Prehrana in callanetics

Prepričan sem, da je vprašanje "Kako izgubiti težo", mnoge ženske vprašati sami ne eno, ne dve, ne pa tudi petkrat. On je zadeva veliko, in ni nič manj tragična, kot je vprašanje Hamlet je "Biti ali ne biti." Govorice o čudežnih zdravil, ali načini hujšanja in pomnoži med žensko populacijo planeta. Nekateri očitno škodljiva, nekateri res imajo učinek, vendar, žal, ostaja dejstvo: če želite shujšati - nadzor nad njihovo hrano. Skratka, prehrana je potrebno in nadalje uravnotežene prehrane.

Veliko žensk verjetno rekli: "Ja, smo sedeli na teh dietah, ni dobro tam." Ampak prehrana in so škodljivi in ​​koristni. Kot je za škodo, se imenujejo mnogi strokovnjaki prehrane in bolničarji: "Naravnost na srčni infarkt," da so omejeni v teh hranil, ki jih preprosto vitalne.
Vzemimo za primer, da se pogosto oglašuje v zahodni dieti Atkins. V skladu z usmeritvami, ki jih lahko uporabite maščobe toliko, kot želite, vendar pa bi morala biti v celoti omejiti vnos sladkorja, v kateri koli obliki, v skrita (sadje, zelenjava, sladice, itd ...), in eksplicitno.
Po teoriji Atkins, omogoča sladkor, da se kopičijo maščobe v našem telesu. Ampak povej mi, kako presežek holesterola, da smo dobili? Kaj pa vitaminov in mineralov, ki so tako bogata s sadjem in zelenjavo, in so vključene v vse procese življenja? In na žalost, po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano, farmacevtske vitamini ne morejo nadomestiti njihovi "bratje v živo."
Pojdi naprej. Veliko periodike nam na voljo, da se premaknete na nizko-kaloričnih beljakovin strese a. Vendar pa so strokovnjaki za prehrano dolgo se strinjali, da te pijače, prvič, da je tekočina, ne ostanejo dolgo v telesu, zato je v nekaj urah, še vedno muči lačne in drugič, pogosto priporočljivo, če jih ne dovolj časa za popolno obrok, in ne več kot dvakrat tedensko - če boste morali prilagoditi malo sliko pred sezono plaže (ali tisti, ki se poklicno ukvarjajo s fitnesom, neposredno pred tekmovanjem).
Še en primer - monotono dieto, ko smo na voljo ves dan, da bi sedel na jabolka, nato pa kefir, nato pa drugo, Bog ve, na kaj. Nič drugega kot stres in draženje, izguba moči in jeze po vsem svetu, te diete ne prinašajo. In vse zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in vitaminov, ki so osiromašeni v prehrani vodi v majhno proizvodnjo v možganih endorfinov - ". Sreče in dobre volje" s hormoni Torej prehrana dieto razdora. In vse bi naredil, ampak na žalost, mnogi diete ne vključujejo dejavnike, katerih cilj je ohranjanje dosežene rezultate. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da izgubijo težo, je enostavno, če imate željo in moč volje, je veliko težje, da ga ne dobijo nazaj. In če greš nazaj na staro prehrano, bo verjetnost, da jo bo obnovil staro težo enaka skoraj sto odstotkov. Od vseh zgoraj, in sklep je, da je v začetni fazi diete odlično orodje, da se znebite dodatnih kilogramov, vendar ohraniti dosežke, ki jih je treba skrbno pregledati dodatno prehrano.
Ni skrivnost, da dieto zahteva ogromno truda in volje, ker je prehrana je pogosto v primerjavi s stresom. In v trgovinah nas vabijo s svojimi dobrotami in ekscesov. V tem poglavju želim vam nasvete, ki bodo pomagali ne zrušijo do polovice s tem "maratonu lepote in milosti."
Statistika nas poskuša prepričati, da je večina ljudi, hujšanje, ponovno pridobivanje teže. Toda strokovnjaki raziskave kažejo, da je zelo veliko žensk uspelo ohraniti rezultate. In, kot se je izkazalo, vsi iskreno verjeli v končni uspeh in, nenazadnje, gledano v drugih živilih, namesto sovražnika.
Tisti, ki želijo izgubiti težo z dieto, mnogi skrivajo podvodne kamni in čeri, kot ladja na poti za nove morske poti. Ampak ne teči nasedla in doseže končno stop, poskusite zagnati težji način z nastavitvami za glavo za pozitiven način. To je zelo pomembno, da najprej vizualizirati sebe tanek in vitek, da verjamejo, da je cilj res dosegljivi in ​​realno za vas.
Prvi korak je, da verjame, da je mogoče, nato pa v vse, tudi najmanjše nianse predstavljate nov videz: kje, kako in koliko bi morali zmanjšati svoje oblike. Odpravi videz kot zelo svetlo sliko, dosegli, da je bil vedno pred očmi, in kako dolgo pred izvršeno dejstvo. Če parafraziramo znameniti rek, da njegov slogan pravi: "Vztrajnost mesta je," ali z drugimi besedami - verjeti vase.
Zelo pogosto, objava prehrane v obliki spodbude ponudil misliti lepe kože, čiščenje svojega telesa, da ne bo vsak dan, da nosijo breme dodatnih kilogramov. To je pravilno, da ne trdijo, s tem. Ampak, da se boste strinjali, nekoliko abstraktno. In ali ni bolje, da si prizadevajo za kaj bolj realne? Na primer, elegantna nova oblačila nekaj velikosti manjše, ozke hlače ali modne kavbojke, superseksualnuyu bikini na novo sezono plaže ... In jaz predlagam, da bi ta nakup na enkrat, najprej prekinil cesti drugič otstupleniyu-, res videli, kaj prizadevamo si za. Prepričan sem, da vsak od nas je nekaj gojiti, da bi želeli kupiti, vendar vedno ohranja idejo o tem, kako bo videti na ukrivljenih oblike.
In ne pozabite na koncu poti, da se nagradi za pogum in vztrajnost v telesu se ne dojemajo kot neke vrste prevaro prehrane. Kot nagrade pa si lahko privoščite najljubšo jed, in celo nosil novo obleko, za praznovanje zmage v kavarni ali restavraciji, ki služi okusne sladice. Ampak ne dobijo odnesejo!
Kot potrebni atributi, povezani z načrtom prehrane je bil ob kopeli, masažne kopeli z morsko soljo (odlično sredstvo za nadzor nad prekomerno telesno težo) ali druga kozmetični postopek. Bodite na rokah, ki podpirajo homeopatskih zdravil, dodatkov, vitaminov in mineralov, še posebej tiste, ki vsebujejo alge ali izvlečke iz morskega življenja.
Med je to dieto zelo pomembno določiti realne cilje, zato je realist. Mnoge ženske ustavil dieto, ki določa popolnoma nemogoče naloge. Kaj to pomeni? Načrtujte izgubiti primerno količino hujšanje na dolgi rok: največ 1-1,5 kg na teden. Izguba je količina kilogramov zdravniki menijo, da je najbolj varna za naše telo. Poleg tega je koža ne trpi.
Za vedno vitka, ni dovolj, da preživijo na dieti 5-10 dni: kratkoročno prehrana ima enake kratkoročne rezultate. Zato se po dieti bo treba iti na uravnoteženo prehrano, in držijo novega režima in prehrane.
Namesto gluttons in pesimisti poskusite obiskati pogosteje med podobno mislečimi, ali tistih, ki so dejansko doseženi rezultati. Pridružite fitnes klub, kjer vam bo pomagal izgubiti dodatnih kilogramov več, in kjer boste srečali iste ženske, kot si ti, ki si prizadeva za lepo sliko.
Med dieto, poskusite izbrati tiste hrane, ki vam užitek. Hard meja - prvi korak k prekinitvi prehrane. Torej, od časa do časa, dovolite si malo slabosti, ne obupa in ne sramoto sami, če ste nenadoma želel nenačrtovanih kalorij. Iz njih lahko enostavno znebiti, če bi lahko dal dodatno usposabljanje, pojdite ven na večerni sprehod (vsaj 30 minut), ali pa zmanjšati količino hrane jedel za večerjo. Druga napaka je ostro omejitev pri uporabi izdelkov, ki se uporabljajo za pridobivanje svoje telo redno. To še posebej velja v obliki sladkih ogljikovih hidratov, kot so čokolada. Zmanjšajte število postopoma, ampak redno, nato pa povsem odreči sladice dnevno porabo.
Pogosto ženske stop dieto zaradi stresa. Mnogi strokovnjaki menijo, ta "bolezen v XXI stoletju" javnega sovražnika številka ena na lepi sliki.
Lajšanje napetosti v času stresa pomoč aromaterapije (sproščujočo kopel z eteričnimi olji rožmarina, sivke, citronke, brina, neroli ali majaron: dodajte 10 kapljic koli predlaganega eteričnega olja v kopeli, napolnjeno s toplo vodo), meditacijo in dihalne vaje. V težkih časih, namesto skušnjavam hladilnika, je bolje, da gredo na sprehod ali pokličite prijatelja in punco. Premagajte skušnjave in napetosti z uporabo razburljivo dejavnost ali hobi. Čas, ki ga že uporabljajo za kuhanje in uživanje hrane lahko uspešno preživijo na svoji lepoti, je bilo vključenih kozmetičarko ali parikmaheru- lahko vpišejo v pool- šel s prijatelji teatr- iti v solarij ali razstavljati nepotrebne blokade ali nerešene zadeve, za katere prej ni dosegla roke. Sami ste se čudil, koliko prostega časa boste imeli. In to je bolje, seveda, če bodo aktivnosti aktiven, kar bo še dodatno pripomoglo k gorijo odvečnih kalorij. Torej, namesto da bi dolgočasno bivanja znotraj štirih sten gredo na sprehod v dobro in hitro.
V nobenem primeru ne stradajo sami: V odgovor na to je naš "zviti", metabolizem telesa upočasni, in začnete uživati ​​manj kalorij. To se pogosto zgodi, ko se je število kalorij zaužili nižja od količine energije, ki jih naše telo porabi za vzdrževanje svoje vitalne funkcije. Značilno je, da ta komponenta v območju od 1200 do 1400 kcal.
Kaj se dogaja? Na primer, sedite na zelo nizkokalorične diete - 500-700 kcal. Da bi preživeli, in ne pustiti umreti od lakote, telo nato obnovi proces presnove, da bi ohranili svojo težo na manjšem številu kalorij. Izkazalo se je, da ti je všeč in sedel na dieti, vendar nisem shujšati. Veliko žensk po pogosto uporabo omejevalnih diet tudi pritožujejo, da je povečanje telesne mase še bolj kot prej.
Psihologija - edinstven znanost. Ni čudno, da je Zahod aktivno sodeluje s psihologi debelih ljudi v skupinah. Oborožen s tem primer, sami postali psiholog. Gotovo je, da je veliko žensk, ki se trudijo, da aktivno boriti proti prekomerne telesne teže, je ostal notranji grdo glas: "Ti in tako lepa", "Naj vsi občudovali vaš um", "Naj sprejme vas, kdo ste," ali "Najljubši moški in tako da se ne grem nikamor. " Seznanjeni, kaj ne? Ne pustite, da vam drugi "I" prevzela. Se ukvarjajo z njim. Misli, da je debela neumno požeruha in popolnoma izgnati iz njegove podzavesti. V odgovor na vse ingratiating pripombe so sami povedali, da so sami sposobni nadzorovati želje in misli, da ste neodvisni, močni in močne volje oseba, je enostaven za spopadanje s težavami, ne da bi nekdo zašepeta in smernice.
Da bi se uspešno znebiti odvečne teže, kar morate vedeti, kaj povzroča povečan apetit, in kako ga je mogoče preprečiti. lakoto ali apetit zagotavlja občutek človeškega preživetja. Upravlja hipotalamus. Prav ta oddelek naših možganov skrbi za to, da smo naredili dovolj hrane in, seveda, so še vedno živi. Ta lastnost dolgujemo našim zelo oddaljenih prednikov, ko se hrana proda s polic, in prosto teče okoli gozdov, polj in prerij. Če je dobra lovska predniki jedli veliko hrane, kolikor je to mogoče -, da se zaščitijo pred lakoto. Presežek deponira kot maščobe, ki organizem in se uporabljajo do naslednjega obroka. Seveda, danes ljudje jedo toliko, da ni imel časa za uporabo do shranjene maščobe. Vendar je mehanizem apetit še ni prilagojena tej spremembi. So prav tako pomembna, in drugi dejavniki - na primer, večja je raznolikost izdelkov, bolj jih uporabljamo, kot takrat, ko je naša prehrana omejena. Še en primer. Spomnimo se, da ob pogledu na sladico, tudi po obilnem kosilu, je občutek nenadne lakote. A nove jedi ali izdelke? Enako lastnost, mimogrede, dobra uporaba proizvajalcev izdelkov. Pri ženskah je posledica hormonskih sprememb v kasnejših mesecih nosečnosti in v času predmenstrualnega obdobju tudi naravni prirast v apetita.
Ko se letni časi spreminjajo pogosto poveča potreba po ogljikovih hidratov, ki spodbujajo sproščanje serotonina, ali, kot se imenuje, "je nevrotransmiter sreče." Ali je mogoče premagati apetit, zaradi česar smo se tako pogosto jesti? Seveda. Študije so pokazale, da počasi absorpcija hrane pripomore k zmanjšanju apetita. To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano priporočajo, je "okusna", počasi uživa hrano, namesto da združuje hrano z gledanjem televizije ali branje knjige.
Izkazalo se je, da so debeli ljudje s prekomerno telesno težo jedo hitreje kot kdorkoli, in maščobne in sladko hrano hitro jedel, in zato dvakrat škodljivo za naše osebnosti. Izkazalo se je, da ko smo v naglici to absorbirajo sladke in mastne, naši možgani nimajo niti časa, da bi dobili nasičenost signala, in smo že absorbira veliko več kalorij, kot jih potrebujemo.
Drug način, da dolgočasno apetita - so pogosto 5-6 krat na dan, da ne bi dvigniti raven sladkorja v krvi. Torej, jesti pogosto in v majhnih količinah, delež ne sme presegati velikosti dlani. In poskusite dati prednost proizvodom z nizkim glikemičnim indeksom. To pomeni stopnjo, pri kateri se hrana ogljikovi hidrati absorbira v kri. Glikemični indeks je pomembna za tiste, ki podpirajo težo ali prehrana mora biti. Bistvo je, da je uporaba izdelkov z nizkim ali srednje indeksa glikemične odloži lakota in krvnega sladkorja ravni ostala stabilna. Indeks se giblje od 1 do 100. glikemični indeks 100, na primer glukoza - to je najbolj hitro absorbira.
Dajo prednost proizvodom, katerih glikemični indeks se giblje od 1 do 40: vse stročnice (soja, fižol, leča, čičerika) - celotno rž, ječmen (ječmen), testenine iz celih pshenitsy- hruške, breskve, češnje, jabolka, pomaranče, slive , suhe marelice, greypfruty- špinača, avokado, papriko, čebulo, gobe, bučke, brokoli, brstični ohrovt in cvetača, paradižnik, stročji fižol, ohrovt, čebula porey- jogurt, mleko in orehe.
Lahko uporabite tudi izdelke, ki imajo povprečno glikemični indeks (vrednost v razponu od 41 do 60 let): kuhanega krompirja (pa pire in pečen krompir ima visok glikemični indeks bližje 100), sladki krompir, jam, surov korenje, grah, oves kukuruza- in ovsena kaša, ovseni piškotki, testenine, pokovka in testenine iz bele muki- belega in rjavega riža (basmati), ajde, žita rženega kruha, prehranskih pesa, grozdje, kivi, mango, fige (sveže), fige in ne povsem zrela banane.
Naslednja skupina izdelkov ima glikemični indeks nad 60: sladkor, glukozo, rozine, med, ananas, lubenice in zrelo banany- pire in pečen krompir, kuhan korenček, buče, repo, pasternak- rjavi in ​​beli riž (druge sorte, razen basmati) pšenični kruh, rženi kruh in beli kruh, kruh palice, cous kus- žita in instant kuhanje ovsena kaša, krekerji (pšenica), sladko pecivo in kolački koruzni palochki- melone, suhe fige. Če želite shujšati, ti izdelki združujejo z beljakovinami, živila z nizkim GI. Dodajanje hrane z visoko GI živil z nizko omogoča počasno absorpcijsko stopnjo zaužite hrane v kri, zato boste počutili siti dlje. Enako velja za beljakovine in maščobe, čeprav je, da izgubi teže bolje, da ne, da se vključijo. Indeks ne kaže na beljakovin in mastne hrane, ampak tako počasi absorbira v krvni obtok.
Na splošno velja, zaključek je: ohraniti raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje prenajedanje jesti malo in pogosto. Statistični podatki kažejo, da so ženske, ki jedo 5-6 krat na dan, kar je precej manj vsebnosti maščobe na trebuhu, stegnih in zadnjici, kot tisti, ki jedo samo 2-krat na dan.
Ni dvoma, hujšanje je zelo v modi - tudi tiste ženske, ki se zdi, vse v redu, od časa do časa rad sedel na trendovsko prehrane. In, kot lahko vidite, v zadnjem času je bilo veliko: Hollywood, brazilski, kitajski, japonski, dietnih modelov, diete za krvne skupine, itd ...
Na splošno velja, prehrana je res veliko, ampak vse se prilegajo - to je zdaj vprašanje. In vedno razlog prekomerne teže samo jesti? Veliko vprašanj je precej težko najti odgovore. Periodične natisnjeni v glavnem prehrani za sebe, ne zasveti veliko odtenkov, povezane s temi ženskami, ki nimajo, da bi sedel na dietah. Naslednje informacije niso namenjene za tiste, ki imajo zares težave z odvečnimi kilogrami. Namesto tega je namenjen kategoriji žensk, ki vidijo prehrane navdušeni in deklet, ki so sanje, da postane model.
Če želite izvedeti, ali je res potrebno, da izgubijo težo, poskusite oceniti svojo težo. Če želite to narediti, je najlažji način, da izkoristijo nekaj formul. Ti bo določil vaš ustrezno težo.
Zaradi masa (kg) = 50 + (višina (cm) - 150) + -0,32 (starost (leta) - 21) 5.
Odstopanja svojo dejansko telesno težo od rezultata mora biti med + 10% - to je norma, saj lahko odraža vaš tip telesa.
Če je vaša teža manj kot pravilno težo za več kot 10%, to je zaradi pomanjkanja moči, če je dejanska masa presega znesek dolguje več kot 10% - to je debelost.
Druga formula, priporočajo strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije - tako imenovani Quetelet indeksa ali indeksa telesne mase:
ITM = telesna teža (kg) Višina (m) ---
Quetelet indeks je razlagati, kot sledi:
za astenikov:
Pomanjkanje energije - manj kot 18,5, stopnja - od 18,5 do 23,0, več kot 23,0 - ozhirenie-
za normostenik:
pomanjkanje energije - manj kot 19,0,
stopnja - od 19,0 do 24.0,
več kot 24,0 - ozhirenie-
za hypersthenics:
Pomanjkanje energije - manj kot 19,5,
stopnja - od 19,5 do 25,0,
več kot 25,0 - debelost.
Dodati je treba, da je še posebej tiste, katerih rast nižja od 160 cm, morajo biti idealna teža ženske, manj kot indeks telesne mase 10-15%. Nedorasle deklice do 20 let, je zaželeno, da imajo težo 3-5 kg ​​manj indeks telesne mase.
Če še vedno ne veste, kakšen tip telesa pripisati številko, bo naslednji opisi vam pomaga s tem. Pri ženskah z miastenijo ali finega kostmi tip telesa, vzdolžne dimenzije prevladajo nad križu, seveda - dolge, tanke kosti, dolga in tanek vrat, mišice so razvita.
Normostenik ali normokostny tip, različni sorazmernosti glavne dimenzije karoserije in popravi svoje razmerje. Na predstavniki hypersthenics ali brez kosti postavo, tek na velikost telesa je veliko večja, kot je astenikov in normostenik. Njihove kosti so debele in tyazhelye- ramena, prsni koš in boke - široke noge - kratka. Ženske tega tipa se morajo zavedati, da so verjetno prekomerno telesno težo, v nasprotju z drugimi vrstami.
Več celoti določi pravilno organ lahko, vedel obod prsih, pasu in bokov (medenico obodu) s.
Pri ženskah se normosthenic Telesni naslednji parametri štejejo normalno: prsni obseg - rast pol plus 2-5 cm prsi - prsni obseg pasu plus 8-10 cm - 105 cm višine zmanjšani kolka obseg večji obseg pasu od približno 30 cm.

Za astenična ustava norma je: prsih obseg v območje 84-86 cm prsi je - prsnega koša plus 4-6 cm pas - 60-64 cm kolka obodu večja pasu 25-30 cm.
Ženske z velikih kosti ali giperstenicheskom, števili, te številke so višje: prsni obseg kot polovica rasti 8-10 cm prsnega koša - za drugo 8-10 cm pasu med rastjo 166-168 cm znotraj 70- 76 cm in boki - po 25-28 cm daljša.
Ni skrivnost, da je vitkost narekuje trenutni modi. Toda slepi opravljanje tega lahko resno škodi ne samo na zdravje, ampak tudi lepoto. Mlada dekleta pogosto fanatično sledijo dieto za izpolnitev le standarde izumili. Ampak s tem pristopom, obstaja velika nevarnost ogrožanja dobro delovanje hormonskega sistema, in to ni šala. Še več, lahko pride do težav z spolu, zato je tudi polna neplodnosti ali grožnje v prihodnosti še ne povsem zdrave otroke. Nisem hotel prestrašiti. Mimogrede, v modeliranju pa so bili zelo različni trendi v zadnjih letih. Namesto, ugotovimo podobno, da se držijo z rokami in nogami, so vse bolj cenjeni športni obrezati sliko z dobro mišičnega tonusa. Torej, če želite, da postane profesionalni model ti svetujem, da se prijavite za fitnes, da ne bo stradal. Poleg tega, stradanje diete negativno vplivajo na kožo, lase in nohte. In ti dejavniki prav tako igrajo veliko vlogo pri izbiri bodočih modelov.
Zdrava koža, lahko sijoče lase in nohte le na tiste, katerih prehrana je uravnotežena in raznolika, saj je edina hrana zagotavlja naše telo z vsemi hranilnimi snovmi, ki so potrebni za lepoto. Če kdo misli, da so drage šamponi in kreme preprečujejo nastanek prvih gubic ali znebiti prhljaja, je hudo zmotil. Če ne jeste, ni kozmetika, tudi najbolj napreden, ne znebiti težav. Prepričan sem, da je mlada dekleta, tudi prekomerno telesno težo veliko bolj koristno delo, in nastavite moč, kot da se vključijo v Prohtjev prehrane. Enako velja tudi za mnoge ženske, ki jo je narava podeljene velike kosti in močne mišice.
Dame, eden od vas še vedno ne dobijo tanek eleganten Reed, ker kosti ne izgubijo težo. Lastniki širokimi boki in zaobljene oblike, načeloma ne more računati na ravno obliko, ki se razlikujejo asthenics s tanko kost. Tudi če rokavi vse maščobe, kosti se ne grem nikamor. Poleg tega zajema le koža, medenične kosti videti samo navaden grdo. Nasprotno, ti svetujem, da vlak svoje telo. Z znebi odvečne maščobe na stegnih in trebuhu in dodal, mišične mase in tonus vaša postava bo videti super, privabljanje moških seksi Okrogel.
Izgubijo težo bi moral biti, ko je ekstra maščobe pokvaril celotno harmonično videz, ko je trebuh izbokline ven ali pa se pojavljajo "hlače" na bokih.
In še en argument. Moški nikoli ne šteje in ne upošteva široke boke, okroglo rit in čudovitim doprsni kip ženske slabosti. Nasprotno, vse okroglosti in sijaj moški se dojemajo le s predznakom plus. Obstaja še ena učilnica rekel: ". Moški niso psi - ne hitite do kosti" Torej, če ste iskali na sebe v ogledalo, vidite lepo zaobljeno telo brez dodatnih gub in napovedi, imaš vse, kar je v redu, in ne nujno, da izgubijo težo.
Mnoge ženske s stalnim telesne teže, sem svetoval, da bi pregledali zdravniki, saj prekomerna telesna teža je pogosto posledica nekaterih bolezni. In preden začnete izgublja težo, je treba ugotoviti, ne odzove, če je vaša prehrana poslabšanju zdravja.
Pogosto prekomerno telesno težo kaže na kršitve v endokrini sistem, zato vam svetujem, da se posvetuje z endokrinologu o prehrani in zdravljenju.
Druga kategorija žensk, ki izgubijo težo, ne more biti, - doječe matere. V času dojenja ne morejo biti niti lakota niti, da bi sedel na nizko kalorično dieto. To lahko storite veliko škode sami ne samo, ampak tudi vaš otrok. Lahko se vrnete na svoje nekdanje oblike z vadbo, sprehodi in festivalov z otrokom. Ko ste končali z dojenjem otrok lahko varno skrbijo za svojo prehrano, ga povezal s športom. Ne smemo pozabiti še en vidik. Mnoge ženske poskušajo izgubiti težo le z dieto, lahko izgubijo ne le mišice (saj se resetira teža brez športnega treniranja samo zaradi mišic), ampak tudi koža je čvrstost in elastičnost. Ampak koža, pa tudi kosti, ne morejo shujšati. Postopna izguba teže do 1 kg na teden, ni nevarna. Toda s hitro izgubo teže nima časa, da obnovi elastičnost kože in le sag. Poleg tega ženske z rahlim prekomerne telesne teže videti bolj mladostna, na obrazu komaj opazne gube. In kot prvi človek izgubi teže, nato gube postanejo bolj vidni. Zakaj ljudje bolje? Ja, saj porabijo več kalorij, kot boste spali. Če želite shujšati, morate upoštevati energetski bilanci - porabljene kalorije in porabljene kalorije. Le kombinacija pravilne prehrane in vadbe vam bo omogočilo, da se znebite dodatnih kilogramov. Eno brez drugega ne bo želenega učinka. Seveda pa se morate odločiti sami - izgubiti težo ali ne. Odgovor na to vprašanje ne more biti nedvoumno. Ampak, če se odločite za dieto, izberejo tiste, ki ne bo škodovalo telesu.

Koristne prehrana
Ta prehrana je dobro, saj je zelo dobro uravnotežena sestava. Telo bo dobil vse potrebne hranilne sestavine: 20% beljakovin, 55% ogljikovih hidratov in 25% maščob (od tega 5% - nasičen) in 18% celuloze.
Koristne prehrana ne le pomaga zmanjšati težo, ampak tudi ohraniti na ravni, ki jih potrebujete. V načrtu je tudi primer diete za hujšanje. Uporaba tabelo vrednosti hrane izdelkov, boste lahko pridobili meni za naslednji teden.
Energijske izdelkov je 1500 kcal na dan, kar je enako povprečni vrednosti presnovo v telesu in imajo številne vzroke hujšanje. Poleg tega, da je okusna in zdrava. Spoštujejo prehrani, vsak dan piti do dveh litrov tekočine. Voda, razni čaji (zeleni ali črni), zeliščni čaji lahko pijete neomejeno kavo - 3-4 skodelice na dan, ne pa tudi v okviru pijan tekočine. Število nemastnega mleka naj bi znašala do 300 ml na dan, vendar ne več. Uporabite lahko neomejeno število listnate zelenjave, svežih zelišč, limoninim sokom in balzamičnim kisom. Dobra pomoč za vas, bo velik obrokov zelenjave. Če so nekateri od vas 1.500 kalorij preveč kalorij, da izgubijo težo, preprosto zmanjšati dele. Nasprotno, če se ohrani stabilno težo bo dovolj kalorij, poveča delež 15%. Stori enako, če ste izgubili težo s prehrano 1700 kcal, vendar ne v 1500. Kot alternativo, lahko dodate katere koli vsebine izdelki kalorij 200 kcal. Na primer, pečen krompir: 225 g - 190 kcal.
meni vzorec
Dan 1 Zajtrk:
125 g nemastnega naravnega bioyoghurt s razdeljen na segmente mandarinom- 1 žlica (brez vrhu) semechek- buče 15 g ovsenih kosmičev in 50 g mletih suhih marelic.
Malica: 1 mala banana.
kosilo:
1 zrno prehrana 100 g sveže gril- tunov
1 grobo sesekljane paradižnik in solata pod
obdelavi, 1 žlica olivnega oils-
jabolko.
Snack 1 žlica sončničnih semen.
večerja:
60 g (suha teža) žitnega testenin pod jutranje sesekljane bučke in zeleno papriko, kuhano dokler storiti s 4 žlici paradižnikove omake, plus 1 žlica nastrgane parmezana- 1 kozarec vina ali sadnega suhe soka- 100 g mehkega sladoleda.

2. dan
zajtrk:
50 g muesli 1 kivi, 1 žlico lanenih semen in 3 žlice posnetega mleka.
Malica: 1 jabolko.
kosilo:
550 ml pripravljenega zelenjavna juha s fižolom in žit kos hleba-
1 skodelica nizko vsebnostjo maščob skuto sadja.
malica:
1 žlica bučnih semen.
večerja:
100 gramov pustega svinjski file rezine reši in mladic 1,5 žlička sezamovo olje z 250 g rastlinskega kuhanje krožnik (korenje, brokoli, čebula, itd ...) -
okras - 40 g (suha teža) žitnega jajčnega vermisheli-
25 g temne čokolade.

3. dan Zajtrk:
1 ovsena srednja plošča (kuhani v vodi enakomerno posneto mleko), zaliti z majhno količino mleka z dodatkom 1 žlica tekočega medu in 1 žlico lanenih semen.
Prigrizek: 1 pomaranča, 20 g suhih marelic.
kosilo:
45 g (suha teža) v obliki testenin, kuhamo in mešamo z 50 g razpadel feta, narezana kumare, zelena čebula, 1 žlica pesta in listi bazilike.
Malica: 1 slive, 1 žlica sončničnih semen.
večerja:
200 g filejev trske pripravljene brez maščobe (pečen ali kuhan) -
Omaka 7 g masla, segreto na zlato rjave barve, z dodatkom kaper in majhno količino kisa (belo vino ali balzamični) -
okras - brokoli in 200 g mladega kartofelya- 1 kozarec suhega vina ali juice- 1 mala banana.

4. dan Zajtrk:
žitno rezino kruha (30 g) širijo z 1 žličko margarine in nemasten 1 žlico marmelade z nizko sahara- 1 skodelica (125 g), nemastnim bioyoghurt, 1 žličko tekočega medu in 1 namiznih žlica sončničnih semen.
Prigrizek: 1 jabolko, 20 g mandljev.
kosilo:
575 ml rastlinskega supa-
1 rž hlebets- 25g sir bri- 1 banano.
Prigrizek: 1 hruške.
večerja:
1 piščančje prsi (brez kože), prevlečene z zmesjo nemastnim jogurtom in curry in pečemo dokler gotovnosti- okras - 50 g (suhega) te kuhanega riža in riž solata zelenicah in temno zelene solate ovoschey- sesekljane kumare in bioyogurta- 1 kozarec vina ali sadnega soka.

5. dan Zajtrk:
50 g kosmiči z dodatkom sesekljane suhe marelice (20 g), 1 žlico lanenih semen in 1 oranžno (razdeljen na rezine)
plus 3 žlice posnetega mleka.
Malica: 1 jabolko.
kosilo:
1 jajce in 30 g kuhanega pršuta med dve rezini kruha žita, z nizko vsebnostjo maščob majoneze ometane z vsemi ovoschami- solata paradižnik solata, kumare, čebulo in 1 skodelico zeleni- prehrane sadja skuto.
Malica: 1 srednje velika banana.
večerja:
1 velik krompir (250 g) in pečen zlijemo 100 g končnega omako, potresemo 1 žlica nariban parmezana- 150 g jogurta z 1 žlico medu.

6. dan
zajtrk:
80 g sušenega sadja mešanice (nalijemo vrele vode, pokrov 1 ura) polnijo s 100 g nemastnim bioyoghurt posuta z 1 žlico musli.
Malica: 1 polnozrnati toast namaz z 1 čajno žličko medu ali marmelade.
kosilo:
85 g palamida file (pločevinkah, ki se Pomembnost brez tekočine) pod 1 žlico omako gorčice in mayoneza-
velik del solata listnato zelenjavo, zelenja, paradižnika, kumar, obdelanega z omako brez olja, 1 zrno bulochka- 1 Mandarin ali nektarine.
malica:
1 mala banana.
večerja:
100g file govedine, narežemo na trakove 50 g, 50 g paradižnika, gob in zelenicah pražimo v nepopolni 1 žlica oljčnega olja, mešano z letev 50 g (suhega) te kuhanega lapshi- 1 kozarec vina (suho belo ali rdeče) ali sadni sok.

7. dan Zajtrk:
pol grenivke (roza) - 1 srednje kaša ploščo privarjeni na vodi enakomerno posneto mleko, na vrh vlijemo 1 žlico tekočega medu, posneto mleko in potresemo z 1 žličko lanenih semen.
Prigrizek: 1 kivi.
kosilo:
40 g (suha teža) od kuhanega riža basmati dovede hladna do 100 g kuhanega piščanca Datoteka- 1 majhne oranžne rezine povezati z sesekljane kumare in 1/2 žlica cedre
matice, sezono z nizko vsebnostjo maščob francoskim prelivom.
Malica: 2 rženi hlebec namaz z medom ali marmelado.
večerja:
100 g filejev lososa (žar), zalite zmesi 1,5 žličko oljčnega olja, 1 zdrobljena stroka česna, koriander in ščepec morske soliton
okras - 200 gramov kuhanega krompirja mešati z zelišč in 1 sladica žlico oljčnega olja, del graha in služijo shpinata- 1 kozarec suhega vina ali sadnega soka.

vegetarijanska prehrana
Če želite poskusiti vegetarijansko dieto pristop, sem vam to dieto. To je nekoliko bolj omejena kot tistih diet, ki se uporabljajo vse skupine hrane. Zato je z vegetarijansko načrt prehrane morate biti bolj previdni, saj lahko vaše telo pomanjkanje nekaterih hranil.
Če želite obdržati na dieti brez mesa, rib ali perutnine, potem vaše telo ne bo imel dovolj vitaminov B, železo, selen in cink, ki so del navedenih izdelkov. Če si res dal gor mlečnih izdelkov (sir, jajca), lahko to privede do pomanjkanja kalcija in beljakovin. Za zamenjavo hranila iz mesa, rib, perutnine, svetoval, da bi jedli bolj temno zelene listnate solate in zelenjava, stročnice, oreški in semena, nerafinirane zrna, suhe breskve in marelice. Vsi ti izdelki so sestavljeni iz železa, selena in B vitaminov vir kalcija in beljakovin so naslednji proizvodi: mak, sezamovo seme, tofu, obogateno sojino mleko, mandlji, soja, fige, fižol, špinača, brazilski oreški, čičerke -nut, brokoli, repe, zelja in bel kruh, fižol, testenine in nerafinirano zrna. Če ne želite, da bi tako strog vegetarijanec, potem svetujem, namesto mesa jedli ribe, sicer sebe prikrajšala za zelo pomembno in esencialne maščobne kisline omega-3. Namesto rib, če želite uporabljati v prehrani laneno seme, orehi, arašide ali oljne repice. Ta dieta je namenjen za 1500 kalorij na dan in izpolnjuje zahteve za vsebnost maščobe v tako dieto. Bodite prepričani, da bi jedli vsak dan kozarec sojinega ali kravjega posnetega mleka. Jejte dvakrat na dan za peščico olupljena bučna semena, sezamovo seme, sončnična semena ali orehi, indijski oreščki in mandlji (samo brez soli), suhe breskve in marelice. Vaša prehrana mora vsebovati zadostno količino različnih sadja in brez omejitev - listnato zelenjavo, zelena solata, paradižnik, čebula, začimbe, svežih in posušenih zelišč. Kot nadev uporabite limonin sok, kis in omake brez olja (nizkokalorična).
meni vzorec

1 dan
zajtrk:
150 ml nemastnega bioyoghurt z majhnim banane, pomaranče,
1 žličko tekočega medu in 1 žlico lanenih semen.
kosilo:
400 ml gobova juha: gob in zelenjave, česen, čebulo, začimbe po okusu - kuhanje pri nizki temperaturi, se lahko zmelje v blendere- 50 g koruznega kruha.
večerja:
pečeni jajčevci (2 porciji): 1 sekanje velikih jajčevcev, namažite rezine 1/2 žlico olivnega olja, začinite po okusu in pečemo v pečici (190 ° C) v ponvi, dokler niso mehki in ne dobijo zlato rjave barve, približno 20 minut. Put v jajčevca oblike poškropi 75 g mozzarella sira ali tofu, vlijemo 250 ml paradižnikove omake, nariban poškropi oreške ali drobtine kruha žit in 1 žlico parmezana. Pečemo 30 minut in ponudimo s solate in hrustljavi kruh (25 g).
2. dan
zajtrk:
1/2 greypfruta- rezina zrn kruh z nizko vsebnostjo maščob margarine in 1 yaytsom- kuhanih jajc ali namesto - bioyoghurt (150 ml).
kosilo:
pečen krompir (1 obrok) s kikirikijevim maslom: 225 g krompirja, bake, zmešamo z 1 žlico arašidovega masla (brez sladkorja), malo segrejemo v ponvi in ​​stepeno z 1 žlico naravnega jogurta in začimb. Postrezite z ohrovt in kalčki mešana solata (zelenjava, solata zelenice ali zelje, korenje, kumare, zelišča).
večerja:
fižol, čili (2 porciji) predgretje v ponev s prevleko proti sprijemanju 1/2 žlico koruzno olje, prepražimo na njem do zlato foliklov žarnice in narežemo zelena paprika, dodajte sesekljan strok česna, 1 dessertspoonful tleh paprika, 1 žlička kumine 1 rdeče paprike. Fry. Nato dodamo 400 g pločevinkah fižol, pre-odvajanje tekočine in 400 g zdrobljenih paradižnika v pločevinkah, sezona po okusu. Pogasiti vsebino ponvi na majhnem ognju 30 minut, občasno premešamo. Potem potresemo 25 g mozzarelle in razpadel na kratko dal v pečici ali pod žar. Služijo na veliko solate listov.

3. dan
zajtrk:
služijo žit z posnetega molokom- delom narezane sadja ali yagod- 1 žličko lanenih semen.
kosilo:
zelenjavna pica (2 porciji): mazanje končni torto Pizza s paradižnikovo omako, dal svoje najljubše zmlet zelenjavo, olive, gobe in sesekljan peteršilj. Potresemo 50 g mozzarella sira ali tofu marinirane rezine destinacije. Pečemo v pečici pri 200 ° C 20 minut. Postrezite z velikim tem pomaga z zeleno solato.
večerja:
Rastlinsko pečenje (2 porciji): predkuhanega ali v mikrovalovni pečici, segrevanje 450 g mešanice rastlinskih (npr fižol, stročji fižol, paprika, korenje, brokoli, grah, koruza), zelo velikih kosov - rezom. Zelenjava mora biti mehka. Pustimo, da se voda odteče in shraniti v obliki. Kuhamo v slani vodi 75 g testenin, odcedimo in zmešamo z zelenjavo. Nato kuhamo zelenjavno omako: Zmešamo 20 g oljčnega olja in 25 g moke, segrejemo na srednji temperaturi dokler gladko. Nalijemo 350 ml posnetega mleka in vsypte 1 čajno žličko gorčice v prahu. Mešajte, dokler se omaka ne zgosti. Dodajte začimbe po okusu, in 40 g mozzarella sira. Nastalo omako prelijemo testenine in zelenjavo. Potresemo z naribanim parmezanom sirom in pecite v pečici ali žar do zlato rjave barve. Postrezite z velikim tem pomaga z zeleno solato. Če ste pravi vegetarijanec, namesto sira pečenje, potresemo zdrobljene orehe.

4. dan
zajtrk:
podobno kot zajtrk prvi dan.
kosilo:
sendvič (1 prikazovanje): 2 rezini zrn ali ržena kruh širjenje z nizko margarine maščob, dodamo sesekljano paradižnik in 50 g Brie sir. Možnost: 50 g kisle ali ocvrt tofu, les gliva, ocvrte v olivnem olju z pripravoy- svežim sadjem.
večerja:
leča z začimbami (2 porcij) v ponvi prevlečene z non-stick, toplotno 1 žlico arašidovega olja in Fry 400 gramov sladkega krompirja (lahko nadomesti z vsemi korenskih zelenjavi, kot topinamburja), zmleta. Dodamo sesekljano čebulo in pražimo nekaj minut.
Nato dodamo zdrobljen strok česna, svežih čilijem papriko, olupljen in semen 1 čajna žlička kumina in svežega ingverja, 1 žlička koriandra semena. Mešamo 1-2 minut, nato dodamo kuhane ali v pločevinkah lečo (rjave ali zelene) in 150 ml zelenjave juho, zavremo in kuhamo brez pokrova 30 minut. Če je mešanica zelo suha, dodamo več juho. Sezona po okusu in dodamo 2 žlici naravnega jogurta (pred hranjenjem). Postrezite z zeljem.

5 dni
zajtrk:
1 velik kos zrn kruha z margarino nizko vsebnostjo maščob, čaka 150 g pečen fižol v paradižnikovi souse- 1/2 grenivke.
kosilo:
Slika sadje in oreški (2 porciji): kuhanje 100 g rjavega riža, ohladi. Nato zmešamo riž in 50 g svežega stročjega fižola z 25 g zdrobljenih orehov (PECAN ali indijski), z 1 žlica sončničnih semen, 4 razdeljenih polovic marelic, 1 zdrobljeni banan in napolnimo zmesi 2 žlici bioyoghurt, limoninega soka, začimbe okus in 1 žlico Humus (pire čičerke čičerike) - desert - delež v nobeni sadja.
večerja:
dušena zelenjava in gobe (2 porciji) predgretje v posodi s prevleko proti sprijemanju 1 žlica olivnega olja, drobno sesekljane čebule pražimo do zlato rjave barve. V tem času se sesekljamo 200g novi krompir (zmlet). Dodajte pot 1 strok česna in 1 žlička kumina, papriko in koriander in ščepec žafrana. Put v ponvi krompirja in gobe (175 g), 75 g vzmetnih zelenicah, 200 g zdrobljenega paradižnika v konzervi, 5 žlic zelenjave juhe in začimbe po okusu.
Še enkrat, mešamo in kuhamo bodisi v peči (180 ° C), ali na ploščici, dokler se zelenjava zmehča. Služijo z hrustljavi kruh (25 g).

Video: Callanetics z Callan Pinckney

Video: Seluyanov Predavanje Znanstvena utemeljuje OFC

Video: Callanetics o "ušesa" na bokih. Nosite gamaše z užitkom! - Vse dobro Buda