Leča hujšanje

Topne vlaknine najdemo v lečo, kar je idealno za diete hujšanje. Jedi leče počasno prebavo in podpira telo za dolgo časa občutek sitosti.

V 100 g kuhanega leča po katerem koli vrste vsebuje 7,8 gramov proteina in 340 kalorij. Leča je edina vrsta fižola, ki ne potrebujejo, da se namoči pred kuhanjem. Surove leča v hrani se nikoli ne uporablja.

Vendar leča je primerna ne samo za programe za hujšanje. Zaradi svojih lastnosti, leča prinaša naše telo naslednje prednosti:

• stabilizira krvni sladkor in ščiti pred diabetes tipa 2;
• To obogati organizem z železom, ki je potrebna za proizvodnjo hemoglobina. Ena skodelica kuhanih leča nam daje približno 37% priporočene dnevne količine železa;
• Zagotavlja telesne beljakovine. Ena skodelica kuhanih leča nam zagotavlja približno 25% zahtevanega dnevni odmerek beljakovin;
• To preprečuje prirojene okvare otrok. Ena skodelica kuhanih leča daje naše telo več kot 80% priporočenega dnevnega odmerka folne kisline;
• To preprečuje tveganje za raka - predvsem raka dojk;
• To ščiti pred kardiovaskularno boleznijo, kot tudi znižuje krvni tlak in holesterola v telesu.

Kako kuhati lečo?

1. Iti skozi lečo - je pogosto najdemo kamenčke.
2. Operite lečo in vlijemo majhno količino hladne vode.
3. Pustimo, da voda zavre, leča vreti 5-10 minut in odtok vode.
4. Vročo vodo in lečo Dowar svojem (polni pripravljenosti običajno zahteva 45 minut). Če ne želite, da se združijo prvo vodo, bo jed bolj nasičena - pa tudi težje, saj je veliko lečo brez heme železa, ki ga telo absorbirajo le 2-20%.
5. Za boljšo absorpcijo železa, poskusite jesti lečo z živili, ki vsebujejo vitamin C. To je lahko sadje (vsi agrumi, jagode, kivi) in zelenjave (paradižnik, paprika, zelje).
6. Priprava jedi iz leče, jih dodajte čebulo, česen, aromatičnih zelišč, kot tudi korenje, paradižnik in papriko.
7. Slani leča mora biti pripravljen pred.
8. V sredini ali na koncu kuhanja, dodamo olje obrok oljk.
9. Leča tudi z rižem in belim vinom.

Kako kuhati lečo v multivarka?

Omenili smo že, da pri kuhanju kakršnokoli lečo za otroka ali osebe z občutljivo gastrointestinalnega trakta, mora najprej "težka" voda odteče. Če vaš multivarka ne zagotavlja tako priložnost - je bolje, da to običajno ponev.

V nekaterih primerih je lahko leča škodljivo?

Vse vrste leče, uživanje večjih količin, bo imelo negativen vpliv na vaše oči in vid.

Poleg tega lahko leče jedi škodljiva, če z naslednjimi težavami:

• sindrom razdražljivega črevesa, spastični kolitis, ali;
• protin;
• ledvična insuficienca.

Video: Kako uporabljati lečo za pohudeniya.Retsepty

Video: Leča za uporabo pohudeniya.Printsipy

Video: leče recepti za hujšanje

Video: Eating za hujšanje (rdeče leče z ingverjem in bučkami)