Kako začeti hujšanje?

Shujšati lahko in mora biti vedno, ne naslednji ponedeljek. Seveda pa je treba pripraviti takšen proces - ne pa to, kar počnemo vsak dan? Konec koncev, večino časa niti, govorimo o prehrani / hujšanje / pridobivanje telesne mase ali pa preprosto trditi, pred ogledalom na gojiti ", kako izgubiti težo." Dovolj, da Prikriti - smo več kot pripravljeni, da resnično izgubijo težo, je to, po katerem bo težo enkrat za vselej.

Torej, želim shujšati, kje naj začnem? Z načrtom!

Kako začeti, da izgubijo težo - postavili cilj

Najprej se moramo odločiti - ali želite, da izgubijo težo hitro in trajno. Možnosti - nista združljiva, zato smo izbrali za vas - "dolgo časa". To pomeni, da je treba ne samo prenašati teden lakote in spremeniti svojo celotno obrok, in, v resnici, je način življenja.

Nastavite realen cilj - izgubiti 1,5-2 kg na mesec.

Kako začeti, da izgubijo težo - izberite prehrane

Dobra prehrana ne zgodi, se nanaša na koncept, da vlagajo v besedo prehrani. V bistvu je to izraz preprosto pomeni živilo, ki je lahko škodljiva ali koristna.

Torej, tukaj je koristno prehrana - prehrana, ki se uporablja v vsakdanjem življenju, ne prehrana, v kateri več kot tri dni ne more trajati. Da bi zagotovili pravilnost izbire, vam priporočamo, da se seznanite s statistiko:

• Med vsemi tistimi, ki so sedel na dieti, lahko le 18% pohvali neko pozitivno smer;
• 25% hujšanja prenese največjo povprečno mesečno prehrano;
• 10% - je za 2 meseca;
• in 65% - zlom v prvem tednu;
• ljudje odtrgala dieto, se rezultati, pridobljeni po vrnitvi iz dovesom mase, in večina od njih so prisiljeni obrniti na zdravnika, po običajnem načinu hujšanje.

Vodite dnevnik hrane - to je edini pravi način, kako najbolje začeti hujšanje. Da bi se zavedati, da je vaše življenje ni tako (od praznikov za enkratno uporabo, verjemite mi, ne polnost, teža je zahvaljujoč sistematizmu), je treba analizirati. Torej mora biti nekaj, kar nekaj časa, da si zapišite vse, kar je jedel za dan in poskušali odpraviti v prihodnosti najbolj negativne elemente iz vaše prehrane.

navade hrane

Torej, vaša pravica plošča videti takole:

• - zelenjava;
• - protein;
• - koristne stranske ogljikovih hidratov jedi (testenine in celih zrn kruh, žita, kuhan krompir).

Maščobe so nam potrebne tudi - ampak koristni. Odstranite vse nezdrave maščobe:

• klobase;
• pecivo in sladkarije z maščobnimi krem;
• čipi;
• fast food.

psihološki triki

Morda je vprašanje, kdaj začeti, da izgubijo težo, res pomembne. Izgubijo težo, je treba ponedeljek ali kateri koli drug dan v tednu, ki ti je všeč, se zdi, vesel, srečen. To je pomembno zato, ker hujšanje in nov način življenja, moramo biti pripravljeni - mentalno. Pripravi načrta, zavest o pomenu vaših dejanj, kopičenje žeje znašel v novem telesu - glavna stvar, ki je ne peregoret.Vospolzuytes naše psihološke trike, kako za začetek hujšanje:

• hrana mora biti okusna - če ste sovražili brokoli, vam bodo prinesli nič drugega kot škodo in izgubo teže bo razdeljena, preden se je začela;
• Izberite hrano, ki jo "laži" duša - tudi če ne gre za dieto, vendar še vedno primerna za vsak dan, zaloge niso za enkratno uporabo;

• Ne stradati - ko lahko nedoest, vendar to ni upočasni številke na lestvici in dodajte psihološko nelagodje, potem ni naša možnost;
• 80% hrane mora biti uporabno, 20% ostane v neumnosti, da ima vsaka zdrava hrana ali shujšati nič - si dala priložnost ujeti sapo, označuje dan v tednu, ko si dovolite, da bi jedli nekaj res okusno in priljubljeno.

Nikoli sami obsodijo za hrano - jedel, jedel je, samo pametnejši naslednjič in samega sebe - ker ste jo poskušajo sami!

Video: Kje začeti hujšanje?

Video: Kako začeti hujšanje? [Workout | Ali v obliki]

Video: Kako izgubiti težo: kako začeti, kaj kupiti

Video: Kako začeti hujšanje? Zagon! Moje meritve, cilji za hujšanje in pravila