Kako okrepiti svoje hrbtne mišice?

Hrbet je neke vrste podporo človeškega telesa, tako da ga poškoduje v vsakem primeru nemogoče. Šibke hrbtne mišice, je dejavnik, ki vpliva na držo in zdravje ljudi na splošno. Znano je, da za nekatere vrste kronične ukrivljenosti hrbtenice začne dobesedno sponko notranje organe in posegati v njihovo delo. Kasneje v članku - kako okrepiti svoje hrbtne mišice in ostanejo zdravi že več let.

Kako okrepiti mišice v ledvenem delu doma?

Vaje, ki krepijo hrbtne mišice so razdeljeni v tri skupine:

1. Utrjevanje: Povprečna počasi raztezanje mišice.
2. sila: Povprečna dinamične mišične kontrakcije. So najboljša izbira za tiste, ki razmišljate o tem, kako okrepiti mišice hrbtenice.
3. aerobna: Vključite vaje, povezane z delom več mišičnih skupin.

Nato - podrobnosti o tehniki zgornjo vrsto vadbe v.

Kako okrepiti mišice pasu in zadaj kot celoto?

1. To je potrebno, da se vrnete na "roke ob telesu", medenice in hrbtenice hkrati, morate ga pritisnite na tla. Noge, da bend. Potem boste morali dvigniti glavo in ramena, z vzporednim povečanjem nožev in popraviti ta položaj za 10 sekund. Ponovite - 10-25-krat.
2. Podobno kot pri prejšnji vaji - ležijo na tleh. Zavrtite strani stanovanja, vendar se prepričajte, da so boki in noge od tal nikoli zapustil. Roke - na glavi.
3. Lezite na trebuh, roke razširi po telesu. Potem pa - počasi dvignite ramena in glavo čim višje. Kot v prejšnjih izvedbah - s vezanja položaj za 10 sekund. Ponovite 10-krat. podoben vaja To se lahko izvede tudi, ko leži na trebuhu na blatu. V tem primeru je obremenitev višja, vendar je učinek bolj opazen. Če pripravnik dobil okus in izvajati te vaje brez težav, potem pa lahko nadaljujete z vajami z utežmi. Če želite to narediti, bo majhen dumbbell. Sprva dovolj mase 3-5 kg. Naslednja - da leži na trebuhu na stol in ovite prste okoli dumbbell. Capture je naredil ne z rokami, in informacije v prstih ključavnice (na vratu, v bližini tovora). Ti morajo imeti zelo tesen. Po tem - telo izvaja vzporedno z vzponom vzpon utežmi in vzpostavitev glavo. To je potrebno v tem primeru, da imajo obremenitev z rokami, sicer lahko dobite zelo veliko škodo. Opravlja te naloge, ne da bi usposabljanje v nobenem primeru ne splača.

Poleg tega, da se okrepijo mišice nazaj bo pomagal, da: ples, tek, jahanje in kolesarjenje, in seveda - veslanje.

Video: Kako okrepiti mišice hrbta in ledij

Video: Krepitev nazaj mišice v samo 10 minutah na dan

Video: Kako okrepiti svoje hrbtne mišice

Video: Kako okrepiti mišice in se znebite bolečin v hrbtu.