Vodna aerobika za nosečnice

Trenutno je večja priljubljenost pridobi vodno aerobiko za nosečnice. Prav tako želijo, da to storite, vendar ne vem kako? Potem je ta članek je za vas!

Tukaj boste izvedeli, kaj je uporaba vodne aerobike za nosečnice, da je potrebno za take dejavnosti, in za njih obstajajo kontraindikacije. Poleg tega člen določa najbolj učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal bolje premakniti to čudovit čas v vašem življenju!

Kako koristno aqua aerobika?

Kaj je koristno za vodne aerobike bodoče matere? Sprijaznimo se. Dejstvo, da ima voda blagodejno vpliva na človeško telo je že dolgo znano. Vodna aerobika v času nosečnosti lahko pomaga uspešno prestal to fazo, pripravi na porod, in si opomore od njih hitro.

Vodna aerobika za nosečnice je vaja, brez tveganja za mikro poškodb in zvini.

Ti razredi - je preprečevanje različnih kroničnih bolezni, značilne za nosečnice. Izboljšajo telesno presnovo, krvni obtok in stimulira delovanje vseh notranjih organov.

Prav tako je voda v bazenu proizvaja svetlobo masaža blagodejno vpliva na kožo. Kot rezultat, se lahko izognete krčne žile, celulita in strij.

Prav tako je voda v bazenu proizvaja svetlobo masaža blagodejno vpliva na kožo

Vodna aerobika za nosečnost krepi mišice medeničnega dna trebuh. Ta odpravlja nadomestilo in prolaps notranjih organov, trebušne stene oslabitve. Poleg tega, vodna aerobika med nosečnostjo krepi hrbtne mišice.

Med nosečnostjo, s povečanjem glede na njegovo pridelavo in želodcu, in posledično poveča obremenitev na hrbtu. V tem primeru, se premika težišče in prihodnost mama pogosto doživlja bolečino. Ko se potopi ni zdelo opažajo v trebuhu ženske vode.

Prav tako je treba omeniti, da je pretok vode v bazenu za žensko kot generično. Zato navajeni na take izkušnje, ženska je lažje, da sama z dobavo toka med porodom.

Vodna aerobika v nosečnosti poveča mobilnost kolčnih sklepov in sakroiliakalnih sklepov, pa tudi povečati prožnost mišic in vezi.

Vendar pa je treba spomniti, da je vodna aerobika za nosečnice pozitivno vpliva ne le na telo, ampak tudi v duhu ženske. To je posledica dejstva, da je taka zaposlitev prihodnost mama dobi v družbi drugih, kot je sama. Pogosto so voda aerobike potekal v sproščenem vzdušju, kjer je aktivna vadba izmeničen s prijetnim druženjem. Torej, bo bazen je za nosečnice in celo mesto, kjer se bodo vnesli pozitivna čustva in zaračunavajo dobre volje!

Kdaj lahko naredite vodno aerobiko med nosečnostjo?

Aqua aerobika inštruktorji verjamejo, da lahko te izkušnje lahko obiskali v kateri koli fazi nosečnosti. Vendar bo njihova dejavnost odvisna od zdravstvenega stanja, zdravje ženske, iz njenega značaja in željo narediti.

V prvem trimesečju je storiti, da se veže na maternico membran jajc, in v tem času, nekatere ženske skušajo izogniti aktivno zaposlovanje, medtem ko se ukvarjajo vodna aerobika v polni veljavi, saj se bojijo še naprej veliko bolje.

Od zelo miren - v drugem trimesečju - ženske se vključijo v zelo intenzivno. Toda v tretji - je priporočljivo, da nameni več pozornosti dihalne vaje in sproščujoče kopanje.

Kaj morate vodna aerobika razredov?

No, prvič, bi bilo bolje, da se vpišejo v posebnih tečajih vodna aerobika za nosečnice, da boste dobili priporočila, kako ravnati z in, poleg tega, kot smo že omenili, boste v dobri družbi.

Pri samih razredih boste morda potrebovali dodatno opremo za vodno aerobiko

Pri samih razredih boste morda potrebovali dodatno opremo za aqua aerobiko, ki vključujejo: poseben pas, uteži, bilance blazine, elastični pasovi, fleksibilne palice, itd Poleg tega, da so zdaj tudi posebna oprema za vodno aerobiko, vadbo, izvedene z njihovo pomočjo, dajejo največji učinek.

In pred kratkim je bila ta vrsta fitnes opreme, kot so simulatorji za usposabljanje v vodi. So varen, enostaven za uporabo in ne zahteva nobenih posebnih znanj.

Ampak za uporabo opreme za vodno aerobiko ali ne - to je odvisno od vas.

program vadbe v vodno aerobiko

aqua-aerobiko program vključuje naslednje vaje:

raztezne vaje

Za izvajanje teh vaj boste morali stati ob strani bazena in opravlja naslednje gibe. Uprites široko rastavlennye noge v steni bazena in čepenje navzdol prožno gibanje.

Drugič, lahko poskusite, da gredo na vzdolžno ali prečno vrvice o morebitni Skolkov.

Nadalje poskoči, starost z nogami širjenje v čim večji meri.

vaje apnea

Izvajanje teh vaj bo pomagalo nosečnice pravilno potiskanje pri porodu, in otrok - je lažje prenesti pomanjkanje kisika, ki so jih doživeli v času prehoda v porodnem kanalu.

Torej, prvi drža - drža je "Butterfly". Za sprejetje drže metuljev morate znižati glavo pod vodo in ob istem času, skok in zaponka z obema rokama ojačeni skupaj ustavi. In kolena v tem času bi morala biti tako narazen. Nato se kot paplovok bo ponovno narediti površino.

Opravljanju te naloge bo nosečnica na otroka se počutijo bolje, saj v tem položaju, je nosečnica je v položaju, ki je podoben položaju otroka. Po vseh voda v porečju okoli njega - to je kot plodovnice okoli otroka.

Še en koristen drža drža je "otrok". Gre za simulacijo intrauterino položaj otroka. To pomeni, da boste morali vleči noge prečka noge in roke križ na prsih. Naslednja tipa zrak in pade v položaj pod vodo.

Poleg tega zdravniki priporočajo, da nosečnice samo plavajo apnea.

vaje torzijske

Takšen pristop je potrebno izvesti držanje za roke na strani bazena. Sedi in potisnil na prste, enega za drugim, najprej razširiti telo v eno in nato v drugo smer. Lahko tudi roko v stranski laž na hrbtu v vodi, in noge posnemati vožnja s kolesom.

In zadnja vaja v zvijanje: drži stran, laž na trebuhu, in nato odriv noge iz vode, si potegnite roke in noge, ki opisujejo polkrožne, prinesite kolena do trebuhu.

sprostitvene vaje

Ko izvedete vaje, ki zahtevajo nekaj truda, boste morali, da se sprostite. Samo naročite in morate opraviti vaje sproščanja.

Za to laž storite na hrbtu, skočil na napihljivo blazino, potegnite na stranskih krakov in se sprostite, sprostite na vodi. Ali ležijo na trebuhu, zadržite dih, spustiti glavo pod vodo, in je enostavno premikati noge, roke in celo celotno telo.

podvodna masaža

Poleg zgoraj vaje, zdravniki svetujejo nosečnicam storiti podvodno masažo prsi in trebuh v bazenu. Če želite to narediti, morate biti roke segla pred njim, in se lahko hitro premikanje po trebuhu pred njim, in po prsih in pred njo.

Masaža vam zagotavlja pomanjkanje strij v prihodnosti.

In končno, kaj se pravi - vse te vaje so uporabni ne samo med nosečnostjo. Vodna aerobika razredov po dobavi vam bo omogočilo, da hitro prinese svojo postavo v obliki in ga shranite za vedno.

morebitne težave

Pri nosečnicah se lahko pouk v bazenu naletijo na različne težave.

Najprej - je klorirana voda. Če obstaja minimalno tveganje za alergije, iskati alternativne bazene.

Drugič, nekatere ženske, ki si želijo, kako se ukvarjajo tisti, ki že dolgo prihajajo v bazenu, da jih poskuša posnemati in so aktivno vključeni v delo. Ampak za to, da ne bi smeli. Proces usposabljanja je treba postopoma in vztrajno uvedli. Sprva se ukvarjajo z vodno aerobiko lahko enkrat na teden, nato pa postopoma do 2-krat, itd

Glavni kontraindikacije za aqua: pozno gestosis, nevarnost za spontani splav, predležeča posteljica, poslabšanje vseh kroničnih bolezni, vaginalni izločki, itd

Zato upamo, da bodo vsa priporočila, opisane v tem članku vam bo zdravo in močno otroka, in najbolj počutim odlično, in vodna aerobika za nosečnice vam bo pomagal s tem!

Video: Vodna aerobika za nosečnice

Video: Vodna aerobika za nosečnice

Video: Vodna aerobika za nosečnice - 1. del

Video: 31/40 tednov. Vodna aerobika za nosečnice.