Circuit Training doma

Znebite se maščobe akumulacij brez vadbe in ne opravljajo več premikov, je preprosto nemogoče. Toda, kaj storiti, da se hitro pozabi na prekomerno telesno težo? Eden od najhitrejših načinov za izgubo telesne teže, je trening krog, katerega bistvo je, da opravlja vaje uporabo dumbbells, za določeno cikel - krog.

tehnika

Najprej moramo opredeliti tako, da trening krog - metoda treninga za moč med izvajanjem katere so vaje izvedene brez odmorov, izmenično eno za drugo. Mala odzračevalni se lahko izvede šele po enem krogu, nato pa bomo nadaljevali z naslednjo. Zaradi ciklične izvedbe bremen, ne boste le okrepiti mišice in izboljša videz svoje oblike, ampak tudi povzroči povečano srčni utrip, ki je glavni izgorevanje maščob katalizator.

Pogosto se uporablja usposabljanje vezje za ženske, kot način mišice sušenja maščob in odvečnih tekočin, da bi za posledico lahko črpa največ mišične mase. Circuit Training za moške so zelo drugačni od žensk, saj je masa ljudi z utežmi veliko večja.

Metode vadbe je zelo pomembno, ne manj pomemben je program usposabljanja vezje, ki jih bomo zdaj poskušali narediti.

Krožna vadba se lahko izvaja v telovadnici z aktivno udeležbo trenerja, in v domu. Za to bo dovolj, da imajo redne telovadnice mat in nekaj majhnih dumbbells. Pred usposabljanjem je potrebno opredeliti, kaj je končni rezultat, ki ga želite prejeti. Potrudite se ne primerjajo svoje želje s svojimi sposobnostmi. Glavna stvar - je, da se odstranijo maščobo in njeno nabiranje z problematična področja na telesu in prilagodi svojo obliko.

Kako pogosto lahko naredim krožni trening? Ni nujno, prodelyvat dnevno vadbo ali opravi začetno fazo bolj napredna. Storiti vse, kar počasi, vaše telo mora navaditi na obremenitve. V nasprotnem primeru, bodo vse vaše želje treba prečrtati, takoj po prvem treningu. Zaželeno je, da bodo imeli med zasedanji ne manj kot dva dni, tj 48 ur, za vas in vaše telo čas, da se sprostite malo. Ampak ne preživijo, da leži na kavču, gledanje televizije, glavno potezo, lahko izvede vrsto aerobnih gibanja, sprehod na svežem zraku, itd Tudi če ste mislili, da so določene mišice niso utrujeni prvem treningu, da ga bodo izvedli, preden je 48 ur nemogoče.

Ko izvedete naslednja osnovna pravila:

• Ni potrebno neposredna vezja urjenj delati določene mišice, je pomembno, da deluje na celotno telo, saj ne morete uporabljati, na primer, mišice zadnjice ali prsi niso vključeni v drugih delih telesa. Bolje je, da bi poskušali vključiti vse skupine mišic ob istem času, odločili narediti določene gibe in vaje;
• Drugo pravilo - se trudimo združiti vaje, tako da je breme, ki na prvo telo z vrha, nato pa gladko preselil v spodnjem delu;
• Tretjič, najpomembnejše pravilo - glavna stvar, ki bi povečale usposabljanje vezje intenzivnosti, vendar ni padla, sicer dosegla zhiroszhigayuzhego učinek je preprosto nemogoče;
•  Začnite vaje z najlažji utežmi, lahko pa nekoliko težja, vendar ne pretiravajte, sicer bo to negativno vplivalo na delo polnopravni mišice, ko naslednjič dela;

• Vse naprave, ki jih nameravajo uporabiti se mora nahajati v bližini kraja, kjer delate. To je potrebno, da se zmanjša čas, odmor med krogih, in vsakič, ga iskanju raztresen za nove uteži, da bi dosegli to, da bo mogoče;
• Ne poskušajte izvesti največje število različnih nalog. Circuit Training doma je treba združiti v sebi ne več kot 5-6 kompleksne gibe. Da bi dosegli najboljši učinek, kar lahko z vsako novo delovno mesto, da bi breme za njim, vendar sama ne poveča njihovo število;
• Circuit trening z utežmi lahko primanjkuje časa, vendar je intenzivnost njihovega izvajanja.

delaš vaje

Če ne veste, kako narediti krožno usposabljanje, da lahko držijo opravlja naslednje naloge, kar je približno sklop vaj za usposabljanje vezja za ženske, v katerem bo vključeval vse skupine mišic, začenši od zadaj in zaključna meča.

Pred začetkom pouka "oboroženi" mat in niz utežmi.

Circuit trening z utežmi, tako kot vse druge, je treba začeti z ogrevanjem, ki predvideva izvedbo gibanja ogreje mišice v telesu in jih pripravili za intenzivno delo in umiku iz maščobnih oblog. Kaj je potrebno narediti naslednje:

• Naj 10 krogih ramena;
• Opravite 10 nihanja tipa "škarje" pred prsih;
• Naslednje, morate približno 3 minute hitre hoje, dvigovanje kolen čim višje;
• Izvajamo 10 sit-ups, ne da bi obremenjevali navadnih predmetov;
• Končati vadbo z desetimi sklece.
• Prav tako je dobra vaja na sobno kolo.

Nato bomo nadaljevali neposredno na usposabljanju. Ne pozabite, da je treba vaje za usposabljanje vezja doma izvedli 20-krat, naredimo majhno pavzo (največ 2 minuti), po koncu cikla, in nato ponovite krog.

Torej, opravite naslednje vaje za usposabljanje krog:

1. Circuit Training je treba začeti za noge, v katerem delovne skupine na nogah, zadnjici in deltoidi. Sprejemamo začetno pozicijo - postala naravnost, širina noge ramen narazen, ročke v rokah. Nato spustite roke dol vzdolž bokov. Nato morate spusti na poluprisedaniya, tako da je stegno vzporedno s črto na tla. Dodatne napenja dumbbell na bradi linije in izpeljemo komolci nad ramo. Trudimo se, da ne uporabljajo trapez in napne ramena z glavo. Vezje za usposabljanje noge se ponovi 20-krat, nato pa takoj preide na naslednjo vadbo;
2. Opravlja naloge za krepitev trebušnih mišic in triceps, ki jih morate doseči predstavljajo udor od kolen in potegniti trebuh. Nato dal roke pred ramenih in odcepil tla, medtem ko poskuša ne odteče linijo podlakti iz telesa;
3. Nato narediti prsi elastično in gladko nazaj. Kaj smo v resnici enaka situacija kot v prejšnjih nalogah, vendar hkrati potiska v roke širše na ravni glave dal majhen, lahek dumbbell. Nato smo opraviti pushups. Trudimo se, da bi prekinil stran od tal z eno roko in premaknite dumbbell na linijo pasu. Mi isto na drugi strani;
4. Opravljamo čepenje z utežmi, ki vam bo pomagal znebiti odvečne teže do bokov;
5. Izvajamo trebušne vaje. Zakaj se uležejo na prste in ravnimi rokami. Poskusite potegnite kolena na prsih, z uporabo trebušnih mišic.

Circuit Training - to je dovolj težka zapleten, zato je treba izvesti več kot 3-krat na teden.

Tlak med usposabljanjem vezje bistveno poveča, tako da ni potrebno, da se ukvarjajo z njimi, za ljudi z boleznimi srca in ožilja.

Video: Krožna domov vadba za kurjenje maščob

Video: Circuit Training za hišne dekleta

Video: Issue # 15. Krožna vadba doma.