Diet Tatiana Malakhova

Diet Tatiana Malakhova, ali kot se imenuje, dieta za "prijateljstva", ki ga je razvil osebno. Ko je ta pogumna ženska odločila enkrat za vselej odpraviti prekomerno telesno težo, in zakaj se je razvil odlično dieto, v katerem se postopoma umika iz prehrane, škodljivih izdelkov in postopoma postal najbolj pravilna prehrana.

Malakhov prehrana za hujšanje: izdelki za izključitev

Najprej, Tatiana Malakhova prehrana za hujšanje temelji na precej strogo omejitvijo števila izdelkov. Ti vključujejo:

• Izdelki globoko predelavo hrane;
• majoneza, paradižnikove omake in začimbe;
• vsi derivati;
• alkoholne pijače;
• vse vrste sladic;
• krompir in koruza;
• riž in kruh.

Kljub dokaj obsežne omejitve, vse te zahteve so utemeljene, ker nobeden od teh izdelkov ni bistvene ali koristne.

Bi se morala osredotočiti na uporabo zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in rib. Sweet dovoljeno grenko čokolado z vsebnostjo kakava najmanj 70%.

Diet Tatiana Malakhova: Meni

Poleg splošnih informacij, na voljo Tatiana Malakhov v prehrani, "prijateljstva", avtor predlaga, da se razvijajo v skladu z vsemi zahtevami menija:

1. zajtrk: Del ovsenih kosmičev.
2. kosilo: Cocktail "Sybarite".
3. kosilo: Zelenjavna solata, majhen del rdeče mastne ribe z okras svežih ali dušeno zelenjavo (del, da bo zlahka vklopil v skledo solate).
4. večerja: Rastlinska solata in rezino sira in trdo kuhana jajca ali piščančje prsi (100g).

Diet "Prijateljstvo" Malakhov je uravnotežena, in jedo na ta način lahko za dolgo časa - čeprav brez škode za zdravje.

Tako v prehrani, je zelo pomembno upoštevati vrstni red uporabe jedi: na primer, v prvem obroku je jedel solato, in šele potem, ko je mogoče prenesti na drugo jed. V večernih urah, si lahko privoščite paro zelenjavo, ki bodo nadomestile željo po sladkem in škodljiva.

Ne vzemite dobesedno meni: prehrana avtor vztraja, da morajo biti drugačne jedi! Ne, ne moreš jesti isto solato dvakrat na dan, kot tudi, da je nemogoče, da dva dni zapored, da bi jedli isto hrano. Meni mora biti raznolika in brez škodljivih izdelkov vseh vrst - tak pristop omogoča, da se navadite zdrave prehrane in enostavno podpirati težo nato z uporabo istega sistema.

Diet Tatiana Malakhova: recepti

Tatiana Malakhova ponuja prehrano in nekaj receptov, ki omogoča, da kuhati jedi, ki so okusne in zdrave:

1. Solata za kosilo. Vtrite pol velik korenček, na korena zelene in dodamo, da je eno tretjino olupljen in narežemo na rezine grenivke. Solata, potresemo s sezamovimi semeni in pokapajte z limoninim sokom.
2. Kaša za zajtrk. Vzemite 3 žlice žit, bolje - za hitro kuhanje. jih namočimo v pol skodelice jogurta 1%, pusti stati približno 20 minut.

3. Cocktail "Sybarite". Zmešamo jih ročno ali v mešalniku pol paket z nizko vsebnostjo maščob skuto, je kivi, pol jabolka in četrt grenivke. Koktajli lahko nekoliko razredčimo posneto jogurt.
4. Solata za kosilo in večerjo. Zbadanje na majhnem nariban korenček in pol sveže pese. Kretnjo solato in njegov lok 1/2 žličke olivnega olja.

Te preproste recepte delaš prehrane "prijateljstva" Malakhov poceni, nenavaden in zelo prijetna za okus. Zaradi obilice sladkih zelenjave otopela željo po sladkem napačne vrste slaščic, ampak zaradi nemastne skuto in piščančje prsi, ki so vključeni v vsakodnevni prehrani, optimalno ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Video: Diet Meni Tatiana Malakhova

Video: Tatiana Malakhov. Biti vitek! - Sistemske osnove