Vajami za notranje stegno

Notranja stegna - to je ena izmed tistih razvpitih "problematičnih" mestih na telesu ženske. Razlog, zakaj je tako odločil, da ime eno - te mišice so, žal, ne deluje v vsakdanjem življenju, tako da kaj drugega kot posebne vaje za notranje površine stegna ni vključena.

Vse ostalo na tej točki je koža še posebej tanka. Torej, to postane tudi priljubljeno mesto celulita. Tresenje bokov plus ne izgubljajte pokriva njihova pomarančna lupina daje skupaj neverjetnih vtis samo gledaš sebe v ogledalu.

Kako zaniha boke?

Najpreprostejši odgovor na to, kako zaostriti notranje stegna - to kamenje. trening za moč (Squats, zvitki, noge dvigala, itd), je vsekakor v vodstvu. Vendar, ker si lahko pogosto videli dekleta s pretirano napihnjene noge, ki je, če se uporablja, in so bili v težavah, zdaj samo postala debela. Ali številčnosti mišice ali maščobe - in verjetno od obeh. Izolirano vaja notranji stegna so netipično za naše človeške narave. Graditi mišice, maščoba ostaja nedotaknjena in da se znebite to, da je stara kot hribih, gimnastika za notranje površine stegnenice s kardio pristranskosti.

Ta skupina mišic za znanstveno imenuje "medijski", in mišic, od katerih govorimo, je vključen v to skupino se imenuje Velika Pritezalka .. kolk mišice priteznice zagotovili mešanje in redčenje nog (ki temelji na tem načelu in simulatorjev za notranje stegno) upogibanje v medenici, obrne, in daje odpornost. Slednja kvaliteta se aktivno uporablja pri borilnih veščin, saj je tam pojem trajnosti in "zasidrana" stojalo je zelo pomembno. Skladno s tem se ukvarjajo z borilnimi veščinami, je to del telesa, samo zelo dobro razvit.

vaje

Prikazali bomo celoten spekter krepitve notranje površine stegna, in vse, kar se zahteva od vas - je redna vadba.

1. Ogrevanje - tek na kraju samem.
2. Lezite na tla, na njegovi strani, leve noge raztegne, upognjene pravico. Prišli smo proti na levi podlakti in desno roko. Sock potegnil čez, dvignite spodnji del noge. Trebuh napet, vaja je počasnejši, gladka dihanje. Opravi 15 - 20-krat v nogo.
3. IP - na njegovi strani, razširil noge. Dvignite zgornjo nogo in popraviti navzgor. Spodnji del noge opravljajo nadgradnje in "dobili" na stegno. Opravi 15 - 20-krat v nogo.
4. IP - isti. Dvignite zgornjo nogo gor, zaradi česar nižje pobočja, smo zmanjšali obe nogi skupaj v sredini. Opravi 15 - 20-krat v nogo.
5. Lezite na hrbet, roke popraviti pod zadnjico, odpravite na tla. Metrov nad tlemi za 30 cm, opravlja "škarje".
6. Noge navpično postavljeno pod pravim kotom, telo na tla. Zmanjšuje in razširi noge. Noge ravne in prsti so raztegnjene, napeto pritisnite. Opravi 15 - 20-krat.
7. Noge pod pravim kotom, izvesti "škarje" z majhno amplitudo, ne širi noge široko.
8. Izvedite več upr.6.
9. Bodite žogo ali valjane brisačo, dal med koleni in čepenje, stisnete krogelni boke. Ko čepe zaplete svojo nalogo, pobral na čepenje rokah.

Torej, se prepričajte, da opravljajo toplo-up, daljše od 15 minut do kompleksa. To se lahko izvaja na mestu, kolesarjenje, preskakovanje vrvi ali predhodno usposabljanje, predhodne študije z boki. Dejstvo, da je za hip mišice zelo slabo razvita, zato lahko nehote sami vzgajati, da se raztezajo. Po treningu, izvesti zapleteno raztezanje. Če tega ne storite, boste kmalu dobili "debela" napihnjena in zaobljen (v najslabšem pomenu besede) na stegnu. Raztezanje mišic potegne in naredi vaše noge tanke in žensko.

In za stegna potrebujete za delo na samem kompleksu vsaj trikrat na teden.

Video: Vaje za notranje stegno 1