LadyVu.com

Korak aerobika - vaje

korak aerobika vaja

korak aerobika

- ta edinstvena ameriška izum fitnes-Trener, ki je idealen za ljudi, ki želijo, da si opomore obliko po poškodbi, bolezni, in za tiste, ki želijo zaostriti noge in zadnjico, da se naučijo, kako se ritmično premikajo na glasbo in razvedriti. Sklop vaj za step aerobika je običajno v prahi za 20-30 minut, ponujajo tečaje za hitro glasbo.

Torej, začeti delati na vaši sliki z vajami za step aerobiko!

  1. Postani face-to-step, pri čemer gre za korak v pravo nogo na koraku, in nato levo in izmenično izpustiti noge na tleh. To je osnovni korak v step aerobika. Mi 10 ponovitev. Za obremenjevanje lahko poberem majhne dumbbells.
    2. stepaerobika1
  2. Ponovite začetek prvo vajo, da je na platformi, spustite levo nogo na tla, na stran, medtem ko čepi. Vrni se na noge na platformi, in izmenično izpustite obe nogi nazaj na tla. Mi na vsaki strani 6 ponovitev.
    3. stepaerobika2
  3. Dvignite desno nogo na korak, levo - korak naprej, se spustimo na platformi. Potem narediti korak nazaj, se spustimo na tla, in tudi izpustite levo nogo. Mi 10 ponovitev.
    4. stepaerobika3
  4. Dvignite desno nogo na stopnico, dvig lev v kolenu, desna roka gre gor. Izpustiti levo nogo nazaj na tla. Ponovite 6-krat peš.
    5. stepaerobika4
  5. Dveh metrov in skok do korak skok nazaj. Poskusite vajo v ritmu, pristanek na prstih, kot spomladi. Ponovite 20-krat.
    6. stepaerobika5



Bolj zapletene vaje so napredni ravni aerobki korak, ki jih uporabljajo tudi dumbbells, kroglice in poseben trak.

Z izvajanjem preprost nabor step aerobika, ne le gorijo kalorij, ampak tudi krepi srčno-žilne, dihalne sisteme, kot tudi zagotavljanje zdrave sklepe in vezi noge. Zdravo telo, lepa oblika in razigranost - to je tisto, kar pomeni korak aerobika tisoče žensk! Vlak in srečno!

Video: za step aerobika vaje. siljenjem

Video: Smršati doma.Uprazhnenie. Step aerobika

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný