Kako zategniti notranje stegno?

Med hojo in skoraj ne bi uporabljali druge aktivnosti mišice notranja stegna, tako da postanejo ohlapne in na koncu videti neprivlačna. Da bi preprečili takšne težave, je treba vedeti, kako zaostriti notranje stegno. To je preprosta, dokaj redno opravljajo preprosta vaje

Kako zategniti notranja stegna?

Razmislite nekaj učinkovitih vaj, med katerimi redno izvajanje bo omogočilo, da dobimo dobre rezultate.

1. "Škarje". Sedel na tla in dvignite noge. Pomembno je, da trdno pritisnite spodnjem delu hrbta na tla. Raztezajo in noge počasi. Ali vsaj 20 ponovitev. Pomembno je, da se čutijo napetost v mišicah. Opravite vsako vajo, dvig nog na različnih višinah.

2. Mahi v roki. Če želite vedeti, kako hitro naj poostrijo notranje stegno, potem se prepričajte, da to nalogo. V začetnih fazah je mogoče opraviti s podporo, ki je idealen stol s hrbtom. Stati zraven njega in sledite nihanje v smeri levo, desno stopalo. Storiti vse, kar počasi, 4 sklopov 25-krat. Pomembno je, da je tudi hitrost in nogavice poslati gor.

3. Squat "sumo". Noge širše od ramen in dal nogavice malo neposrednih v roki. Vdihavanja spust pred stegna vzporedna s tlemi. Kolena v ločitve v roki, in medenico se navija. Lahko naredite vajo kot z dodatno težo, in brez nje.

4. Na dvig cen v tehniki pilatesa. Analizo, kako zategniti mišice notranjost stegen, morate povedati o tej vaji saj daje odlične rezultate. Nahaja se na levi strani in imejte levo nogo naravnost in desno - ovinek na kolena in jo postavite pred. Bilo je primerno, da se dovoli, da podpre glavo z roko. Na izdihom dvignite desno nogo od tal in dihanje, spustite navzdol, vendar ne dajo na tla. Naredite 10 dvigala na vsaki nogi.

Video: Kako zategniti zadnjico in notranje stegenske površino doma

Video: Kako zgraditi notranjost stegna - tri najboljše vaje | YourBestBlog