Načini hujšanje Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova o izobraževanju ni strokovnjak za prehrano in ogrevanje inženirji, in njihov način, da se ta izguba teže enkrat doting babica-fed krofi, začenši z dejstvom, da je v 11 letih se je ustavil dajanje sladkorja v čaju. Danes je svet prebral nekaj knjig, ki so neprestano hujšanje ženske. Postopek za hujšanje samega Tatiana Malakhova, kot pa v 11 letih, ki temelji na osnovnih načelih - ne sladko, maščobnih, škrobnih živil, itd

prehrana

Postopek hujšanje Tatiana Malakhova se glasi:

• brez hrane, po šest, in v najslabšem primeru, štiri ure pred spanjem;
• bi si morali prizadevati, da 14 ur časa med večerjo in zajtrk;
• Ni prigrizki in vsa hrana, deljeno s 3 - 4 glavne obroke.

Tatiana Malakhov dejal, da je pravilna izguba teže - to je, ko prideš užitek prehranjevanja, in hkrati, kaj jesti, iz katerih je vaša teža ni povečala preveč. Z drugimi besedami, ali je vaša prehrana zdrob iz priljubljenih živil in prehranskih izdelkov, da začnete ljubezni. Čeprav je na poti, ko se prisiliti, da bi jedli za okras zelenjavne solate, namesto krompirja, zelo kmalu ne bodo več častili krompirček in začeli razmišljati o čutno pričakovanju in veselimo zelenjave solato.

Tudi hujšanje na Tatiana Malakhova sistema kaže na prisotnost strogega zajtrk in brez zamujenih obrokov: Zajtrk in kosilo in večerjo - vedno.

kalorična vrednost

Tatiana ni pristaš nizko kaloričnih dietah, in na splošno ne marajo prehrane besedo. Verjame, da je vsebnost kalorij naše prehrane ne sme v nobenem primeru ne sme biti nižja od naše porabe energije. Torej, bi morali izračunati vaš bazalni metabolizem in kalorij izbrati glede na način življenja, ki ga vodi.

z prehranjevanja

Po postopku hujšanje Tatiana Malakhova treba vsak vnos hrane dati vsaj 20 minut pozornosti. V tem času ne bi smelo biti in misliti kaj drugega, ali izvesti obsežne razprave, kaj šele uro TV ali brati. Hrana, moramo ljubezen in spoštovanje, šele nato pa nam bo koristilo.

Tatiana Malakhov tudi močno priporoča, da se temeljito žvečiti hrano: je olajšati proces prebave, in tudi nam pomaga, da se počutijo nastop sitosti.

izdelki

Hrana mora biti pravilno premešamo in kuhamo. Najprimernejši tip hrane - njegova blizu naravnem stanju. Če govorimo o sadju in zelenjavi - vse je jasno: solate, ampak meso in ribe morajo biti toplotno obdelati. To nam pomaga dvojni kotel ali preprosto decoction.

Kot je za združljivost, in tako boste vedeli, da je krompir, testenine in beli kruh - to ni najboljši spremljevalci beljakovinskih izdelkov. Veliko bolje, da jih jedo z zelenjavo in ogljikovi hidrati pusti za zajtrk, ker je presnova ogljikovih hidratov najbolj aktivni zjutraj.

video posnetki: "Malakhov minus" Naj jim pravijo 21/02/12

Video: Diet "prijateljstva" s Tatiana Malakhova

Video: Let Them Talk - Prehrana Tatiana Malakhova