotein majhne gostote - "slab".

Naša jetra proizvaja holesterol sami, in večina holesterola, ki kaže našo analizo krvi - to lipoproteinov iz jeter. Vendar pa je bolj človeški masa, večja proizvodnja holesterola. In čezmernega premajhen znesek je nevaren ...

Koncentracija visoko gostotnega lipoprotein (HDL) mora biti 35% vseh lipoproteinov spojin, to je - 65% odveden v lipoproteine ​​nizke gostote, z drugimi besedami "škodljivo" holesterol. Tu pridemo do zabaven del - ali je v tem primeru potrebujejo dieto zniževanje holesterola?

Zakaj potrebujemo holesterol?

Holesterol je vključen v razvoj mase hormonov, so - sestavni del celičnih membran in maščobnih kislin, ki so potrebni za normalno prebavo. Holesterol - to je zelo pomemben antioksidant, ki nas varuje pred škodljivimi prostimi radikali. Vse ostalo, je bil vpleten v asimilacijo vitaminov A, E, D, K Z zmanjšano vsebnostjo holesterola izgine libido.

prehrana

Seveda, če imaš napačno razmerje med HDL in LDL holesterola, morate najti, kaj je razlog (neuravnotežena prehrana, okvarjeno delovanje jeter, prekomerno telesno težo ali oboje), in začeti z dieto za zniževanje holesterola.

Dieta ni predmet in prednostna naloga sprejem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter pri porabi »pravih« živil.

maščobe

Najprej vse prepovedi. To bi preprečili ali zmanjšali porabo živalskih maščob - nasičene maščobne kisline, kot tudi izdelki holesterinosoderzhaschih - drobovine (jeter, ledvic, možganov, itd). Poleg tega ne smemo se vključijo v mastnih rib in jajc.

Zamenjaj večino živali maščob nerafinirana rastlinska olja. Olja imajo choleretic učinek in poveča peristaltiko. Vse to prispeva k odstranitvi odvečnega holesterola.

ogljikovi hidrati

Kot je za ogljikovimi hidrati, prehrana za zmanjšanje holesterola morajo biti brez hitrih ogljikovih hidratov, ki se zelo hitro pretvorijo v holesterola. Poudarek mora biti na kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov bogate zelenjave in sadja. Na splošno velja, vitamini so potrebni za maksimalno, lahko zatečejo k uporabi multivitaminski kompleksov.

meni

Med holesterola, zniževanje prehrane bi morala biti čim bolj pogosto kuhati jedi iz zelenjave, sadja in jagodičja - juhe, sadne pijače, želejev, solate, juhe, rdeča pesa, itd Prav tako se priporoča uporaba sveže sokove - predvsem zelenjave.

Priporočljivo je, da uživajo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in so kuhani - cheesecakes, quiches, narastek.

Kot je za moko, je mogoče, da so nesdobnoe piškoti, rženi kruh. Mesa v prehrani zapustijo le pusto vrst, piščanec brez maščobe in pusto ribe. Spodbuja uporabo morskih sadežev.

Žita, stročnice in žitarice v premijo. Lahko jih pripravimo v kateri koli kombinaciji, v juhe in porridges, enolončnice.

Glavni odmerek maščob, mora biti na nerafinirana rastlinska olja, vendar pa izključuje maslo je 100% vredno. Vsebuje retinol, ki ni prisoten v rastlinskih maščob.

Video: anti-holesterol prehrana

Video: Protein prehrana meni za teden hitro zmanjšanje mase

Video: Diete, ki ubije !!!