Stanovanje želodec - to je enostavno!

Problem debelosti v našem času že zadeva skoraj vsak tretji prebivalec planeta, tudi če ne vsako sekundo. Nekaj ​​od nas se lahko pohvali, da nima nobenih dodatnih kilogramov.

Boj proti odvečnih centimetrov in kilogramov, je aktualna za veliko večino ljudi na Zemlji, da ne bi imel kdo odrasli ali najstniki ali celo otroci. zato, hujšanje naboj trebuh in druga problematična področja telesa - glavno orožje za rešitev problema.

Kako bi poskušali ne bi izgubili težo, po različnih dietah, postom dni, pravilno prehrano in štetje kalorij ne more storiti brez telesne vadbe.

Samo fizzaryadka prehrana skupaj z redno in uravnoteženo prehrano lahko pomaga izgubiti težo.

In čeprav lahko prišli do številnih izgovorov in izgovore, zakaj nimate časa in energije za uveljavljanje, ne stori brez njih. Poglej se v ogledalo in stresemo "Teleses" in se prepričajte, da ste to vi šele potreba. Najmanj se strinjajo, da je 10 minut dajatev za hujšanje za najmanj 30 dni, ki jih nujno.  Hitro polnjenje za hujšanje ne bo samo pomagal shujšati, ampak tudi popolnoma zategnite kožo in odstrani odvečno maščobo iz strani in stegna.

pozitiven rezultat

Najbolj problematično področje telesa, več kot drugi, ki so nagnjeni k zbiranju na sebi odvečne kg - je trebuh, še posebej ta problem zadeva nežnejšega spola po nosečnosti (dela ali carski). Če želite začeti vadbo po porodu lahko že kot 30 dni. Po carskem rezu (ali težkega poroda), počakajte malo vsaj 3 mesece in se prepričajte, da se posvetujte s svojim ginekologom.

Imejte v mislih, da je samo ena polnjenje za hujšanje trebuh, te ne more rešiti iz prekomerne telesne teže, ter okrepiti in povečati mišice. Zato je zelo pomembno, da se zaračuna za izgubo telesne teže na dan vključuje vaje za vse dele telesa. Da bi dosegli dobre pozitivne rezultate, bi morali izmenično vaje za noge, trebuh vaje za straneh na bokih, rokah, zadnjici in tako naprej. Kot tudi njihovo različno amplitudo.

Za polnjenje hujšanje stegna in trebuh, da je čim bolj učinkovito, da ni treba opraviti zgodaj zjutraj.

Če ne morete narediti vajo zjutraj, iz nekega razloga, da ni važno, z nič manj uspeha vam bo pomagal znebiti dodatnih kalorij in kilo čas polnjenja za hujšanje noge in trebuh, še tik pred spanjem.

Glavni pogoj za uspešno hujšanje je, da morajo biti pristojbine, da izgubijo težo redno opraviti vsaj 30 dni. Šele potem se boste počutili dobro oprijemljive rezultate. Čeprav je prva padla centimetrov je mogoče videti v enem tednu.

Vaje za ravno trebuh

Zato je bilo sklenjeno, - učinkovito polnjenje za hitro hujšanje, to je točno tisto, kar potrebujete. Nadaljujte brez odlašanja v "stranski tir." 10 minut na dan in ne minute več.

Polnjenje za hujšanje trebuh, izbor najbolj pogostih vaj:

• "Twist": Lezite na tla in ga previdno potisnite nazaj. Sogntite noge na kolena, komolci kaže v različnih smereh. Vdihavanja glave in rezila odlepi od tal (brada dviguje) za ponastavitev izdih. Ukrep je namenjen neposredni mišice, zato se prepričajte, da ga opravlja z majhno amplitudo. Odlična vaja za stegna.
• "Reverse Crunch": Enako kot pri prejšnji vaji, pomembno majhno amplitudo. Začetni položaj, preveč: Lezite na tla, noge upognjeni na kolena. Daj roke za glavo, komolci raztopi v roki. Na vdihanega dvignite glavo in ramena rezila off tleh, medenica, ko je treba dvigniti. Kot ste izdihom - vrne v prvotni položaj.
• Dvig telesa: Začetni položaj, kot v prejšnjih vajah. Na vdihniti dvignite svoje telo od tal in počasi ga povlecite na kolena. Na izdihom, vrniti v začetni položaj.
• Dvig noge: Začetni položaj - sedi na stolu, naslonjena na rob. Stopala ramen širina narazen, naravnost nazaj. Na Vdihnite potegnite noge k telesu, izdihom vrnite v začetni položaj. Pri tej vaji je pomembno veliko amplitudo.
• Za Obliques: Sedenje na stolu, opravlja poševna spremeni telo v eno smer, nato v drugo smer. Enako za poševne trebušne mišice, ki jih lahko opravlja vse te vaje z rahlim pa proti.

Poskusite narediti sklop vaj, izvaja vsak dan drugačen: en dan - vaje za orožje in trebuh, drugi dan - za pas in noge, tretji dan - na bokih, zadnjici in straneh. To bo dovolj za izvedbo vadbe 10-krat na vsaki strani telesa. Morda na začetku bo trajalo dlje, vendar v prihodnosti, boste dovolj le 10 minut za celoten kompleks.

Lahko dopolnitev lekcije. Na primer, polnjenje najboljše hujšanje pas - rotacijo obroč. 10 minut ta čudež orodja lahko ustvarite "osa" pas, kjer je prej ni bilo opaziti na vseh.

To je dobro za izgublja naboj teže za otroke, lahko to storite skupaj, potem bo dobro, in igra ob istem času. Vendar pa je zaračunavanje hujšanje želodec za otroke, mora biti v skladu z otroškem zdravniku.

Dnevno polnjenje se izvaja za hujšanje, 30 dni je sposoben ustvariti s svojim telesom čudežno transformacijo. Glavna stvar - ne bodi len in to redno.

Še enkrat želim opozoriti na dejstvo, da se z zaračunavanjem za hujšanje po carskim vedno treba predhodno dogovorjeno z zdravnikom. Če ste imeli normalno dostavo brez zapletov, polnjenje za hujšanje po porodu se lahko začne v roku 30 dni. Če v času dostave bilo zapletov, pa tudi po Cesarean odobritev zdravnika je obvezna.

Video: Kako narediti ravno želodec. Tri pravila za ravno želodec.

Video: Vaš ravno želodec? To je enostavno! To je enostavno! To je lepa!

Video: Stanovanje želodec / tanek pas / FAST! 1+ TONE celega telesa / ravnim ABS tanek PAS

Video: Stanovanje želodec, vaja 5, kako ohraniti ravno želodec