Shuttle run

Kaj je shuttle teči, daleč od tega so športni ljudje šibka. Medtem, razpon tek je znano, da skoraj vsi, ki so šli v šolo. Fizikalne razredi izobraževanje podobne vaje Študenti delajo redno, in celo sedijo na njih so standardi in preskusi. Na svojem jedru, to sprint, le število ras v enem ciklu večja od ena. Športnik teče majhen odsek ceste enkrat obrne, teče nazaj po isti poti, ki ponovite vajo, itd Nekaj ​​spominja procesa drsna kavelj na platnu za statve, zato apt ime kompleksa. S pomočjo teh vaj športniki vlak hitro pospešiti, čas za začetek in konča. Primeren je tudi kot toplo-up vaje za izboljšanje hitrosti uspešnega delovanja šprinterji. Ampak, da bi bili učinkoviti, je treba vedeti, kako voditi shuttle tek

Oprema shuttle run

Morate začeti lekcije, kot tudi v standardni kompleks, s štartno pozicijo. To je lahko tako nizko in visoko. Posebna noga počiva na avtobusni vožnji se uporabljajo. Ne, če je športnik osredotočen na visoki začetni položaj je, da bi morali veliko trupa in rahlo potisnite naprej, hkrati pa s svojim stopil na vztrajnika nogavice, ki so razporejene okoli 300. Drugi krak je namenjen za pogon, mora biti na prste, da bi se takoj odzvali na začetek signala in začnejo premikati.

Da bi razumeli, kako teči shuttle tek, boste morali osredotočiti predvsem na njenem načinu visoke hitrosti. To bi morala biti največja, ker je za to, in je bila razvita ta kompleks. Za učinkovito pospešili športnik mora teči na prste in se zelo pogosto poteze na smučeh. Poleg tega je v praksi to znanje za pomoč pri vajah vrv, izvedena v intenzivni način. Poleg tega je od tekmovalca zahteva določen delež spretnost, saj bo nastopil več zavojev pri visoki hitrosti. Pred vklopom je treba, da se premaknete poseben korak - zaklepanje, ki pomaga, da samozavestno spremeniti smer teka gibanja. Prav tako je potrebno za nadaljnji razvoj, na primer s sodelovanjem v kolektivnih igrah: košarka, nogomet, odbojka.

Nič manj pomembno kot pravi začetek na avtobusni vožnji je pravilen zaključek. Zaključuje razdalja, športnik po zadnji vrsti in zadnji segment, v nobenem primeru ne bi smel izgubiti hitrosti. In to je bolje, da se vzdržijo zaključna skoka, še danes, strokovnih šprinterji razvidno iz nizke učinkovitosti te tehnike. Bolje, da ti končno met, prsi pometanje trak na ciljni črti. Ta tehnika zmanjša tveganje neprostovoljno zaviranje, in ga izvajajo v okviru veljavne tudi za začetnike.

Kako usposobiti shuttle tek?

Da se vključijo v shuttle teče ventilator je zelo težko, ker zahteva veliko vzdržljivosti. Med usposabljanjem so tudi profesionalni športniki niso zanemarjene z naslednjimi pravili:

• se prepričajte, da naredite toplo-up;
• Ne precenjujte, pobral obremenitev, oziroma fizichkoy svojo obliko;
• Poskusi, da ne zamudite vaja;
• ne bo dolgih premorov med njimi, najvišje - en ali dva dni.

Video: CrossFit 10x10 m! Run (shuttle run čas od 10 do 10 m, vendar se je izkazalo, 14-krat))

Video: Test za telesno vadbo. Shuttle tek.