Dieta za hujšanje

Seveda, z "hujšanje" beseda takoj pojavijo povezavo z mono-dieto, lakote in absolutno stres. Konec koncev, da izgubijo težo - tako nimajo. Nočemo vas in razburjen razočarali, vendar moramo opozoriti, da medtem ko te metode za hujšanje ste izgubili vodo. Skoraj vse diete temeljijo na popolno odpravo soli. Tako telo gre vsa tekočina ostane le podkožna maščoba, celulitis

Po tako dieto, kakor hitro je nekaj poješ z normalno vsebnostjo soli, bo voda vrniti na mesto, kot tudi teže. Ponujamo vam prehrano, da izgubijo težo, ki je - znebiti maščobe, ne vode. Učinek tega hujšanje bo veliko bolj trpežne, vendar je postopek bolj zapleten, kot je uporaba diuretik čaji, odvajala, itd

Kako se znebiti se maščobe?

Da bi naše telo začelo razpadati podkožnega maščevja rezerve, je treba tanjšajo glikogena, ki je - glukoze. Po obrokih odsek glukoze v krvi, je velik del gre v jetra za pretvorbo v glikogen in preostanek se odlaga na "deževen dan" v obliki podkožne maščobe. Iz tega sledi, da mora biti prava prehrana za hujšanje ustvariti pogoje, v katerih bodo glikogenske rezerve izčrpane, nato pa bo dosegla maščobe.

Najprej bomo predstavili vašo pozornost dieto vzorec za hujšanje, in potem pa govori o nianse.

meni

Število obrokov je 6, torej uživanje hrane v majhnih porcijah, v se bo naše telo ustvari odvečno glukozo, ki se pretvori v maščobo. Porabimo toliko, kot se jetra lahko odloži v obliki glikogena.

zajtrk - zelenjavna solata z piščančjih prsi ali rjavi riž s praženo ribo, ovsena kaša ali umešana jajca. Vsaka od možnosti je dovoljeno dodati rezino rženega kruha.

kosilo - jogurt, skuta ali jogurt dopolnjen z 1 sadja (banane, jabolka, hruške) ali matice (mandlji ali indijskih oreščkov 20g).

kosilo - beljakovin (meso, ribe ali perutnina) + Ogljikovi hidrati (žita in rastlinski okras):

• piščančje prsi z zelenjavo, solato, toast rženega kruha;
• pečena riba s paro zelenjavo in ajde;
• Piščanec (brez kože), z rjavim rižem in zelenjavo;
• pusto šunko z umešana jajca in vinaigrette.

popoldanski prigrizek - čaj ali kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob (lahko dodate medu) z ovsena kaša piškotkov ali krofe, mleko napitke.

večerja - mlečni izdelki s sadjem ali oreški ali paro zelenjave ali pečen krompir ali meso na žaru ali ribe.

Zadnji obrok - samo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob:

• majhen del skute;
• skodelica jogurta;
• naravni jogurt.

nianse

Ustvarite prehrano, da izgubijo težo - to je pol bitke. Konec koncev je hrana zgoraj naštetih ne le pomaga, da pridobijo dodatne teže in maščob gorenja poteka najbolj učinkovito zjutraj.

Ob prebujanju, ne hitenja za zajtrk. Bodite potrpežljivi približno eno uro. Med spanjem se glikogenske rezerve izčrpane, in sedaj ste pripravljeni za neposredno mast za umik.

V prvi uri po zbujam izvedli enostavno kardionagruzki, vožnja s sobno kolo (v počasnem posnetku), ali hitra hoja, seveda, jutranja telovadba. Glavna stvar za izgubo maščobe - to je kisik, tako odprite okno in globoko vdihnite.

Vaša prehrana vsak dan mora vsebovati vse potrebno za življenje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je treba kalorije prilagoditi individualno na želeno stopnjo hujšanje in, glede na vaše stroške energije. Ko izgubi teže, lahko zmanjšate vnos kalorij poznajo na 20-30%.

Z zvečer metabolizem upočasni, zato je naš zadnji obrok - to je čista beljakovina. On porabi med spanjem v okrevanje in rast celic, in ogljikovih hidratov in maščob - ne potrebujemo. Jetra ima dovolj zaloge glikogena.

Video: Prehrana za hujšanje! Moj dnevni prehrani!