Meditacija tehnika

Do danes je razvilo veliko različnih meditacije. Nekateri od njih so osredotočeni na sprostitev, drugi - na poti znotraj sebe in iskanje odgovorov. Vendar pa se vsi razlikujejo po težavnosti: nekateri potrebujejo posebne pogoje in dolgo usposabljanje, medtem ko so druge tehnike meditacije so preproste, primerne za začetnike in se lahko izvaja na delovnem mestu, pri čemer so na voljo le 15 minut.

Splošna pravila meditacijskih tehnik

Vsaka meditacija tehnika je, da se premaknete v posebno stanje sproščenosti in pomirja. Zato je pomembno, da vedno slediti preprostih pravil:

1. Moramo meditirati, ko ne bo časa.
2. Izberite osamljen prostor - to vam bo pomagal, da se osredotoči.
3. Kje ste meditirati, biti tiho, sicer bo zelo težko, še posebej ne v prvi fazi.
4. Zaželeno je, da se oblečeni v oblačila udobnih ne omejuje gibanje.
5. To bi moralo biti mogoče, da se udobno in sproščeno držo.

Kot pravilo, meditacije tehnike v videu omogoča enostavno zajame vse nianse, tako da preden greš na prakso, poglej nekaj lekcij. Eden od njih je mogoče najti v prilogi k temu članku. Poleg tega, brezplačno meditacijo tehnike, ki jih lahko prenesete, ki so opisani v masi knjig v javni domeni.

Meditacija tehnika za začetnike - globoko dihanje

Meditacija se uporablja na številnih področjih joge in številne druge filozofsko ali versko. Najpogosteje se uporablja za umiritev uma in telesa. Za začetek, v prvem mesecu, morate vaditi vsak dan, in kasneje, ko bo tehnika oster, pojdite v razred dvakrat na teden. Na nepravilnih poklicih, predvsem v prvi fazi, ne boste dobili učinek.

Razmislite pravila meditacije tehnike, ki velja za enega izmed najbolj preprosta in jasna. Ta tehnika temelji na globoko dihanje, ki omogoča enostavno in hitro, da se učijo meditacijo.

1. Poiščite miren, miren kraj, kjer lahko umik, da bi porabili 15 minut.
2. Sedite tako, kot želite, vendar se prepričajte, da vaš hrbet naravnost in ramenih - poravnane. Stopala naj bodo na tleh ali tleh polno stopala, razen če ne sedijo s prekrižanimi nogami.
3. Zaprite oči in spusti roke na kolenih, tako da so dlani obrnjene navzgor.
4. Nekaj ​​minut pazi na dihanje. Občutite, kako zrak skozi nos in grlo. Osredotočite se na to, kako se dviga prsih. Preživite nekaj minut, tako.

5. Ko začutite, da je popolnoma sproščeno, začeli dihati na poseben način. Globoko vdihnite na "one", zadržite sapo za štiri slike in izdihom počasi skozi "dva".
6. Še naprej dihati v predlagani ritmu, osredotočiti vso svojo pozornost na dih. To mora storiti v roku 10 minut. To je enostaven za uporabo posebne meditacije glasbe, ki se bo končala ob pravem času.

Ne hitite samo vstati in zapustiti svoje dejavnosti. Če se želite vrniti na začetek globokim dihanjem, ki ste vadili prej, nato pa počasi odpri oči, se raztezajo, da vaše telo čas, da pridejo nazaj z neverjetno meditativno svetu vsakdanjega življenja.

Ta meditacija je zelo preprosta, vendar je učinek boste opazili že od prvih sej. Tehnologija bo omogočilo, da spustiš težave, stres in strahove, da se počutim mirno, mirno osebo, in celo dobili dvig energije za cel dan. Prakticiranje meditacije lahko tako zjutraj in zvečer, pa ni važno. Pomembno je le, da se okoli vas imeli primernega okolja.

Video: Meditacija za začetnike meditacijo tehnike

Video: PROSTOR TEHNIKA meditacije

Video: meditacijskih tehnik (Deepak Chopra)