Vadba po porodu

Po rojstvu otroka, mnoge ženske sanjajo o tem, kako priti nazaj v formo. Ob upoštevanju določenih pravil ni težko in ne vpliva na možnost dojenja. Torej, danes vam povem o vaje po porodu Cindy Crawford in si nekaj vaj.

Vadba po porodu prehrane

"Nova dimenzija" - revolucionarni program, ki je bil razvit s strani znanega modela Cindy Crawford. Ta tehnika omogoča nežno, enostavno in hitro opomore od poroda in pridobili izjemno sliko.

Vaje so namenjene krepitvi glavne mišične skupine - roke, noge, hrbet in trebuh. Začetna traja le 10 minut na dan, boste postopoma prišli do polnih ur usposabljanja. To bo pomagalo vrgel off dodatne teže in privijte silhueto. Obujanje postavo po porodu je zelo težko in občutljivo, zato mora biti vaja tako udobno in varno.

Pomembno je, da se odpravijo obremenitev, ki ne vpliva na sposobnost dojenja otroka. Ta program vam omogoča, da postopoma navaditi telo v športu, ki zmanjšuje tveganje za izgubo mleka na minimum. V nasprotju s tem, zmerna vadba, v kombinaciji s svežim zrakom, da izboljša prekrvavitev in presnovo.

Vaje obnoviti zneske

Večina vaj izvajamo v ležečem položaju, zelo gladko, ostro gibanje ne bi smela biti. To vam omogoča nadzor stopnje stresa in preprečevanje poškodb.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke ob telesu. Na izdihom dvignite posodo, da bi dobili ravno črto. Vdihavanja padec. Ponovite 10-12 krat. Ta vaja krepi zadnjico, trebušne mišice in ledvene hrbtenice.
2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, kolena skupaj, noge na tleh. Orožje na vaših straneh, dlani na tleh. Počasi dvignite eno nogo, poravnajte koleno, vleče nogavico. Ponovite gibanje 10-12 krat stopala, spodnji del noge v začetni položaj, ponovite z drugo nogo. Ta vaja bo dal pritisk na ledveni del hrbtenice, tele mišice, razteza igralec.
3. Začetni položaj: sedi, prekrižanimi nogami pred njim ( "lotus položaj"). Daj roke na trebuhu, na območju popka. Globoko vdihnite. Potrebno je, da je zrak prodrl v najnižjih predelih pljuč, tako da si predstavljajte, da ste z dihanjem nazaj. Pri izvajanju vaj pravilno boste občutek, da vaše roke nekoliko spremeni svoje stališče, zapuščajo malo na stran. Naredite 3 take vdihavanju. Po tem, premikati roke na robovih in da 3 globoke počasne vdihe sredini trebuha. Moral bi počutili rebra razširi, ko zrak napolni pljuča. V zadnji fazi vaje - postaviti svoje roke ohlapno na kolenih, glavo rahlo vrže nazaj. Vdihnite zgornje dele pljuč - se boste počutili kot v prsni koš dvigne. Po koncu celotnega kompleksa vaj je treba ponoviti 3-krat. Ta vaja je zelo enostavno in traja zelo malo časa. Medtem njegov terapevtski učinek osupljiv. Krepi trebušne mišice in hrbtne mišice, se kri obogateno s kisikom. Povečanje krvni obtok, odstranili zastoj v telesu.
4. Začetni položaj: na roke in kolena, dlani počivajo na tleh, kolena rahlo narazen. Hrbet je raven. Na Vdihnite počasi, kot je mogoče, da ukrivi nazaj v pasu, dvigniti glavo in rahlo nagnite nazaj. Na izdihom, okoli hrbta, kot da potiska ves zrak iz pljuč čim bolj stisniti brado na prsih. Vajo ponovite 3-5 krat. Pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, neguje krvi s kisikom, krepi trebušne mišice, roke in hrbet.

navedene vaje je najboljša možnost, vaje po porodu trebuh. Moramo se zavedati, da so ekstremni stres za mlade matere kontraindicirana, bo tako statična, počasna vaje izposojene od joge pomaga, da hitro in udobno priti nazaj v formo.