Planota učinek

planota učinek - hujšanje je faza, v kateri je hujšanje ustavi, kljub dejstvu, da je pravilna prehrana in atletski trening ostala na isti ravni. Najpogosteje se pojavi planota učinek pri izgubi teže pri tistih, ki ga uporabljajo samo nizkokalorično dieto

Plateau učinek koliko traja?

Plateau učinek lahko traja dlje časa - v vsakem primeru, vsi posamično. To izhaja iz dejstva, da v skladu z zmanjšanim prehrani telo meni, da je sestradanih krat in znižuje metabolizem, spreminja v načinu ekonomično porabo energije. Značilno je, da je to povezano s splošno šibkost.

Plateau učinek, kako premagati?

Da bi premagali platoja, je potrebno, da se razpršijo presnovo. To se aktivira vsakič, ko jeste in vadbo, zato se morajo držati posebnih pravil:

1. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
2. Pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan.
3. Vaja ali poveča obremenitev, če že delaš.
4. Vključi v prehrani živil pospešuje metabolizem: ovsena kaša, grenivka, zelenicah, jogurt, brokoli, cimet, zeleni čaj, puran, jajca.

Približna prehrana na dan mora biti:

• Pred zajtrk: 1-2 kozarcev vode;
• Zajtrk: ovseni kosmiči, ali jed iz jajc, čaj;
• kosilo: kozarec vode in jabolka;
• Pred večerjo: 1-2 kozarcev vode;
• Kosilo: juha, lahka solata, sok;
• Snack: kozarec vode, grenivka;
• Pred večerjo: 1-2 kozarcev vode;
• Večerja: zelenjava + pusto meso / perutnina / ribe;
• pred spanjem: kozarec nemastnim jogurtom.

Uživanje na ta način, boste hitro zmago platoju učinek in še naprej, da izgubijo težo. Ob istem času vsak dan, skok vrv, zavrtite obroč ali tek (vsaj lokalno). Vse to vam bo omogočilo, da se ponovno vzpostavi izgubo teže in doseganje želenih rezultatov.

Video: Učinek PLATEAU! Kaj pa, če teža ustavil?

Video: planota učinek za hujšanje: 5 načinov za premagovanje posledic planote!

Video: Težave pri hujšanju | planota učinek | Majhne ženske stvari

Video: Kako izgubiti težo. planota učinek