Dukan prehrana

Prehrana francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducane hitro pridobil popularnost, ne samo v domovini avtorja, ampak tudi v drugih državah. v višini hrane in čas sprejema, raznoliko meni, stabilen rezultat v skladu s preprostimi priporočil, ni omejitev vse, ki jih celo izkušeni gurmane, ki želijo izgubiti težo brez omejevanja vaše prehrane mika. Številni pregledi to kaže, da je dieta učinkovita in dostopna za ljudi z različnimi potrebami in zmožnostmi. Obstaja, seveda, in previdnost, saj kljub vsem prednostim, prehrana vključuje nekatere omejitve, ki jih morda ne ustrezajo vsem. Torej, preden začnete boj za lepo sliko, ki so potrebni za oceno zdravstvenega stanja, v prisotnosti bolezni se posvetujte z zdravnikom, da pojasni, ali Ducane prehrana meni primeren pri določenih kršitev. Ko je prav tako potrebno, prehrana, da se upošteva pomanjkanje vitaminov, mineralov in rastlinskih olj, ki se lahko napolni s posebnimi vitaminskimi kompleksi in včasih dodal, da solate malo rastlinskega olja. Recepti za Dukan Diet omogočajo raznolikost hrane, kolikor je mogoče, s katero koli hrano.

Pri kuhanju, imejte v mislih, da prehrana malouglevodnaya, in ko se lahko presežek beljakovin povzroči dehidracijo. Voda se uporablja v velikih količinah v telesu, da se odstranijo toksine oblikovanih zaradi neravnovesja med proteinov in ogljikovih hidratov. Zato je v prehrani je priporočljivo piti vsaj 1,5 litra tekočine na dan. Vendar pa je omejevanje ogljikovih hidratov na voljo le v dveh fazah prehrane, po katerem se postopoma obnovljena ravnotežje.

Dieta je sestavljena iz štirih faz, od katerih trajanje se izračuna individualno.

Faza "napad"

Trajanje se meri od prekomerne teže. 3 dni s presežkom manj kot 10 kg, 3-5 dni pri presežku 10-20 kg, 5-7 dni pri 20-30 kg presežka, 7-10 dni s presežkom več kot 30 kg.

Meni je sestavljen iz beljakovin živil, kot so meso, ribe, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in jajc. Bodite prepričani, da bi jedli na dan 1,5 žlice ovsenih otrobov. Ko zvišan holesterol ne more pojesti več kot 4 rumenjake na teden.

Izbrani izdelki: puranje in piščančje brez kože, jetra, piščanca ali govejega mesa, rib in morskih sadežev, brez omejitev, naravni jogurt, začimbe, gorčica, kis, začimbe, česen in čebula, kumarice, limonin sok in sladkor nadomestek.

Prepovedani izdelki, kot so vrele telečje meso, govedina, jagnjetina, svinjina, zajec, rac in gosi, sladkor. Fry hrana je mogoče brez dodajanja olja in omako. Sol je dopustno le v majhnih količinah.

lastnosti

Videz suhega in Zadah iz ust je normalno na tej stopnji.

priporočila

Hoja vsaj 20 minut na dan svetlobe vadbe. Zahtevana piti vsaj 1,5 litra.

Faza "Cruise"

Fazno nadaljuje do optimalne teže.

lastnosti

V tej fazi je treba preklapljate dni jesti beljakovin živila in dneve v kombinaciji beljakovin in rastlinskih živilih. V odvisnosti od količine presežne namestnikov mase 1 na 1, 3, 3 ali 5, po 5 dni in proteinov beljakovin rastlinskega obrokov. Če je potrebno v vsakem trenutku spremenite shemo prepletanja.

meni

Meni v dneh beljakovinskih živil, je enak kot v prvi fazi. V dneh kombinaciji beljakovin in rastlinskih živilih se dodajo zelenjavo v neomejenih količinah.

Na dan, se prepričajte, da bi jedli 2 žlici ovsenih otrobov.

Priporočeni izdelki: zelje, bučke, jajčevci, artičoke, radič, šparglji, zelena, kumare, fižol, gobe, soja, špinača, paradižnik, paprika, čebula, repa, kislice.

Samo na dan, lahko izberete izdelek 2 iz naslednjega seznama: 1 TSP .. razmaščeni kakav, 1 uro. l. 3-4% smetane, 1 žlica. l. škrob, 1 žlica. l. kečap, 2 žlici. l. sojine smetane, 3 žlice. l. vina, 30 g sira manj kot 6%, nekaj kapljic olja za cvrtje.

Prepovedana uporaba izdelkov, ki vsebujejo škrob.

priporočila

Polna sprehodih po 30 minut, da pitje vsaj 1,5 litra tekočine.

Faza "Določitev"

Trajanje tretje faze je odvisna od količine mase izgubljene. Za vsak kilogram vrže zahteva 10 dni.

Meni predstavlja izdelke prve in druge faze zelenjave. dodani tudi dnevne prehrane, 2 rezini kruha, porcijo sadja, 40 g zrelega sira. V tednu 2 lahko omogoči dele s hrano, ki vsebuje škrob.

lastnosti

2 obroka na teden lahko vsebuje nobenih izdelkov. Takšni prazniki je nemogoče, da poskrbi za 2 dni zapored.

priporočila

En dan v tednu je sestavljen iz čistih beljakovin. To je najbolj primeren za ta dan četrtek.

Faza "stabilizacijo"

Četrta fazno trajanje ni omejeno.

Meni se ne omejuje, seveda, najbolje, da se držijo naravne in zdrave hrane. Glavni pogoj je dnevna poraba 3 žlice ovsenih otrobov. Samo shranjeno tedensko dan čiste beljakovine.

priporočila

Dnevni sprehodi in gibanje sta potrebna ne le za ohranjanje dosežene rezultate, ampak tudi za dobro zdravje.

Video: Dnevnik Hujšanje: Faza napad Dukan Diet Pregled

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Podrobne informacije. Prizorišča Ducane prehrane

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. moja izkušnja

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. stopnja "napad" -8kg 10 dni.