Shuttle tek - performance tehnika

Vsako dekle želi imeti lepe noge brez celulita in povešanje kože. Da bi imeli res zaostrili sliko, morate obvladati tehniko opravlja prevoz tek. Po tem usposabljanju ne bo samo shujšati, ampak tudi noge tanek in lepo.

Ki razvija shuttle tek?

Seveda, najprej bodo ti razredi pomaga zaostritev mišice na stegnih in zadnjici. Dekle, ki je vedel, kako teči in se ukvarja s shuttle teče redno vedno občudovali drugi, saj bo postala seksi številka ochertaniya.Takzhe zaposlitev za nedoločen čas za to vrsto športa pomagali razviti vestibularnega sistema, krepitev imunskega sistema in nasičenje krvi s kisikom. Poleg tega, če takšna trening To povečuje zmogljivosti za hitro mobilizacijo telesa in koncentracije.

Pravila shuttle run

Treba je omeniti, da je ta vrsta dirke eden najbolj travmatično. Morate skrbno upoštevati osnovna pravila izvajanja, tako da ne škoduje njihovemu zdravju.

Prvič, razredi so potekale v drugi polovici dneva. To je nemogoče, da se vključijo v shuttle potekal v dopoldanskem času, ko je telo še ni zbudil. Drugič, se prepričajte, da bi porabili malo vadbo. To je lahko nežen sprehod ali serija dvigal noge. Prav tako ne pozabite, da se raztezajo. Ta pripravi telo za kasnejše obremenitve.

In končno, ne teče v superge ali hojo superge. To kaže, avtobusni tek kot hitro pospeševanje in nenadnega zaviranja. Nezanesljivi čevlji lahko drsi ali, nasprotno, ovirajo gibanje, kar ima za posledico telesne poškodbe. izbrati tudi pravilno dolžino hlač. Ne sme biti predolg, sicer obstaja nevarnost padca, saj lahko pri šprint oseba zlahka pride na nogi.

Kako se spopasti s shuttle vožnjo?

Prvi kljukice znamka ali črte potrebne razdalje. To je lahko od 10 do 100 m. Priporoča, da ostanejo na okoli 30 m. To velja optimalne razdalje.

Tek je treba začeti z visoko omaro. Točka, na kateri je pospešek odvisen samo na stopnicah. Akcija bo večja, prej boste morali dodati hitrosti. Doseganje konec dirke, da oster ovinek in spuščajo na kraj starta.Kak splošno zasedanje ne traja več kot 30-35 minut, v katerem izberite optimalno število ponovitev s pogojem, da bodo deli ponovitev pri najvišji hitrosti. Po tem boste morali narediti raztezne vaje. Strokovnjaki priporočajo, da izvede tako usposabljanje ne več kot 2-3 krat na teden. V nasprotnem primeru lahko overtrain, kar bo vodilo v kronično utrujenost in slabo vpliva na srce in ožilje.

Vrste Shuttle teči

Značilno je, da vse razlike, ki se lahko razlikujejo različne podtipe te vaje, so naslednji:

1. Vrednost razdalje. Izbirate lahko med dolžino poti, ki je najbolj primerna. Ampak, bolj ostro zavije na daljavo, večja obremenitev mišic. Zato je začetnik svetujemo, da začnete z optimalno razdalji 30 m.

2. predstavljajo začetek. V klasični različici tem tek začeti z visoko omaro. Ampak, če smo jo spremenili nizke začetku, bo obremenitev mišic stegna in zadnjico nekoliko višja.

Kot lahko vidite sort shuttle teče ne toliko. Nekateri športniki celo uporabo sprint (10 m) kot segrevanju. Vendar pa je mogoče storiti le v primeru, če je ženska že dolgo ukvarjal s športom, in je v odlični fizični obliki. Novice športniki ta možnost toplo kontraindicirana.

Video: Shuttle tek - TotalFit usposabljanje večnamenski

Video: Shuttle Run