Nova Dukan Diet "hrana lestev"

Priznani strokovnjak za prehrano Pierre Ducane ponudil zanimivo novo različico prehrane. Ona je podrobno opisano v knjigi "Ladder moči: drugo fronto." Sedem dni na teden razdeljen na nekatere korake. Novi izdelki so vključeni vsak dan. V tem članku bomo razpravljali o vsaki od faz.

Nova Dukan Diet "hrana lestev"

1. ponedeljek. Ta dan je najtežje, saj si lahko le beljakovinske izdelke. Fit pusto meso, ribe, jajca, skuto, tofu, mleko z nizko vsebnostjo maščob in drugih mlečnih izdelkov. Ta faza se imenuje "napad". Izdelki morajo imeti nobenih omejitev glede sorte, vendar merilo števila. Tam lahko občutek suhosti v ustih - znak začetka hujšanje.
2. torek. Z zgoraj navedenih izdelkov je treba dodati zelenjavo. Ta faza se imenuje "križarjenje". To je dovoljeno porabo vseh zelenjave, razen avokado, fižol, leča, krompir, olive, grah, fižol, koruza in oljk.
3. sreda. Zdaj pa k vaši prehrani, lahko dodate sadje. Priporočljivo je, da ne jesti sadje z veliko prisotnosti sladkorjev, kot so banane, grozdje, češnje, itd
4. četrtek. Seznam se posodablja več rezine polnozrnatega kruha.
5. petek. Trajala do petka lahko dobimo jesti rezino sira z vsebnostjo maščobe 20%.
6. sobota. Ta dan je prava poslastica za ljudi, ki so stali pogoje. V dietna živila so dodali na prisotnost škroba v sestavi. Ti vključujejo fižol, žita, krompir, testenine.
7. nedelja. Seznam zgoraj navedenih izdelkov ostajajo, ampak vse tehniko dovoljeno hrano jesti vse vrste hrane. To je lahko prvi, drugi, sladica, vino, itd Z eno besedo, dovoli, da se dogovorite za praznik. Pomembno je, da ne pretiravajte, in držijo ukrepov.

Faza "konsolidacijo in stabilizacijo"

Ko se doseže primerno težo, bi morala ustvariti pogoje za njeno ohranitev. Trajanje konsolidacije je odvisna od števila kilogramov šli. Na kilogram telesne teže, je treba izgubili za deset dni.

Število dni konsolidacije je treba razdeliti na dva dela. Prvi na seznamu izdelkov, ki jih lahko dodamo eno servirno posodo z vsebnostjo škroba. dovoljena tudi praznik - najljubšo jed.

V drugem delu diete lahko vključujejo neke vrste praznik za dva. Kot lahko vidite, prehrana, obogatena z živili ogljikovih hidratov. Po tem, pojdite na naslednjo stopnjo - stabilizacijo. V tej fazi je postopno vrnitev v običajni prehrani. Dovoljeno jesti vsa živila. Vendar pa je pomembno, da se dodeli en dan samo za beljakovinskih izdelkov. To je potrebno za vzdrževanje teže na isti ravni.

Dodatna pravila Dukan Diet "hrana lestev"

1. Treba je vsak dan popiti približno dva litra vode, ki lahko vključujejo juhe, čaji in druge pijače. Pomembno je, da pije in navadno vodo.
2. naj dnevno hodi vsaj dvajset minut (po možnosti zelo hitro) za vzdrževanje teže, prednostno šestdeset. Za dieto "prehransko lestev", je zelo pomembno.
3. Priporočljivo je čim manj uporabljati dvigal in tekočih stopnic. Ko gredo gor in dol po stopnicah opekline več kalorij.
4. Pomembno je, da porabijo ovsenih otrobov dan. V fazi "napad" in "križarjenje" - 1,5 žlici na dan, "konsolidacija" - 2,5 žlice na dan, "stabilizacija" - 3.5. Po prehrana je prav tako pomembno, da se 3 žlice ovseni otrobi na dan.

Najboljši način, da znova pridobijo staro težo - voditi aktiven način življenja. Potem tudi ogljikovih hidratov, ne bo imel velik vpliv na telesno maso. Enostavno dvajset minut hoje opekline 100 g čokolade pojedo. Če želite shraniti izgubljeno težo, strokovnjaki priporočajo, da se držijo fazo "stabilizacijo" preostanek svojega življenja.

Videoposnetki vključujejo vojvodo