Aerobika: hujšanje - prava izbira!

Do danes, hujšanje aerobika je postala zelo priljubljena med lepe polovica človeštva, saj je zares učinkovita metoda boja proti prekomerne telesne teže in ohranjanje celotno telo v dobri formi. Uspešnost plesa in splošnih razvojnih nalog, ki so združeni v en kompleks, spodbujajo dihal in kardio - žilni sistem. Aerobika - priznana metoda, ki pomaga, da izgubijo težo, ker na dolgoročni in stalno fizično vadbo maščobne celice začnejo razpadati in izloči iz telesa.

Koristi aerobne vadbe

Aerobika pozitivno vpliva na celotno telo. med okupacijo plesna vadba To je doseženo ravnotežje med dobavo kisika in potrebe po njem v telesu, tako da je učinek usposabljanja, ki ima pozitiven učinek na telo, kot posledica:

1. povečuje vzdržljivost - se doseže na račun povečanja skupnega volumna krvi, in tako izboljšuje dovod kisika organizma;
2. skeletni sistem krepi - to se zgodi v času dolgih in intenzivnih sejami plesna aerobika, ki pozitivno vplivajo na proizvodnjo kalcija;
3. daljša življenjska doba - to je posledica povečanja obsega pljuč, dolgoročno in redno aerobika za hujšanje;
4. krepi srčno mišico - razred plesna vadba vodi k povečanju srčnega utripa, tako da je srce s krvjo je bolje, če;
5. To zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze - saj, če delaš aerobika, skupni holesterol zmanjšanje in povečuje količino lipoproteinov;
6. Stres razbremenilna - aerobika pomaga obvladovati manifestacij čustveni in fizični stres.

Do danes je veliko deklet, vključenih v plesnih vaj

Do danes je veliko deklet, vključenih v plesne vaje, saj je eden izmed pravih načinov, da izgubijo težo in vzdrževanje teže je normalno. To je ta trenutek so najbolj privlačijo dekleta, ki se ukvarjajo z aerobiko. Treba je opozoriti, da je telesna vadba prispeva k izgubi teže, vendar brez ustrezne prehrane - za "teče v krogih".

Številni aerobni programi pomagajo, da bi dobili največje koristi za minimalno količino časa. Da bi dosegli rezultate, ki so prikazane v tabeli 1.5 ur študijskega plesa izvaja na teden je več kot dovolj.

Vrste smeri aerobika.

Aerobika hujšanje Hiša je razdeljena na več glavnih področij, ki so dobri na svoj način, in vse moderno dekle lahko našli točno to, kar ji je najbolj všeč:

"Aerobika za namen hujšanje ne bo prinesla nobenih rezultatov, če ne pristopiti študija zelo resno ..."

plesna aerobika

Ta vrsta usposabljanja je odlična okrepiti mišice nog in izboljšuje držo in koordinacijo gibov. To je dobro za kardio - vaskularnega sistema, in ena izmed najbolj pozitivnih vidikov - pekoča prekomerne teže.

Step aerobika

Ta vrsta usposabljanja je namenjen neposredno kurjenje maščob, in služi tudi kot zdravljenje in preprečevanje artritisa in osteoporoze. Korak - aerobika krepi mišice, pa tudi dobro za okrevanje po kolenskega sklepa poškodb.

Aqua - aerobika

Aqua - aerobika bo pomagalo izboljšati fleksibilnost in okrepi telo. Ta smer je odlična, da gorijo odvečne maščobe in se razteza na vezi in mišice. Ta vrsta aerobike je koristno, da se ukvarjajo z osebo, katere koli starosti in celo nosečnice.

Slide aerobika

To je eden izmed najbolj učinkovitih oblik aerobike za pravilno hujšanje, je še posebej pomembno, da sodelujejo dekleta, ki želijo, da se znebite odvečne maščobe v pasu in bokov.

Črpalka - aerobika

Ta ples aerobika, ki se popolnoma popravi obliko in krepitev mišic.

Aerobika za namen hujšanje ne bo prinesla nobenih rezultatov, če so njihove študije niso pristopili z vso resnostjo. Za želeni učinek, ki ga morate upoštevati vse potrebne zahteve, saj vsak od njiju neposredno vplivajo na splošno stanje telesa. Aerobika za učinkovito hujšanje vaje +, katerega prednostna ne sme biti kršena, se bo odražalo v kratkem času do želenega rezultata.

Aerobika lekcije:

zgnetemo

Da bi telo pravilno je obremenitev, ki jih potrebujete za pripravo. Najprej moramo narediti toplo-up za pomoč ogreje mišice nog in nazaj, kot tudi zmanjša tveganje seva mišic. Aerobika preprosto ne more začeti brez ustrezne toplo-up, ki ga želite imeti za 3-4 minut. Mi bi morali več pozornosti nameniti teh vaj, ki delujejo neposredno na odseku: lahko bend naprej in nazaj.

aerobna faza

Po ogrevanju se lahko premaknete na naslednjo fazo - aerobne, ki predstavlja celotno programsko aerobiko. To je zelo pomembno, da uporabite aerobika video v hišo ples z vsemi potrebnimi vaj. Za doseganje maksimalne rezultate, strokovnjaki svetujejo sodelovanje z intenzivnostjo srčnega utripa od 64 do 81% maksimalne čistosti. Če želite to narediti, dekleta naučijo, kako določiti svoj utrip: najprej je treba izmeriti, ko v mirovanju, in nato po vadbi.

Pogosta vprašanja:

Ima dvajset let utrip - 200 utripov na minuto (v mirovanju), tako da bi morale optimalno aerobno vadbo srčni utrip se - 140-165 utripov na minuto. To je srčni utrip je treba upoštevati za vse razrede. Če se s tako intenzivnost srčni utrip, ki se ukvarjajo štirikrat na teden, nato pa se bo želeni učinek je mogoče dobiti zelo hitro.

Nadaljujemo z obremenitvijo moči

Aerobna ples v fazi moči ne sme potekati manj kot 10 minut, saj te vaje obdobju razvija prilagodljivost, in krepitev mišic. Moč aerobika vključuje naslednje vaje: sit-ups, sklece, skok, pull-up in še mnogo drugih. Eden od glavnih razlogov, ki vodi do zaposlitve v tej fazi - to je hitro in učinkovito kurjenje kalorij, kot tudi povečati moč in moč sklepov in kosti.

Priprava na koncu seje

Ta faza traja le pet minut, vendar premik ni potrebno ustaviti, in jo je treba samo, da se ohrani hitrost, da bi zmanjšali čistost srca in omogočajo kri še naprej kroži od spodnjih okončin do centralne plovila. V vsakem primeru je nemogoče ustaviti trening za moč brez težav, ali srce ne more stati oster padec krvnega tlaka. Najbolj pomembna stvar v aerobiki - to je pravilen zaključek plesnih vaj:

Nikakor ne more stati pri miru, morate iti in izmeriti utrip! ne more usesti!

Če se ne počutite dobro (omotica in slabost), bi se moral nekaj minut na hrbtu in z nogami navzgor.

Hoja za hujšanje ni le glavni namen dekle, vendar je njen način življenja

Veliko deklet, ki se je začela aerobno vadbo, tudi po doseganju želenih rezultatov še naprej ukvarjati z njo, ker je tako koristno in prijetno, saj so veliko lekcij, ki potekajo v okviru glasbenih ritmičnih skladb. Čez nekaj časa je lahkotnost v telesu, povečuje odpornost in odpornost na stres in izkušenj. korak aerobika za učinkovito hujšanje je najbolj priljubljena danes med mladimi dekleti, saj je vsaka seja potekala v isti sapi, in koristi od njih kot na dolgi rok.

Hoja za hujšanje ni le glavni namen dekle, vendar je njen način življenja, saj pri tem: izboljšano razpoloženje, izboljšano zdravje in, seveda, spali vse nepotrebne kalorije so. Pojdi na svoj prosti čas, ampak tudi pravilna prehrana ne pozabite, da je glavni način za zdravje in lepoto!

Video: Korak aerobika za hujšanje Fitness GuberniaTV

Video: Najboljši šport za hitro hujšanje! mi je pomagal shujšati

Video: Vaja za hujšanje

Video: Zumba - fitnes program, kick-ass za hujšanje!