Sklop vaj za noge

Poišči pošteno polovico človeštva, ki ne bi želel biti vitek in lepe noge, verjetno nemogoče. Da bi dosegli dobre rezultate, ki jih je potrebno redno izvajati niz vaj za noge. Če ni časa, da se vključijo v dvorani vlakom doma.

Najboljše vaje za noge

Usposabljanje je potrebno opraviti 2-3 krat na teden, ki se začne z uro in prinaša trajanje sej za eno uro. Da bi dosegli uspeh, je treba vajo ponoviti več pristopov, kar 12-15 krat. Začnite kot običajno s toplo-up, da se ogreje mišice.

Najučinkovitejše vaje za noge:

1. Sedi s skoki iz. Seveda, klasična sit-ups so učinkoviti, vendar ponujajo razmisliti bolj zapleteno različico. SP - stati vzravnano, ki imajo pod roke. Mimogrede, si lahko ročke. Naloga - čepenje pred koleni ne tvori pravi kot, roka se navija, da bi loputo. Potem ostro konj, dvignete roke gor. Takoj po tem, ne drugo čepe, pristanek na ravne noge.

2. stranski lunges. Odlična vaja za noge za dekleta, ki vam omogoča, da bi dobili dobro vadbo. SP - stati vzravnano in se raztezajo svoje roke pred nalogo - leva noga je velik korak v stran, čepi, preden doseže stegna vzporedna s tlemi. Po tem, vstajanje, da levo korak stopala na desni strani. Na splošno velja, med vadbo desna noga je skoraj negibna. Šele nato vrne v PI in ponovite isto stvar v drugi smeri.

3. Mahi. SP - Spravi se na vse štiri, s čimer svoje roke na ramenih. Desno nogo dvignite, ukrivljen na kolena, da nastane pod kotom 90 stopinj. Pomembno je, da se peta obrnjena navzgor, in leve noge počival na nogi. Dvignite desno nogo 15-20-krat, nato pa ga imajo na vrhu za 5-10 sekund. in nato nižje.

Video: sklop vaj za noge.

Video: Vlak noge v 8 minutah

Video: Joga sklop vaj za noge in sklepih: razvijati gibljivost in moč nog. Yogalife