Jemo dobro in hujšanje

Veliko veš, večina ljudi ne držijo pravilno prehrano meni za hujšanje. Ampak, ker je od tega treba začeti hujšanje. Daylight pravilna prehrana To ne pomeni strogo dieto ali stradanje.

Ne, lahko jeste in morali, sicer namesto lepote, ki jih lahko dobite poseben poudarek na telesnih ali celo želodčne razjede.

To je samo ena težava, kako opazovati pravilno prehrano, ko ni znano, kaj je bilo. Nekateri predlagajo, da bi jedli samo sadje in zelenjavo, in drugi, sladoled in čokolada, drugi pravijo, da jedo meso. Torej, kaj je prehrana pravilne prehrane? In koliko lahko izgubijo težo s prehrano?

Začetek

Prva stvar, ki razumejo, da je pravilna prehrana za hujšanje pomeni jesti manj. kot je porabi telo, in sicer, da se upošteva vrednost hrane. Ne smemo zamenjevati s kalorij. Da bi uvedla kemično sestavo hrane: ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov in drugih elementov v sledovih.

Nič zapleteno o tem. Morate le malo usesti in pripravi grobo prehrane meni zase, ki temelji na njihove okuse in sposobnosti. Ampak sladoled, karamela in različnih maščobnih pecivo ni verjetno, da vstopijo v tem meniju.

Kaj jemo

Program prehrana za izgubo telesne teže, je žal tako ne bo sposobna zagotoviti telo v popolnem prejema elementov v sledovih in vitaminov, ki ga potrebuje. No, zdaj si lahko poberem vse, kar potrebujete v lekarni. Zaželeno predplačilo izdajanje. Posvetujte se s strokovnjakom in si zgrabi univerzalni nabor zahtevanih elementov.

ogljikovi hidrati

Poleg tega je vprašanje, kako se pobrati pravilno prehrano so najpomembnejši element "počasi" ogljikovih hidratov, kar je potrebno, da so za zajtrk ali kosilo, ali večerni obisk lahko Pregovori grozno lakoto. Pravilna prehrana brez ogljikovih hidratov ni mogoče, saj so sestavni del našega telesa.

V "slow" ogljikovi hidrati vsebujejo živila:

• ajda kaša;
• riž kaša;
• ovsena kaša;
• sorte testenine in polnozrnatih rž;
• kruh (ajdo, rž, oves);
• Samo polnozrnat kruh z menoj;
• pečen krompir.

proteini

beljakovinska živila To se zavezuje, da bo na dnevnem meniju hrane. In v skladu s pogoji iz redne vadbe vključuje dobro beljakovin in prigrizke. Izbira živil z beljakovinami, je lahko po vašem okusu:

• pusto meso;
• puranje, piščančje;
• ribe;
• jajca;
• nemastni mlečni izdelki, vključno s trdih sirov.

Pravilna prehrana za vegetarijance tudi beljakovinske izdelke. Brez beljakovin zmanjšala mišic plastičnost, da je material - graditelj za naše telo. Vegetarijanci lahko najdete beljakovin v gobah (čeprav se absorbira veliko slabše), primeren za fižola izdelkov: sojo. fižol, leča, fižol.

Pomembno je, da pravilno prehrano za ženske po 35 letih. Beljakovine živila je treba dati prednost pri izbiri hrane. Le ti lahko pomaga ohranjati mišično maso v dobri formi. To je zelo pomembno, saj po 25 letih v ženskem telesu upočasni presnovo.

maščobe

To maščobe pomagajo ohraniti oskrbo z energijo, poleg tega pa tudi opravljajo strukturno funkcijo. Tako da ne more dati na njih. Maščobe se lahko nasičen ali nenasičen. Kisline, potrebne za organ vsebujejo nenasičene maščobe. Koristne naše telo snov v matice in rastlinskega olja. Norma je 2 žlici rastlinskega olja na dan za odrasle osebe, ali 30 g orehov. Ne bojte se za besedo "maščobe" je del zdrave prehrane.

Vlaken in vlaken

Kako hitro prevzame težo s pravilno prehrano odvisna od kakovosti izvajanja priporočil. Eden od teh priporočil ne pozabite, da jedo sadje in zelenjavo. Ne manj kot 300 gramov nesladkanega sadja in toliko zelenjave naj bi zaužili na dan.

Je opustiti pločevinkah sladka koruza in grah, vse druge zelenjave na seznamu koristno. Kot je za sladko sadje, so tudi koristne za našo hrano.

Pravilna prehrana v sedečega dela lahko vključi v svoj me celo malo več hrane, ki vsebuje vlakno 350-400 gramov na dan.

konfekcije

Prav tako se zgodi, da je dobro, sem zelo rad, in za sladokusce, da opusti jim bo cela tragedija. Namesto torte lahko jeste 2 žlički medu, malo suhe marelice, ali do 3 kose datume. Nekaj ​​marmelade ali 25-35 gramov temne čokolade je prav tako sprejemljiva.

Pravilna prehrana za podporo teže istih računov za te trenutke. Torej, kar meni trenutno dovoljena le sladko hrano v dovoljenega zneska. Za dober rezultat je treba upoštevati delež.

napake

Vsakdo, ki bere ta članek zanima vprašanje, koliko časa lahko izgubijo težo na pravilno prehrano. Ampak ena moč ni dovolj. Iz nekaterih izdelkih je treba kategorično zavrniti, ker ni vse, kar je dobro za telo, ki se lahko želel. "Škodljivo" izdelki vsebujejo umetnih barvil, škodljivih maščob in na splošno slabo obdeluje naše telo. Ti izdelki so le slabo za nas. Ti negativno vplivajo na prebavila, ledvica, jetra To je predvsem:

• oreški, čips, pokovka, maščobna olja;
• pecivo, ki je namenjen za dolgoročno skladiščenje (krema zvitkih, kolački, itd);
• tudi prekajeno meso in ribe, razen takih izdelkov domače;
• majoneza, kečap in omake različne kupili;
• suhih praškov (rezanci, žitarice, juhe, pireji);
• ocvrta živila, razen doma.

Včasih pa si lahko privoščite v slanino s krompirjem, ampak jesti takšno hrano tudi prepovedana dnevno.

Rezultati

Pravilna prehrana ni verjetno, da bi rezultate za teden dni. Upoštevajte pravilne prehrane bi morali vedno, saj je namenjen predvsem za zdravje telesa. Torej, tudi dosego želenega rezultata, da je ni treba prečrtati pravilno prehrano iz svojega življenja.

Razmišljate o tem, kako lahko izgubijo težo s pravilno prehrano, moramo razumeti, da je ta številka zelo individualno. To je odvisno od spola, starosti, metabolizma. Ena prehrana ne bo dovolj za dobre rezultate. Če je želja, da bi dobili napeta telo morate vedno izbrati celovit pristop, ne da bi pozabili šport.

Video: To je res jemo vsak dan in hujšanje

Video: Pravilna prehrana in hujšanje. juha

Video: Kako izgubiti težo

Video: Hujšajmo pravilno