11 Načinov, da bo vaše sanje močan in zdrav

Match pravilno spati

Nasveti o tem, kako spati, obstaja velika raznolikost. Mi ne bo šel v tiste, ki so povezane z okultnimi praksami, Ayurveda in tudi Feng Shui (zainteresirani bralci lahko tudi to storite sami). Usmerja pozornost na podlagi teh priporočil, ki temeljijo na bioloških konceptov spanja in njeno vlogo v dejavnosti organa:

1. Ni potrebno omejiti spanec togo časovni razpored. Bistvo je, da ne leži v postelji v dobri veri pred jutranjo budilko, in s tem, da bi dal na telo in duha, da resnično sprostite. Spanje je ciklične narave in njen čas je razdeljen na ločenih segmentov. Vsak cikel je sestavljen iz počasnih in hitrih faz, ki skupaj zavzemajo od 60 do 90 minut. Spat, mora oseba, ki bo potekala v stanju mirovanja za 4 do 6 od teh obdobij. Skrivnost je, da se možgani zlahka pretvorimo v budnem stanju le ob zaključku naslednjega cikla. Če je alarm, da vas zbudi sredi ene od faz, se vam z teže in bolečine v glavi, utrujenosti in slabe volje. Zato se nenadoma zbudi 30-40 minut pred odmerjenem času in občutek, kot veselo, ne poskušajte nujno Dospat. Pomisli, kako lepo bi bilo, da bi sedel v tišini spi doma s skodelico kave, lahkota skozi vašo najljubšo revijo ali počasi izdelavo načrtov za dan;
2. Ne jesti ponoči. Prebavni sistem, preveč, je treba za počitek. Pozna večerja odziv težave s spanjem, nemiren spanec in nočne more, da ne omenjam škodo na slikah. Vendar pa to priporočilo ni vredno dobesedno slediti. Če ste pred spanjem zelo lačni, vaše telo ne bo mogel goljufati. Bolje je, da jedo nekaj svetlobe (jabolko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob), kot da trpi in kretnjo in nato celo noč, ali pa zgodaj zjutraj napol v spanju napad hladilnik in pokvari prehrane sendvičev;
3. O večernem sprejemu, obstajata dve ugotovitve tekočina. Po eni strani, piti pred spanjem - pomeni prekiniti dopust obiske na stranišče ali pa, da se zbudiš z oteklino okoli oči. Na drugi strani - telo med spanjem močno dehidrirani, kar je slabo za kožo in sluznico. V tem primeru je smiselno, da kompromis in imajo skodelico toplega šibkega čaja z melisa ali meta, med in mleko ali zeliščni Prevretek (fit kamilice, hmelj, itd), tik pred spanjem. Sami se odločite, problem pomanjkanja tekočine, in spanje bo lažje, saj je ves ta denar je popolnoma miren;
4. Alkohol ima močan pozitivno vplivati. Lepo je sedeti pozno s prijatelji ob kozarcu dobrega vina, ampak ponavljam, da prepogosto ne sledi. Ne morete se zanese na večer kave in močnega čaja - je preveč tonik snovi. Ne manj škodljiv in nikotin. Večina kadilcev v različnem obsegu, trpi zaradi motenj spanja;
5. Dobro pomaga sprostiti pred spanjem toplo prho ali kopel z aromatičnimi olji. Lahko bi enostavno sproščujočo masažo. Razume se, da so potrebni postopki izbrati umirjanje živčnega sistema sredstva;
6. Prostor, kjer ste preživeli noč, morate biti dobro prezračen. To bi moralo biti hladnejša od ostalih prostorov v stanovanju. Medtem ko na počitnicah v spalnici mora biti temno in tiho;
7. Koristno je, da spijo goli. Tako koža, ki prav tako potrebujejo počitek, je bolje, da diha. Seveda, elegantno spalni srajci izrazito dodati svojo seksualnost, ampak lepo in zdravo telo ni videti manj privlačna;
8. Najbolj pravilen položaj med spanjem, se šteje, da predstavljajo "na strani", z rahlo upognjenimi nogami. Lahko se sprostite in na hrbtni strani - je zasnovan blazine drugo obliko. Toda spanje na trebuhu je zelo slaba;
9. V dodatki za spanec ne more rešiti. Stelja mora biti naravno in ne povzroča alergij. To velja za polnila za blazine in odeje, kot tudi materiali, iz katerih je pohištvo za spalnice, okna zavese in tapete. Barva vseh stvari v prostoru mora biti tiho, je za počitek. Fiery rdeče svilene rjuhe lahko videti zelo elegantno, ampak ok, da bi spal v takem položaju, da ne uspe;
10. Posebej je treba povedati o zahtevah za vzmetnice in blazine. Sleep je na ravno in trdno površino. Počitek na mehkem kavču ne sprostijo mišice, ustvarja pritisk na sklepe in hrbtenico. Vzglavnik mora biti nizka, da se zagotovi pravilen položaj vratnih vretenc. Z blazino je dobro za pogoj vratu kože in pomaga preprečevati nastanek gub;
11. In končno, je najtežje. Za spanje normalno noč je potrebno v trenutku zaspal, da je v stanju miru. V nobenem primeru ne more biti prepuščena na večer reševanja sporov in tudi čustvenih pogovorov z doma. Prezreti misli težav doživeli čez dan in prihajajočih težav ni enostavno, vendar pa se mora potruditi, da to storite. To je mogoče prebrati na spanjem knjige ali poslušanje mehko, nežno glasbo. In to je bolje, da se vse težave mogoče rešiti, če je dobro, da se sprostite in melodijo pravilno. Ni čudno, da pravijo, da je jutri še en dan.

Spanje je ena izmed najpomembnejših funkcij človeškega telesa. Vzpostaviti dober pristop k tej zadevi ni tako težko, in zdravje, učinkovitost in mir je vredno vsako prizadevanje.

Video: 8 načinov za hitro zaspal in dobro spal 6 ur - in se znebite nespečnosti

Video: 9 načinov, da bi preverili njihovo zdravje - Kako pravočasno preprečiti zdravstvene težave

Video: Najbolj učinkovit način za zaroto za zdravje

Video: Nočna svetloba projektor zvezdnato nebo .Bystro je močan in zdrav spanec. V nebo 100%.