Gimnastika za vrat

Naš sodoben način življenja vodi k dejstvu, da je, da je bolezen v vratu in hrbtenici nasploh, nenehno "pomlajena" - vse več mladih ima težave, kot so: osteohondroza

Zdravljenje in preprečevanje

Preproste vaje izvajajo doma ali v službi na računalniku, lahko zaščitijo pred številnimi boleznimi. Izbirate lahko že sami po sebi, so vaje, ki pač ne boli, ampak samo normalizirati prehrane tkiv, hrustanca, mišičnega tonusa v vodstvu. Vendar, ko je prisotnost bolezni že razvidno, da boste samo terapevtske vaje za vrat, ki jih bo pod nadzorom podiatrist.

Kaj pove vratu?

Predstavljajte si, kako bi bilo videti kot pravi človek: močan, samozavesten, sposoben uničiti gore? On mora nujno biti močan vrat z razvitimi in vidne mišice.

Zdaj pa si predstavljajte popolno žensko: lepo, večno mlad, ponosen. O mlade dame, ne samo reči, kot pogoj kriki vratu. Nagubana koža vratu lahko izniči vse svoje fitnes prehrano.

Vrste vaj za vrat

Izometrične vaje za vrat lahko hitro črpa navzgor mišice vratu. Bistvo teh vaj - to upor: vrat s svojo roko, vratu in spolu, itd

Po drugi strani pa se odsek Gimnastika za vrat - je del raztezanje. Vaje, katerih cilj je raztezanje mišic, izboljšuje prožnost vratu in hrbtenice.

Moramo zdaj osredotočiti na telovadbo za gube vratu. Izvedli bomo vaje, ki aktivirajo podkožno moč, lajšanje utrujenost hitro nastavite ton vratu.

1. Začnemo s podkožnega mišičnega stresa. Kotičke ust trdno izpusti čim nižje, stiffens celotno vratu. Če okoli ust pojavili grde gube, držijo prsti. Napet vrat, štej do 16. Do treh sklopih.
2. Zavarovane z rameni, delaš vratu in nazaj gibanja. Ramena - negibno, je njegova glava ne vrti, samo poteze vratu. Ponavljam: 8.
3. Obliques se sedaj trudijo. Ramena so določene, smo sestavljen desno uho na desni strani, levo uho - na levi strani. To se gibljejo v smeri samo vratu. Ponavljam: 8.
4. Združimo prejšnjih dveh vaj, in omogoča gibanje v krogu. Vrat - naprej, desno, nazaj, levo. Torej, 4-kolesni v eno smer, in 4 - v drugi.
5. Obrnite glavo na desno, potegnil vrat, zbirke, ki išče pravo ramo, obrnil glavo na levo, potegnil vrat, brado, ki je videti čez levo ramo. REPS: 16.
6. Zdaj se raztezajo vratu: izpustiti ušesa na desni rami, določi stališče, vrnitev na SP, povesil uho na levi rami, fiksni, potegnil nazaj v SP. Ponavljam: 16.
7. Izpustite uho z levo ramo, zaradi česar je pol zavoj iz levega ramena na desni. Head - težko. Ponovite 8-krat na drugi strani.
8. Znižuje glavo naprej, brado sestavljen na vratne Fosse. Pojdi nazaj na SP. Ponovite 4-krat.
9. Nižje zobje in ustnice objemu nagne zgornja ustnica glavo nazaj, okrepiti izvajanje, znižanje kote proti usta. Pridržujemo položaj in obrnite glavo v zgornjem desnem kotu in štej do osem. Vrnite se na SP, znižuje glavo in ponovi isto stvar na levi strani.
10. V zadnji vaji združimo vsega, kar je prejšnja: zgrabi spodnje ustnice zgornjo ustnico, vrgel glavo vznak, spustite kotičke ust, kar je desno z zamudo, zavijemo levo z zamudo 8 sekund.

Video: Gimnastika za vrat Shishonina. vaje

Video: Gimnastika za dr vratu Shishonina