Kako izgubiti težo v 3 mesecih?

Nutricionisti dogovoriti o soglasju, da bi dosegli dobre rezultate, je kratek čas preprosto nemogoče. Za tiste, ki jih zanima, ali je realno, da izgubijo težo v 3 mesecih, tolažba odgovor, saj je to minimalno obdobje, v katerem se telo lahko rekonstruirali. Poleg tega se je izguba teže ne škodujejo zdravju in ne more biti strah, da kilogramov nazaj, saj je predmet kratkih in strogih diet.

Kako izgubiti težo v 3 mesecih?

Da bi dosegli dobre rezultate, predlagamo, da se razdeli ves čas na voljo v treh enakih delih, z bo vsak čas ima svoje odtenke.

prvi mesec. Moral bi začeti z nakupom hujšanje dnevnik, kjer lahko zajame zahtevane informacije in seveda rezultate. Najbolj pomembna stvar - da bi spremenili prehranske smernice. Ugotoviti, ali je mogoče, da izgubijo težo v 3 mesecih, in kako doseči rezultate, moramo upoštevati osnovna pravila prehrane:

1. Izogibajte mastno, sladko pecivo in druge zdravju škodljivimi, čeprav okusno, hrano.
2. To mora premakniti razdeliti obroke, pri čemer hrana petkrat na dan. To bo omogočilo podporo metabolizem in ne razmišljati o lakoti. Najbolj Izvrsten obrok je zajtrk, vendar pa za večerjo, je treba izbrati preprosti za želodec hrane.
3. Bodite prepričani, da v prehrani sveže zelenjave in sadja, ki so bogate z vlakninami, bistvenega pomena za pravilno delovanje prebavnega sistema vključujejo.
4. mora razviti dnevni jedilnik s pomočjo zdrave izdelke: s hrano, meso, ribe in izdelki iz pšenične moke, žita, mlečni izdelki in svežimi zelišči.
5. Za kuhanje uporabljajte zavre, dušenje, pečenje ali kuhajte na pari ali na žaru.
6. Bodite prepričani, da pijete obdelane vode, tako da dnevna stopnja ne sme biti nižja od 1,5 litra. Poleg tega lahko piti naravne sokove, čaj brez sladkorja in zeliščnih čajev.
7. Enkrat na teden se lahko dogovorite na tešče dni, ki so namenjeni za čiščenje telesa. Za raztovarjanje primeren jabolka, jogurt ali ajde.

Uporaba znane formule za izračun dnevne energije in zmanjšati to vrednost za 250 enot. Treba je omeniti, da se je dnevna stopnja ne sme biti nižja od 1200 kcal.

Bodite prepričani, da dodate vadbe in je najbolje, da bodite pozorni na aerobna vadba, ki omogočajo, da gorijo maščobe. Gledanje in vredna dvakrat na teden, ki se drži zmerne. Lahko bežiš, skok vrv, s kolesom ali kopanje.

drugi mesec. Shujšati za 25 kg, za 3 mesece, je treba ponovno zmanjšati vnos kalorij, jemlje vrednosti 500 enot, vendar ne pozabite, zahtevano minimalno. Upoštevajte pravila o prehrani, opisane zgoraj.

Kot je za usposabljanje, je priporočljivo dodati še dva razreda v jakosti svetlobe (človek zna peti), za 30-60 minut.

tretji mesec. Analizira, kako lahko izgubijo težo v 3 mesecih, je treba poudariti, da je iz tega meseca, v skladu s katerimi koli predpisi, teža listov bolj samozavestni. To je razlog, zakaj je priporočljivo dodati v obstoječi razpored dva interval usposabljanje visoke intenzivnosti za 30 minut. Zato je najbolje, da uporabite načelo, kar pomeni uveljavljanje na visoko hitrost za 30 sek., In nato 90 sekund. po znižani hitrostjo, in vse, kar je še enkrat ponovi. Lahko uporabite tudi trening za moč, ki vam omogoča, da naložite mišice in se jim olajšave. Kot je za hrano, nato pa vsa pravila, ki jih je treba še upoštevati, vendar kalorij vsebina na tem izrazom je treba zmanjšati na 1200 kcal.

Mnogi se sprašujejo, koliko je dejansko shujšati za 3 mesece, tako da je točna vrednost mogoče dati. Nutricionisti povedati, kaj je prav in varen za telo izgubi na teden od 1-2 kg.

Video: Video tečaj "Kako se znebiti 10 kg v 3 mesecih?"! Malakhov "Naj jim pravijo"!

Video: Kako izgubiti 26 kilogramov v 3 mesecih

Video: Kaj jesti, da izgubijo težo | IDEAL SLIKA 3 mesece