Pravilna prehrana za hujšanje

Morda ni ženska na svetu, ki je v 100% bi bil zadovoljen s svojim videzom. V globini duše do vsakega izmed nas želel kaj popravi, in še to - da bo sama popolnost. Večina od nas se pritožujejo nad njeno sliko in vsak dan, da preživijo čas iščejo čudežno dieto, ki bi omogočila vse, in še vedno izgubijo težo.

Skrivnost za hujšanje?

Izključimo (takrat) iz njihove prehrane škodljivo (kot se je izkazalo!) Krompir, pravijo kategorično "proti", ogljikovih hidratov, kot so maščobe in se bojijo požarne strahu "dvoličen" beljakovine. Kot rezultat, pa v prestrašen lačen zver, ki želi zadovoljiti svojo lakoto Diet Coke. Toda zdravilo je le malo manjkalo, da izgubijo težo, ki ste jo pravkar morali držati načel pravilne prehrane.

Dobra prehrana in hujšanje

Sistem pravilne prehrane za hujšanje temelji na preprosto resnico - jedo malo manj, kot je porabi. Ne smemo sodelovati v prazno omejitev kalorij, vse porabe hrane je treba izkoristiti in zadovoljevanje potreb telesa. V naši prehrani prehrane za hujšanje je vedno kraj in beljakovine in maščobe, in celo uglevodam.Itak, analizirati vsako točko, kaj je treba jesti, da izgubijo težo.

1. Ogljikovi hidrati. Izberite tiste, ki nas zadovolji tako dolgo, kot je mogoče, da je - se počasi ogljikovih hidratov. Ti vključujejo izdelke iz rži in celotno pšenične moke, nesladkano sadje, žita, pečen krompir. Po shemi pravilne prehrane za hujšanje, bi morali biti tam zjutraj in popoldne, ni čutiti pretirane lakote v večernih urah.
2. Beljakovine. Izberite nizkokalorična živila: goveje meso, piščanca, purana, manj mastno skuto in jogurt, sir, in 25% maščob, ribe. S pravo dieto za hujšanje mora vsak glavni obrok vsebuje beljakovine.
3. Maščobe. Naš dnevni odmerek maščob - 2 žlici rastlinsko olje ali 30 g orehov.
4. Sadje in zelenjava nepogrešljiv v zdravi prehrani za hujšanje. Konec koncev, to živila, bogata z vlakninami, ki predvsem zagotavlja pravilno delovanje črevesja. Nesladkano sadje in zelenjava naj bi zaužili na 300-400g na dan, vendar sladko sadje, kot so grozdje in banane lahko jedel do 14.00
5. Rest. Vse, kar je ostalo zunaj seznama na desni uravnotežene prehrane za hujšanje nimajo odnosa. Ampak, če si res želite, nato pa - malo, kot je mogoče. Nutricionisti svetujejo, da se enkrat na vsakih 7-10 dni, da bi jedli nekaj prepovedanega in zelo dobrodošlo.

In končno, skrivnost ...

Vendar pa je poraba teh živil pravilno ne pomeni, da prehrana hrano. Izkazalo se je, da je najbolj pomembna stvar - mora biti velikost ... dela kašo vaša pest, meso in ribe - dve dlani, zelenjava in sadje - dve pesti, jogurt, mleko - 1 skodelico in skutnih - 200 število obrokov na dan - 5-6 krat. To je glavna skrivnost dobre prehrane za hujšanje.

Drži, da tega pravila, ki jih ne razteza želodec, lahko občutite intenzivnost celotnem dnya.Nu, in, seveda, je vredno omeniti, da je treba vnos hrane za 2-3 ure pred spanjem prekine. Kot je za ustrezno dieto za hujšanje, da je zelo pomembno, da imajo ob istem času. Nauči se z bogatim zajtrkom, ki bo "vztrajati" do kosila brez snacking, odkrili koncept popoldanski čaj in kosilo in večerjo, poskusite za 2-3 ure pred spanjem.

Jejte z užitkom in zdravje, naj ta dva pojma sta neločljiva, saj je ljubezen do škodljivih izdelkov - umetna in povzročil navaden odvisnosti. Naše telo ne potrebuje nobenih dodatkov, brez arom, barvil in bolj "eshkah" podaljšuje rok uporabe. Pripravite majhne dele, tudi v vaš hladilnik bo vedno sveže kuhano hrano, samo, da je sposoben, da nam zadovoljiti vse koristno.

Video: Prehrana / usposabljanje / Kako izgubiti težo hitro?

Video: Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Temeljna načela. Elena Silk