Zategne kolka, ne da bi zapustili svoj dom!

Prav tako se zgodi, da je notranja stegna v veliko slabšem stanju kot v drugih delih telesa. Ta kraj se nagiba k sag in pridobiti mlahavost, ne glede na starost, zaradi dejstva, da je koža zelo tanka na tem področju, kot tudi iz dejstva, da je najbolj maščoba kopiči tukaj. Poleg tega v resničnem življenju, če ne aktivno uveljavljati, vaše mišice napete tukaj skoraj.

Tudi če ste tekmovanje v teku, plavanju ali ples, obremenitev na mišice priteznice še vedno ni dovolj, in da bo trajalo nekaj časa, da bi jih okrepili in tone.

Če ne posvečajo dovolj pozornosti na tem področju, potem zelo kmalu boste opazili, ne samo mlahavost in celulita, vendar, da ne zamudite priložnosti, da se pojavi na področju maščob akumulacij in da vaša koža izgleda pomarančno lupino.

Najlažji in najbolj učinkovit izhod iz tega položaja - je, da se izvaja na notranji strani stegna doma, ki ga bo treba plačati več kot pol ure vsak dan.

Spodaj boste našli vaje za notranje stegenske hujšanje vaje in anti-povešanje notranje stegna. Mi vam bom povedal samyeprostye in učinkovitih vaj za notranje strani stegen, lahko to storite, ne da bi ostali doma in ne porabi veliko denarja za fitnes.

Dnevni zaključku tega sklopa vaj za trebušne mišice in notranji strani stegen, boste kmalu videli rezultate, ki vas ne bo razočaral, ampak nasprotno, vam bo pomagal še bolj ljubiti svoje telo. Toda ne pozabite, da ko vidiš rezultate, ki jih ne bi smeli ustaviti usposabljanja, saj uveljavljati za notranje površine stegenske mišice doma pomagal prejeli ne samo, ampak tudi ohraniti želeno obliko za dolgo časa, bi jih bilo treba narediti sistematično.

sedi

Če iščete vaje za zmanjšanje znotraj obseg stegen in vajami za notranje stegno, da se lahko iz noseča, potem sit-ups - to je tisto, kar potrebujete.

Torej, poskusimo uporabiti najboljše vaje za zadnjico in notranje strani stegen. Če želite to narediti, si stol s hrbta in ga na tak način, tako da lahko imajo na sedežu, da se ohrani ravnotežje. Potem je postala naravnost z nogami narazen in začeti čepenje.

Sedite tako, da so stegna vzporedno s talno črto, premor za nekaj sekund v tem položaju, in jih nato dvignite, vendar ne pridejo nazaj v začetni položaj - ostajal malo dvigalo na vrhu z rahlo ukrivljen nog. Takšne vaje za zmanjšanje notranje stegna so namenjene mišice čim bolj je bila napeta. Sedi je treba storiti z ravnim hrbtom, ne jamarstvo v in ni Pogrbljenost. 3 nize 15-krat.

Mahi

Odlične vaje za povečanje mišične mase na notranji strani stegen - to nihanje. Ne bi bilo bolje, pomaga graditi mišice in ga ohranjati v dobri kondiciji. Poleg tega, Mahi je tudi zelo učinkovito raztezanje vaje na notranji strani stegna. Če vas skrbi vprašanje, kako odstraniti maščobo iz notranjih stegenskih vaje, kot so "škarje", bo postal vaš nepogrešljiv pomočnik pri tem težkem vprašanju.

Če želite izvesti dve zelo učinkovito vadbo za notranje stegno in hlače, ležijo na vaši strani, in dal glavo na njegovi strani rokami na tla, ali pa podpre svojo roko ukrivljen na komolec (druga možnost, ki jo omogoča, več in vratne mišice). Če ležijo na levi strani, morate upognite desno nogo kolena in ga pred levo, ne da bi prenehal vleči nogavicah sami. Začnite počasi dvignite levo nogo.

Dvignite se čim višje in nižje in zaklepanje v položaju, tako da se ne dotika tal. Ponovite te manipulacije za približno 15-krat, da je s takšnim številom nadgradenj boste občutili napetost v mišicah. Ko se to zgodi, se obrnite na vaši desni strani in ponovite postopek za desno nogo. Potem pa še enkrat na levo. Da bi vsako nogo za 3 sklope.

Zavijemo na drugo točko, in še naprej delati vaje za odstranjevanje maščobe na notranji strani stegna. Vračamo se v izhodiščni položaj. V tem primeru, pa je enako kot v prejšnji obliki koraki.

V tem času smo opravljajo popolnoma enako Mahi, ampak zadržanje nog na vrhu za 3-5 sekund, in ne le njihovo dokončanje, tako da 15 rast v zadnjem Maha delaš 10 metrov majejo deluje, ko bo v zgornji dvižni točko in nato spet drži. S tem spodnji del noge, prevračanje in isto stvar z drugo nogo.

lunges

Če ste zainteresirani za povečanje notranje stegno vaje, ki vam bo pomagal veliko z namembnost - napade.

Če iščete odgovor na vprašanje, kakšne bodo pomagali odstraniti maščobe iz notranjega stegna, potem morate poskusiti izvesti napade v roki.

Če želite začeti delati vaje za črpanje gor notranjost stegen, morate postati, uskladitvijo nazaj, dajanje širino noge ramen in vaše roke na pas. Izšlo napadi izmenično levo in desno, zvili nogo, na kateri bi bi Udarci, tako da je padla tako nizko, kot je mogoče pod vplivom svojo težo. Med napadom, ki morajo opraviti 25-krat v vsaki od stranic, bend eno nogo in postaviti drugo črto in dolžino.

noge konj, zmanjšanje

Velja za enega izmed najboljših vaj za hujšanje boki notranji strani, kot so "škarje" ali treninga za moč o zmanjšanju soigralca. Poleg tega se domneva, da je tudi zelo učinkovita vadba za celulit na notranji strani stegen, ki vam bo pomagal, ne le graditi mišice, ampak tudi, da je koža bolj elastična.

Če želite začeti, morate ležati na hrbtu, za počitek komolcev na tla in dvignite noge, tako da so pod kotom 90 stopinj na tla. Noge morajo biti ravne. V čim večji meri jih narazen in pripeljati nazaj. V tem primeru, če vam zdi, da je težko, da to storite z ravnimi nogami, ali če ste noseči, Raztezajo in ukrivljene kolena. Ta vaja je treba opraviti hitro. Naredite dve vrsti 20-krat.

uporabiti žogo

Žoga je kot nalašč narediti Pilates vaje za trebuh, notranji strani stegna, zadnjico in trebuh in nazaj. Če iščete način, ki vam bo omogočilo, da naredite vaje za notranje stegno, brez poškodb hrbtenice, z žogo - to je najboljše orodje, ki ne zahteva nobenih posebnih znanj in stroške.

Za začetek izvajanja, kar potrebujete, da leži na hrbtu z kolena upognjene noge. Stopala naj bi v tem času je na tleh. Nazaj plosko na tleh, ne jamarstvo v in zategnite vaše abs. Daj žogo med noge. Nato zategnite vaše mišice in čim bolj tesno z žogo. Ostanite v zaostrujejo za približno 10 sekund in se sprostite. Izvajanje 4 sklopov 10 ponovitev.

Če želite videti super, imejte v mislih, da je treba ta prizadevanja.

Za poletje, lahko zasije v zapeljivo mini ali zaslon na plaži lepe kopalke skrbi o svoji sliki skozi vse leto, delaš preproste vaje.

Če imate radi svoje telo, nato pa zelo kmalu bo res prilagodljiv in fit, in dobiš želenega učinka telesne vadbe. Ne jesti in ukvarjam s športom, to je zastava lepo in, še pomembneje, zdravo telo!

Video: učvrstitev stegna in zadnjico doma

Video: Kako igrati Pokemon iti, ne da bi ostali doma? / Kako igrajo v Pokemon Pojdi da bi ostali doma?