Najboljši in najbolj učinkovite vaje, da izgubijo težo roko

Do danes je zelo veliko število deklet, si prizadevajo, da bi svojo idealno postavo. Nekatere od teh gredo na dieti, medtem ko se obrača na jogo ali redne športne vadbe, ampak to je vse, kar potrebujejo, da izgleda dobro in privlačno za moške. Tisti, ki so leni, da storiti, poskusite nositi oblačila, ki bi skriti svoje pomanjkljivosti, vendar pa je absolutno ne pride v poštev, ker je najbolje storiti, je, da izgleda dobro in počutim zdravo.

Ob skrbi za svoje telo, o svojem videzu se prenese na žensko iz roda v rod in se absorbira z materinim mlekom.

Eleganten in lepe oblike pritegnejo številne poglede občudovanja in zavisti. Toda lepa in pravilna številka ne vključuje le dolge noge, majhen pas in bujno oprsje. Ne, sploh ne, pozabi na roko. In za to ni potrebno, saj so zelo pomembni za popoln videz tudi vaje za hujšanje roke in ramena. O Fine okrogle ramena sanje vsakega dekle, vendar iz neznanega razloga, vaje pa iščemo za veliko manj, izvaja za črpanje do tiska, in elastični kolka.

Maščobne obloge na roki

Preden začnete vadbo, si je vsekakor treba predstavljati, kakšne rezultate želite doseči. Vse vaje je treba opraviti s točnostjo pravilno, če želite ročno shujšala, vendar ni postala bolj napihnjene. Ženska figura je zelo pokvari povešanje triceps, kot tudi maščobne obloge na roki. Vse to je mogoče zlahka izogniti, če vsaj dvajset minut na dan delati posebne vaje.

Če se vaše telo ne ukvarjajo, lahko enostavno zaslužite celulita. Celulit na svojih rokah, kot vemo, ni prišel sam, ampak tudi z drugimi, ne manj resnih težav. Ta bolezen varčujejo nihče ne more zlahka obrnejo svoje roke v velikih skupinah maščob, ki je ne samo estetsko videz, ampak tudi zelo ovira v vsakdanjem življenju. Oblačila rokavi začne zelo blizu telesa, ki prinaša srhljivo nelagodje in ne želijo njo nositi. Najučinkovitejše vaje za roke, da vam pomaga znebiti tega nepotrebnega neugodja.

Dobra vaja - ključ do uspeha

Da bi se temu izognili, bi moralo biti dovolj časa, da bi dal športne obremenitve na telo. Začetek vajo kot v vsakem drugem primeru, vedno s toplo up. Treba je zagotoviti, da se mišice ogreti in po športnih postopki niso bili bolni.

1. Začne se z vajo, imenovano "Rope". Za njegovo izvajanje, boste morali zapomniti gibanja rok in ramen v tem trenutku skakanje vrvi. Predstavljajte si, da imate v rokah, je prav tako nevidno pomočnik. Vzemite to vrv ni potrebno, ker se uporablja popolnoma na drugih mišičnih skupin. Treba je izvesti dvajset do trideset svetlobnih skokov na prste, medtem ko aktivno vrtenje roke in močno napenjanje mišic v podlaket. Poskusite tako zavzeto, kot je mogoče, da sev biceps in podlakti, medtem ko stiskal ohišje.
2. Naslednja vaja se imenuje "mlin". To je zelo učinkovita vaja za roke hujšanje. Postani trdno na obeh nogah in nagnete naprej, tako da je naše telo vzporedno s tlemi. Potem morate narediti skokov ravno roko, tako da se je spremenila v dveh položajih. To pomeni, da najprej vzporedno s hrbtenico in nato pravokotno na naše telo. Opravite ta gibanja morajo biti zelo hiter, vendar bodite previdni, potem se ramena ne dvigne za ušesa.
3. Da bi se ogreje in deloval na triceps mišic, kar morate storiti. Pusto nekoliko naprej, in razveljavilo desna noga nazaj, tako da je telo vzporedno s tlemi, in noge podpira ravnotežje. Roke hkrati je treba ukrivljen na komolcih in ohlapno blizu telesa. Ali vaje mora roko nasprotno nogo. Ker smo se razveljavi desno nogo nazaj na delo bomo pustili. Moram poravnajte roko nazaj in spet ukrivljen na komolec, vendar se strogo držijo vzporednost. Gibanje je treba ponoviti dvajsetkrat vsako roko.

Ne skrbite, če ti učinkovite vaje za roke, da se segreje jih ni mogoče dobiti. Če jih redno izvajati, kmalu ne bodo več problematično za vas, vi pa jih lahko storite z dodatno težo in utežmi.

Ramenskega obroča in rok

Vaje za orožja in ramenski pas ni težko. Če ste šele začeli s športom in se še niso navadili na stalnim stresom, je priporočljivo, da to izvaja vsak dan, ampak vsaj v enem. To bo pomagalo vaše telo dobro opomore, in ti se ne preobremenite.

Učinkovitejše vaje z utežmi strani pa, če ste novi v tem poslu, ne smete takoj na njih. Vendar bi korak, platforma, ali katero koli drugo višina stabilno površino najmanj dvajset centimetrov, je zelo koristno za vas. Ta kompleks splošne razvojne vaje za roke in ramenski pas je kot nalašč za opravljanje doma.

• Prvi poskus, ki ga bo opravljal, se imenuje "Mahi na diagonalo." Ta lekcija popolnoma krepi mišice ramenskega obroča, rokah in hrbtu. Stojalo za obraz svoje platforme in dal na desni nogi. Prepričajte se, da ni previsoka in bi želeli graditi na njem. Napni roke z utežmi naprej in rahlo jih dvigniti, tako zelo, da so nekoliko nad ramo. V bazi imamo je desna noga, in to pomeni, da mora biti na vrhu desno roko in levo spodaj, oziroma, dlani obrnjena drug proti drugemu. Najprej počasi, nato pa bolj samozavestno, da nihanja navzdol do levega kolka. Roke hkrati mora biti popolnoma ravna in ne ukrivljen na kolena. Ponovite to gibanje tolikokrat (ki je odvisna od vaše priprave), in nato spremenite nogo, in sledite nihanje po desni kolk, vendar tako, da je bila leva roka na vrhu in spodaj desno.
• "Push-up in drža obrnjeno klopi". Zasnovan te vaje za zadnji rok, ki se imenuje tudi triceps, kakor tudi za krepitev ramenu in prsih mišice. Spravi se na kolena, dal platformo pred čelno stranjo. Uprites dlani na robovih in poskušali poravnati roke. Če je vaš nivo omogoča, poskusite poravnali svoje noge in se povzpeti na prste, če ne, boljše bivanje na kolenih. Rahlo privijte trebušne mišice, in pri tem pazimo, da ne zvišati komolci ob strani, poskusite sklece enkrat. Če ne bi, pustite to vajo in pojdite na naslednjo. Če pa se je izkazalo, push up rit, tako da predstavljajo spomnil obrnjen klopi. Ob istem času, poskusite znižati pete na tla. Če se je zgodilo, da povezovanje teh dveh vaj, ponovite jih enega po ostalih vsaj desetkrat.
• Naslednja lekcija se imenuje "mavrice-lok". Pripravljena vaje za zgornji del roke triceps izvajajo brez platforme. Stojte vzravnano, noge potisnite skupaj in rahlo upognite kolena. V tem primeru ne bi smeli čutiti nelagodje. Pusto nekoliko naprej, vendar se prepričajte, da ko je vaše telo še vedno naravnost. Naj ostane naravnost in roke, ki jih dvigne roke proč. Poskusite brez sključen. Brez spremembe položaja telesa rahlo upognjeno, razredčimo ročico na stran in nato jih rešili pred njim, kot da bi zrak, ki ga pripravi lok. Vrni se roke na hrbtu, ob istem loku, in ponovite to vajo dvajsetkrat.

Expander in spodnji del ročice

Vaje z ekspanderjev vsestranskih za usposabljanje mišice roke, lahko pomagajo doseči želene rezultate. Z njim se lahko določi ne le roke, temveč tudi zapestje. Največja prednost tega simulatorja je, da je zelo praktičen in nič manj udoben. Lahko ga uporabljate kjerkoli, tako na delovnem mestu, pri kosilu, doma, gledanje televizije in celo narava to prinese. Ekspanderje obstajata dve vrsti. Nekatere so majhne obroč, ki je lahko različnih gostot, odvisno od obremenitve. Druga oblika Izgleda dvema plastično ali leseno valja, ki sta med seboj povezani z zelo močnim vzmetno loka

V zadnjem času, ne da bi za izklapljanje ni videti, da uveljavljati za spodnjo roko. Ampak, da bi postali bolj učinkoviti in vam morali razviti svoj program usposabljanja s ekspanderjev.

Če želite začeti, preprosto poskusite odpreti in zapreti simulator do takrat, dokler ne dobite utrujeni od strani, potem bi to ostalo do popolnega okrevanja. Medtem ko je levica dela, prav pustimo počivati ​​in obratno. Najpomembneje je, da ne pozabite, da je vaša naloga, da ne gradijo mišice in se znebite odvečne maščobe

deltoid

Vaje za deltoidnem mišic v rokah vedno vključujejo usposabljanje z utežmi. Jih je mogoče storiti, ne le v specializiranih športnih središčih, ampak tudi doma, saj utežmi - to velja tudi za izklapljanje, zelo priročno in praktično simulator, ki ne zavzemajo veliko prostora.

• učinkovit vaja za orožjem z utežmi z naslovom "Sporočilo za ročke sedi." Ta lekcija je zelo pozitiven učinek na sprednji sveženj deltoidno mišico. Sedel na klopi ali drugo podjetje, vendar udobno za vas, dvignite roke in obraz z dumbbell na vratu. Dvignite dumbbells tako, da roka, medtem ko v celoti poravnane. Na najvišji točki ustavi za sekundo in nato odreči. Ročke za to delo, si lahko različne oprijem, neposredno, nevtralno ali spremenili. Glavna stvar, da se zavedaš, da različne vrste mišičnega dela z različnimi-oprijem. Da je bil sklop vaj za mišice rok še bolj učinkovita, združujejo svoje vadbe. Na začetku, si ročke povratne oprijem. Ko so roke vzravnal na sredini, jih spremenijo tako, da dobimo nevtralno oprijem, in ko boste dosegli najvišjo točko, da bi neposredno oprijem.
• Zelo učinkovite vaje za roke in ramena - je dviganje dumbbells v roki. Hkrati popolnoma razvit stranske prečke deltoids. Za izvedbo te naloge, si dumbbell in postala naravnost. Roke dol na svojih straneh. Počasi dvigniti roke do višini ramen, in da aktivno spremljajo, da se ne upogiba na kolena. Na najvišji točki zadrži dumbbell na dve sekundi, nato pa na istem loku vrnejo v prvotni položaj. Pri vožnji navzdol dumbbells potrebno upoštevati tudi komolec. Ta vaja se lahko izvede bodisi stoje ali sede. Še vedno je mogoče dvigniti dumbbell samo z eno roko, druga, ki se uporablja kot stabilizator trupa.
• Najboljše vaje za roke in zadnji deltoidi tramovi dobimo, ko so ročke postavljeno na pobočju. Za to izvaja dumbbells obdržati nevtralno oprijem. Trunk hkrati pa mora biti nagnjen naprej in ostati vzporedno s tlemi. Spina mora nujno biti gladka in glava rahlo dvigne. Počasi dvigniti dumbbells v roki na ravni brado, če ste zadovoljni, lahko dvigne in višji ravni ušes, z rokami rahlo upognjene v komolcih. Če ste vzeli Ročka ravno oprijem, bo deloval tudi zadnja deltoidi žarkov na.

Zdaj, ko vem, kaj najbolj učinkovitih vaj za roke, in glavna stvar je, da se vse od njih lahko enostavno izvaja v domu. To je v redu, če nimate posebnih dumbbells. Lahko nadomeščajo konvencionalne plastenke, napolnjene z vodo. Prav tako ne pozabite na drugih zdravilnih lastnosti vode. Konec koncev, to je veliko odplavlja vse odvečne maščobe iz telesa, če je dan piti do štiri litre vode. Ne čaj, ne kave, vendar je čista, je mogoče, in mineralno vodo.

Poleg tega so poskušali čim bolj pogosto za kopanje in plavanje, ne samo v kopalnici, ampak tudi v bazenu, reki ali morju.

Poskusite premakniti roke tako pogosto, kot si lahko, ne bojte se, da jih poberem, ko jeste v avtobus ali tramvaj, ne bojte se, da naložite svoje torbe, saj je vse, kar jih je stanje vaših rokah zelo vplivala.

Video: 7 vaja, da izgubijo težo želodec. Elena Silk