Vaje za nosečnice v bazenu

V praksi se je izkazalo, da je noseče ženske, ki redno obiskujejo bazen in opravljajo posebej izdelani vaje za nosečnice veliko lažje prenašati nosečnosti in porodu. Če ni kontraindikacij, nato pa se ukvarjajo vodna aerobika

Katere vaje narediti nosečnice v bazenu?

Zato je najbolje, da opravi razrede v specializiranih bazeni, kjer bodoče mame skupine, ki sodelujejo pod vodstvom inštruktorja. V takšnih okoliščinah je učinek usposabljanja okrepiti in jih brezplačno pozitivnih čustev in dobre volje podpira. Poleg tega se lahko trener izbere posamezno sklop vaj s specifikacijami kontraindikacije in nosečnosti. Prav tako ne pozabite, da je bazen sam, ki je vključevala nosečnice izpolnjevati določene zahteve. Zlasti strogo ureja temperature vode in metode dezinfekcije. Tako temperatura ne sme biti manjša od 28-32 stopinj, in dekontaminacijo treba izvesti brez uporabe klora.

usposabljanja algoritem nosečnice v vodi približno takole: začne se ogreje in potem gredo neposredno na vaje, katerih cilj je usposabljanje ali sprostitev določenih mišičnih skupin, ki se izmenjujejo z običajnimi kopanje in rekreacijo.

Tukaj je nekaj izmed najlažjih in najbolj varnih vaj za nosečnice v bazenu, ki se lahko opravlja v 2. in 3. trimesečju nosečnosti:

1. Mi zasede svoj prvotni položaj: postal polno dolžino, hrbet in ramena premakne nazaj. Nato skok navzgor, mahati svojo desno nogo naprej (upogibanje kolena) in levo nazaj, mahal z rokami v nasprotni smeri nog.

2. Ulezite se na hrbet (lahko uporabite za ta namen posebno hoop) in potegnite noge na površini vode. Upognite kolena in vzgojiti v različne smeri, dal podplate skupaj. Nato v celoti poravnali noge, jih potiska skozi vodo.

3. Postavite vaše noge ramen širina narazen, roke dajo na bokih. Potem smo začeli swing svojo desno nogo v desno in nato v levo, medtem ko so roke gibljejo v nasprotni smeri. Spremenite nogo in ponovite gibanje.

4. Daj obroč pod lopaticami, noge se potopi na dno bazena. Dvignite noge na površini vode, poskuša obdržati položaj od 1 do 4 vdihov. Počasi spustite nogo nazaj in ponovite.

5. Dobimo se na desno nogo in dvignite levo, vodenje ramena naravnost (brez grba). Roke imejte v višini ramen za ravnotežje. Vdihnite, izdihnite, nagib nekoliko naprej. Vleče roke naprej, nato pa jih narazen, posnemanje po površini, nato pa naprej še enkrat. Ali vaja 10-krat, potem spremenite noge.

Video: Vodna aerobika za nosečnice (2002)

Video: plavanje (akvagimnastika) za nosečnice v središču drugega rojstva. Bazen Atlanta. SEMENViDEO