Lahka večerja

Večerja - to je zadnji obrok, in to ne bi smelo biti bogat, sicer se bo hrana prebavi za dolgo časa, povzroči prebavne težave. Če ste si prizadevajo, da izgubijo težo, je treba bolj večerja bo luč. Zdi se, da je težko vsak večer kuhati posebno hrano, vendar ne sme skrbeti, da lahko kuhamo večerjo.

Okusna in lahka večerja za hujšanje

Najbolje zvečer jesti zelenjavo, mlečne izdelke in ribe - ti izdelki so lahko prebavljiva, ki jih v telesu, brez dodajanja dodatnih kilogramov. Toda ne pozabite, zelenjava in ribe morajo dušimo, pečemo ali kuhamo namesto mladic. Druga pomembna opozorilo - delež bi moral biti majhen.

kuhana zelenjava

sestavine:

• paradižnik - 4 kosi;
• bučke - 2 kosa;
• krompir "enotni" - 600 g;
• Česna - 1 zob;
• čebula - 4 kosi;
• zelenicah;
• suhega belega vina - 125 g

priprava

Krompir in bučke narežemo na majhne rezine in paradižnik in čebulo - grobo, sesekljamo česen. Pražen bučke, čebulo in česen za deset minut, dodamo sol, začimbe, vino in kuhamo še pet minut. Za dve ali tri minute, dokler kuhan dodamo paradižnik in krompir. Ob serviranju potresemo s sesekljanim zelišč.

pečen ribe

sestavine:

• kuhan krompir - 450 g;
• ribji fileti - 700 g;
• olive - 100 g;
• paradižnik - 1 kos;
• sol in poper.

priprava

Grobo sesekljamo krompir in paradižnik, ribjih filetov (izbrati rib po lastni presoji) narežemo na dele, dodamo sol in poper it. Dal ribe v obliki, top z krompir, olive in paradižnik pečemo to jed približno pol ure pri 220 stopinjah. Okrasimo z zelenjem.

Brokoli paro v multivarka

sestavine:

• brokoli - 1 kg;
• Lemon - 0,5 kosov;
• Česna - 4 zobje;
• Sojine omake - 2 žlici;
• piment.

priprava

Operite zelje, razstaviti v florets Multivarki in namesto v posodo. V skledo, prelijemo s petimi merilno skodelico vode in kuhamo deset minut. V tem času, prepražimo česen rahlo, dodamo, da je pol limoninega soka in sojina omaka. Izpolnite omako brokoli pripravljen - lahka in nizkokalorično večerja je pripravljena.

Skuta pečenje z jabolki

sestavine:

• skuta - 300 g;
• jabolko - 1 kos;
• Suhe slive - 6 kosov;
• cimet.

priprava

Olupite jabolka olupljen in narežemo na tanke plošče, suhe slive narežemo na majhne koščke. Zmešamo skuto, slive in jabolka, potresemo s cimetom na vrhu in jo namestimo v kalup. Pečemo približno štirideset minut pri temperaturi 200 stopinj, pri čemer je rezultat zelo dišeče in uporabno večerjo.

solata

sestavine:

• jabolko - 1 kos;
• paradižnik - 2 kom;
• korena zelene - 1 kos;
• Plum - 0,5 skodelice;
• češnja - 0,5 skodelice;
• kumare - 2 kosa;
• Krema - 150 g;
• Lemon - 0,5 kosov.

priprava

Kumare, paradižnik in jabolko rezina in zelena - slamice. Vse sestavine zmešamo, dodamo sok polovice limone, začinite s kislo smetano. Seveda, kisla smetana bolje izbrati malo maščob ali ga nadomestiti z naravnim jogurtom. Če vam je všeč, okrasite svoje solatne češnje in slive.

Če imate raje zelo lahek obrok za večerjo, potem si lahko samo piti kozarec kefir, jogurt ali jesti zelenjavo (kumare, korenje). Zelo primerna za pozno moke in nizko vsebnostjo maščob skuto ali solato z veliko zelenja.

Seveda, lahko improvizirati in spremembe v jedi in sestavin, da bi prišli do svojih lahkih večerje. Toda v nobenem primeru ne dajejo od večerje, če bo lačen, zvečer, vaš metabolizem bistveno upočasni.

Video: Quick Easy Večerja recepti

Video: Enostavna in lahka večerja

Video: lahka večerja.

Video: Lahka večerja s paradižnikom in težka zajtrk s piščancem - Orlando Florida