Michel Montignac prehrana: faza, meniji, ocene

D

Dieta za hujšanje na Montignac: faza

Hujšanje prehrana za Montignac razdeljen na 2 fazah:

• v prvi fazi, ki traja od enega do nekaj mesecev, bi bilo vaše telo dokaj hitro izgubi maščobe in obnoviti vitalnost;
• v drugi fazi je stabilizacija ki lahko traja vse življenje.

Montignac je prepričan, da bi morala biti vsaka od vašega vnosa hrane zabavna in prehranskih omejitev ga prisilili, da se kopičijo maščobe plast. Zato izpuščajte obrokov in stradati strogo prepovedana s to metodo.

Načela v prvi fazi diete Mantinku

Optimalno trajanje - 2-3 mesecev. Načela prve faze prehrane Mantinyaku:

• boste morali jesti trikrat na dan;
• prehrana mora biti polna, ni prigrizki;
• se zdi, v prehrani morate jesti čim več, ampak tu obstaja še ena nevarnost: pomanjkanje hrane bo vaše telo začelo "panike" in bo naslednji obrok za oblikovanje dodatnih rezerv.

Seveda je treba tri obroke na dan začnejo s samopostrežnim zajtrkom, ki bi morala biti najbolj bogat. Kot pravilo, ljudje raje se omeji na jutranji skodelici čaja ali kave, ne čutim posebne potrebe po skoraj pri zajtrku. Značilno je, da je to posledica krepko večerjo, jedli na prejšnji dan. Nasvet: Zmanjšajte zaužitih kalorij na večerjo, in jih povečali za zajtrk.

Načela drugi fazi prehrani Mantinyaku

V tej fazi naj bi vaša teža vrnila v normalno stanje. Če želite to narediti, sledite tem navodilom za drugo fazo prehrani Mantinyaku:

• Put a realne in izvedljive cilje. Če odnese s fantazij o teži, kot metulj, tvegate, da bo razočaran.
• Spreminjanje prehrane lahko vpliva na celotno življenje, da se naučijo, kako se spopasti s psihološkimi motnjami.
• Prehranjevanje mora biti užitek in ne kot odgovor na dolgočasja ali stresa.
• Za insulin običajno stal, pojdi vrata.

Temeljna pravila o drugi fazi

• Ali si ne dovoli več kot eno izjemo v skladu s 1. obrok.
• Ne naredite majhno izjemo v hrani več kot enkrat na dan.
• Če vaša prehrana je sestavljena iz treh predmetov - ena velika izjema je dovoljena, in če je od 4 - ena velika in dva majhna.

Izjeme v drugi fazi diete za hujšanje na Mantinyaku

majhne izjeme:

• En kozarec šampanjca ali vina kot aperitiv (šele potem, ko ste pojedli nekaj oliv, rezino sira ali salame);
• dva kozarca vina med obrokom;
• sladica s sadjem ali sladko temno čokolado;
• jed napolnjena z dobrimi ogljikovih hidratov in rastlinskega olja;
• kruh (obvezno obrok) z gos jeter paštete ali losos (ali sendvič sir).

velika izjema:

• en aperitiv in kozarec vina med obrokom;
• prigrizek z "slabih" ogljikovih hidratov (listnatega testa, narastek);
• glavni seveda z "slabih" ogljikovih hidratov (bela moka, sladkor).

Shujšati pravilno! Hujšajmo s stilom!

Video: proteinska dieta meni za hujšanje

Video: lahko izgubijo težo na dieti

Video: kako izgubiti prehrane teže je šport Kolikokrat na dan, boste morali jesti, da izgubijo težo Vladimir Molodov