Vaje za zmanjšanje boke

Toplejše postane zunaj okna (in če je okno je vedno hladno, toplina prihodnjem koledarju spominja), močnejši smo zmedo, pridobili čez zimo z novimi problematičnih telesnih mest. Boki - To je eden od tistih področij, na katerih lov z velikim trgovina maščobe, oziroma, prav tako nanašajo na njihov problem.

Da, da izgubijo težo na tem področju, vaje za zmanjšanje boki ne bo dovolj. To bi moralo biti čim bliže obrok pomlad-poletje, in se zaščitijo pred tipičnih zimskih praznikov. V ta namen smo se osredotočili na rastlinskih živilih, ribe, žita in mlečnih izdelkov. Vse zgoraj popolnoma neguje in je odlično dopolnilo k obtožbi, da bi zmanjšali stegna, ki smo jih sedaj posojila.

vaje

1. Pojdi dol na njegovi strani, temelji na podlakti - roko pod pravim kotom. Stegna - je postavljeno, stopalo pravokotno na telo, spodnji del noge je ukrivljen. Opravljajo nadgradnje stegna, ne da bi ga spustite do konca.
2. IP - isti, dal premoč na pasu, ravno ovinku noge in potegnil do prsi, poravnali svojo nogo in potegnite skozi.
3. Sophisticate - upognite noge in pomladne trikrat, jo vleče na prsih, nato zravnajte.
4. Med vajami za zmanjšanje stegna zagotovo morali najti čas in statiko. Fiksna noge v iztegnjenem položaju in delovni kolka impulzov. Vleče nogavico in popraviti svojo nogo za 10 sekund.
5. Privabiti na nogi, mišice se sprostijo.
6. Spremenite stopala predoblike vaje 1 - 5, na drugi strani.
7. Nato opravimo učinkovito vajo za stegna in znižanje inflacije za notranje površine. Položili smo dol na njegovi strani, temelji na komolec. Zgornja noga je upognjena, dno je ravno, potegnite nogavico. Opravljajo nadgradnje spodnji del noge na izdihom.
8. Vlečenje nogavico, ki dviganje in spuščanje noge, raztezajo nogavico naprej.
9. Levo nogo na vrhu, nosijo valovanje.
10. Posneto na vrhu stopala in ohraniti položaj za 10 sekund.
11. Razkriti kolena na strani, ki jo nosimo val "Butterfly", ki ga sprošča mišice.
12. Opravite vsako vajo za 7 - 11, na drugi nogi.

Te vaje je treba kombinirati z obremenitvijo na celotno telo, kot tudi prehrane. Zmanjševanje obsega stegen se pojavi že po enem tednu aktivnega usposabljanja. In če želite, da pozorno spremljajo svoje parametre, naj v službo trak ukrep in da meritve in snemanje njihov napredek. Ta je prepričan, da dodate motivacija!