Akrobacije

Akrobacije našli veliko dobrih cirkusa. Toda, če želite, da bi razumela ta občutek lastne kože, vam priporočamo, da se prilagodi akrobatske vaje za povprečno žensko - pole dance.

Pole dance - to je ista tehnika akrobatskih vaj, ki se uporabljajo v cirkusu ali v striptiz. Ena razlika, ki ne upošteva ljudi, ki mislijo, pol plesno vulgarno in vulgarno - tu vam ni treba sleči, bistvo je, da se pokažejo v tem zapletenem akrobatskem uresničevanje njihovih znanj in spretnosti.

Pri tem te vrste akrobatskih vaj razvija zgornjem delu telesa (ramena, roke, prsni koš), back, pritisnite. In, seveda, kar naprej na naših prstih na celotno telo.

Vendar pa se lahko akrobatski in gimnastične vaje se uporablja za hujšanje. Po pole ples - je popolna moč trening, v katerem aktivno spali kalorij in maščob.

vaje

Warm-up:

1. Obrne glavo na stran, naprej - nazaj, vrtenje v krogu.
2. Vrtenje ramena, roke, komolce.
3. Prsni koš - zaokroženo na izdihom, flex na navdih.
4. Roke na obeh straneh - premakniti telo na desno in levo.
5. Nagne na stran.
6. Smo dosegli za noge v pobočju.
7. Mash kolena - krožno vrtenje.
8. Vrtenje gležnja.

Workout:

1. Leži na tleh, noge oviti na kolena, telo dvigne, kot ste izdihom.
2. noga vzpenja navpično na izdihom.
3. Leži na njegovi strani, sukanje telesa na strani.
4. Sklece, pri čemer je poudarek leži na njenem naročju.

Glavni program:

1. Bližnji na drogu nogo dal malo na glavo, zunanja noga je usmerjena na drogu v krogu. Učenje tekalne plasti - zunanje nogo znotraj navzven, zunanja obodna gre. Naj ostane roko na steber - ročno soseda, čopič gleda na vas.

2. "žaba" - Naj roko blizu steber, zaseg bo prišlo v bližini steber z njegovo nogo. Za lepo zasuk, da bo močna gugalnica, za to boste morali premakniti nogo v nasprotno smer. Po tem, v krog zadnjo nogo na steber, delovne območju za kolena. V dinamiki - narediti dva koraka okoli steber, vzemite ven stopalo v nasprotno smer, za sodelovanje in se ravnajo po drugi strani. V zavoju, ko smo ujeli blizu nogo in daleč roko, samo da bi bend z drugo nogo, povezati zadnja prste obeh nog, in se obrnil.

3. Izhod twist - povezati noge skupaj in jih postaviti na tla. Druga možnost: predenje, samo dol nižje in nižje, doseže tla.

4. Twist "pištolo" - študij v delih.

• lastni na bližnji strani na vrhu steber, distalni roko - valjani s palcem navzdol, oklepa steber;
• si korak bližini nogo, nato pa zaniha zunaj nogo, obrni se soočiti steber daljnovoda;
• Sedaj ponovite manipulacijo stopala, seštejemo daleč roko v iztegnjenem položaju;
• dopolnjuje vse tri dele, še naprej peš krogu držijo poplitealna depresije;
• prekinitev nogo, na kateri stojimo, in se nazaj.
• Naj bo vaše telo z rokami! Višja bo swing nogo, močnejši rotacije vrsti.

Video: Bronasti medalj GBOU Moskva prvenstvo Gimnastika šolske №904 akrobacije

Video: Gym izziv "Kopiraj me!" Kopiraj Cat Gimnastika izziv!