Posledice pomanjkanja spanja

Sleep - edinstveno orodje za oživitev duševne in telesne moči telesa. V današnjem svetu, da bi kariero in zaslužiti denar, je človek prisiljen znatno zmanjša čas spanja, in kronično pomanjkanje spanja je postala vsakdanja. Potrebujete počitek ljudje imajo različne, vendar obstaja pravilo - od sedem do osem ur spanja, se šteje, da je krajši čas pomanjkanje spanja.

Vzroki za pomanjkanje spanja lahko razdelimo na dve vrsti:

• namerno (človek sam zmanjšati ur spanja, se odločijo za delo na noč);
• Nenamerno (izguba spanja zaradi stresa, bolezni, materinstva, zdravil, itd ..).

Simptomi pomanjkanja spanca

• da se zbudiš, morate budilko;
• težko priti iz postelje zjutraj;
• Moramo se premakniti v jutro budilka je;
• Počutiš se letargija v popoldanskem času;
• se počutite zelo zaspani na sestankih, predavanjih, v ogrevanih prostorih;
• Zaspanost med prevozom in po težki hrani;
• morate zadremal v popoldanskih urah vztrajati do večera;
• Zaspal, medtem ko televizijskih programov ali večerno sprostitev.

Mnogi ne vedo, posledice pomanjkanja spanja in bolj nevarna. Morda se zdi, da ni nič narobe, vendar se zaradi pomanjkanja spanja ima številne negativne posledice, ki presegajo običajne dnevne zaspanosti.

Kaj ogroža stalno pomanjkanje spanja?

• pomanjkanje motivacije, splošna utrujenost, letargija;
• izginjajo smisel za humor;
• razdražljivost, Ćudljivost;
• glavobol, omotica, pomanjkanje spanja;
• poslabšanje spomina in koncentracije;
• bolečine v očeh, zmanjšanje ostrine vida;
• upočasnjuje presnovo v telesu;
• telesne mase;
• nedosypanie stalne prispeva k prezgodnjemu staranju;
• zmanjšanje ustvarjalnost;
• izolacija in pritrditev na isti;
• halucinacije in občutek ločenosti od realnosti;
• nesposobnost za spopadanje s stresom;
• težave pri reševanju problemov in sprejemanju odločitev;
• redukcijske reakcije.

Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi v hipertenzijo in narkolepsijo. Velika škoda zaradi pomanjkanja spanja, da je ogrožena imunski sistem, ki ne dobijo potrebnega počitka, zaradi česar se poveča verjetnost različnih bolezni, tudi bolezni srca in diabetes. Znano je, da stalno pomanjkanje spanja zmanjšuje življenje osebe.

Menijo, da so ženske bolj dovzetne za negativne učinke spanja kot moški.

Kako se spopasti s pomanjkanjem spanja?

1. Ustvarite svoj ritual spanja (pred spanjem ustvariti ponavljajoče vrsto ukrepov, izberite čas, ko greš v posteljo in mu sledijo).
2. Vnesite vsaj minimalno telesno aktivnost čez dan.
3. Ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein pet ur pred spanjem.
4. Večerja mora biti najmanj do treh urah spanja.
5. Zmanjšajte tekoče vnos pred spanjem.
6. Postopoma zmanjšujejo svojo dejavnost v večernih urah.
7. Če ponoči imate težave z uspavanjem in spanja čez dan, nato pa vzpostaviti spanja na noč je treba izključiti dnevne svetlobe.
8. Ne pijte alkohola v večernih urah.
9. Izogibajte se stresu.
10. Čez dan, ne uporabljajte čim spalnik za druge, razen v intimnem življenju in spanja namene.
11. Poskusi, da gredo v posteljo najkasneje do 23.00.

12. Ustvarite svoj udobje spanja - dobro prezračiti sobo, ugasnejo luči in druge električne naprave, ki jih lahko uporabite vonjave, če nimate alergije na vonjev.
13. Če se določi, vendar ne morete zaspati, za dolgo časa, boste morali priti do nekaj narediti, čez nekaj časa želite spati.

Bodite resni, da zase in za svoje zdravje - vzeti čas, da se sprostite in to bo zelo povečalo vaše možnosti za datum. Dober spanec si!

Video: Pomanjkanje spanja. Strašne posledice pomanjkanja spanja. Zanimivosti. Nedosyipanie Uzhasnyie posledstviya

Video: 14 strašne posledice pomanjkanja spanja

Video: Škoda zaradi pomanjkanja spanca