Holesterol prehrana

Holesterol - vrsta maščobe, ki so prisotni v vsakem delu našega telesa celic. Kljub slabemu slovesu holesterola, opravlja veliko število funkcij: sodeluje pri nastajanju hormonov, živčni ureditev, prebavo in sintezo vitamina D.

Naše telo samo proizvaja holesterol, vendar porabijo veliko mastne hrane, smo prispevali k presežkom te snovi v krvi. Rezultati so lahko katastrofalne - ateroskleroze, srčni infarkt, kap, aritmija, angine, ledvične kamne in jetra. Medtem ko je stanje stvari ni kritična, obstaja možnost, da zmanjša svojo raven holesterola z dieto.

vrste

Holesterol je lahko drugačna. Biti v krvi ustvarja lipoproteinov, vezane na protein. Kot rezultat, tam lipoproteinov in nizko gostoto.

Lipoprtoeiny visoke gostote - to je "uporabno" holesterol, ki opravlja vse te funkcije, in nas osvobaja presežnega holesterola, se gibljejo v jetra, kjer se izloči kot žolč.

Nizke gostote lipoprotein - je "škodljivo" holesterol, plod naše hrane. On ne zahteva odstranitve iz telesa, se odlagajo na stenah krvnih žil, ki tvori aterosklerotičnih plakov in preprečuje pretok krvi in ​​iz srca. To, predvsem pa vodi v poslabšanje moči srčne mišice.

Bistvo diete

Bistvo anti-holesterola prehrane je nasičena telo z večkrat nenasičenih maščob, in zmanjšati nasičene živalske maščobe. Če želite to narediti, je treba izključiti:

• ocvrte hrane;
• kremasto in rafinirana rastlinska olja;
• margarina in druge maščobe, ki ostanejo trdni pri sobni temperaturi;
• klobase in polizdelki;
• masti in mastnega mesa;
• konzervirane hrane;
• mora "sodelovati" z kajenje in prekomerno uživanje alkohola.

Tabela holesterola hrana bo pomagalo pri pripravi prehrane.

Toda proti holesterolu prehrana vsebuje veliko izdelkov, ki lahko prehrana raznolika, okusna in zdrava.

1. Mastna morske ribe - to je naš "prijatelj." V svoji strukturi obstajajo polinenasičene omega 3 in 6 maščobnih kislin, ki prispevajo k "čiščenje" iz slabega holesterola.
2. Alg in vse izdelke, ki vsebujejo jod.
3. Fižol in žita.
4. Avokado.
5. Nerafinirana olja, zlasti - olivno in laneno, se zmanjša absorpcijo slabega holesterola v črevesju.
6. Seme, oreški.
7. Citrus.

Ta živila bi morala biti osnova prehrane, ko holesterola plošče, kot tudi temelj vsake zdrave prehrane. Treba je opozoriti, da so meso in piščanec ni prepovedano, le treba izbrati meso pusto, in z mastno kožo ustrelil ptice. Morali bi jedli več sadja in zelenjave.

prehrana sok

Z lahko visoka raven holesterola, se uporabljajo tudi sok terapija - vsak dan od jutra pijačo na ponujene spodnji del naravnih sokov. Prehrana ni primerna za diabetike in sokov, ni mogoče spremeniti njihova sestava in red.

Možnost prehrane sok:

• 1. dan - korenčkov sok (60 ml) + zelena sok (30 ml);
• 2. dan - korenčkov sok (60 ml) + sok pese (45 ml) + kumara sok (45 ml) - sok pese najprej stati v hladilniku;
• 3. dan - korenčkov sok (60 ml) + jabolčni sok (45 ml) + zelena sok (45 ml);
• dan 4 - korenčkov sok (60 ml) + zelje sok (30 ml);
• dan 5 - pomarančni sok (30 ml);

Juice najbolje piti z odmorom 20 minut, če pa ni časa - in lahko premešamo.

folk pravna sredstva

Prvi ljudsko zdravilo v prehrani holesterola s statini - uspešno znižujejo holesterol, vendar se poveča tveganje za bolezni srca. Zato je priporočljivo, jih ne jemljete v obliki zdravil, in v naravi - olivno, laneno nafte in magniesoderzhaschih izdelkov.

Tradicionalna medicina priporoča holesterola plake na tešče vsako jutro piti 1-3 žlice laneno olje.

Video: Holesterol Diet Menu za teden

Video: prehrana holesterol

Video: jajce prehrana za 4 tedne

Video: prehrana za holesterol