Kako piti gainer?

Gainer - zmes pogosto uporabljajo v športne prehrane, ki sestoji iz visokokakovostnih beljakovin in ogljikovi hidrati

Kako piti gainer?

To je zelo pomembno, da pozna in razume, kako najbolje gainer pijačo in ko piti gainer.

Za največjo učinkovitost je priporočljivo vzeti 100-150 gramov, razredčevanje v prednostnih 300-500 ml tekočine in dobro premešamo, da dobimo homogeno maso. Ne glede na lastnosti Gainer uporaba v celoti, morate piti na naslednji način:

• Po jutranjem obroku, na račun kalorij, da bi dobili energijo za cel dan;
• za 1-2 uri pred vadbo, da bo čim bolj učinkovit;
• 20-30 minut po intenzivne vaje za rast mišic in hitra polnitev porabili proteinov in ogljikovih hidratov;
• kot je dovoljeno gainer za dan, na primer, če ni možnosti za normalno uživanje hrane in prehrane zagotavlja strogo število sprejemov.

Pri uporabi gainer svetujemo, da pijete veliko tekočine, da prehitro iz telesa se ne spere potrebnih snovi in ​​povečala njihova prebavljivost. Zelo učinkovit sprejem gainer v kombinaciji s kreatinom. Ogljikovi hidrati in proteini pomagajo k boljšemu asimilacijo kreatin, ki ugodno vpliva na izid sprejem teh snovi v kompleksu.

Za ljudi, ki so nagnjeni k maščobe je priporočljivo, da zavrne sprejem gainer in ga nadomestiti beljakovine, da se prepreči neželeno niz teže ne na račun mišic, vendar na račun maščobe.

Kako jemati gainer dekle?

Razlogi, da se dekleta sprejmejo Gainer različne. Ta izguba teže, in masa sklopa, in želja za izboljšanje ali dramatično spremenijo obliko. S pravim pristopom lahko dosežemo želenega rezultata.

Kako piti Gainer dekle je odvisno od tega, kakšen učinek se pričakuje od njegovega sprejema. Za nastavitev mase (vključno na račun maščob), teže gainer lahko piti 2-3 krat na dan, in še bolj pogosto. Če potrebujete je mišična masa, ne more storiti brez ciljnega usposabljanja. Treba je ustvariti načrt usposabljanja za prilagoditev odmerka in število sprejemov danih somatotype, kakor tudi posamezne lastnosti organizma. je oblikovanje je potrebno tudi izbrati pravo količino in pogostost dajanja in več pozornosti za opravljanje določenih mišičnih skupin. Pravila uporabe v zadnjih dveh primerih se ne razlikuje od običajnega.

Naj piti gainer?

Da bi odgovorili na to vprašanje, menijo, slabosti in neželeni učinki gainer.

Gainer - to je naravni proizvod, pridobljen z mešanjem beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da govoriti o njegova škoda je enaka, kaj govorijo o nevarnostih hrane. Seveda pa je treba dati ustrezno pozornost odmerka in v času njegove uporabe, kar bi dosegli optimalne rezultate.

Med stranskimi učinki Gainer manjše prebavne motnje ali v primeru posameznih nestrpnosti trebušne bolezni. Tudi, če ni pravilno shranjeno gainer v prostorih z visoko vlažnostjo, se povečuje verjetnost bakterijske rasti v izdelku, ki lahko nato privede do zastrupitve s hrano, vendar to velja tudi za vse druge izdelke.

Glede na nizko zavest mnogih strokovnjakov zaslužen Gainer stranske učinke, kot so poškodbe ledvic, jeter, srca, nemoči, ki ni nič drugega kot mit, ki ga ne bi smeli sprejeti rahlo.

Nedavni izsledki raziskav kažejo, da so beljakovinska dopolnila raje, da se mišične množično zaposlovanje kot gainer. Te ugotovitve temeljijo na dejstvu, da je dopolnitev ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 25/50 g izrazit anabolični učinek kot sprejem le 25 gramov beljakovin (Staples AW študije so bile izvedene v letu 2011 leto).

Video: Kako piti 01 ACF gainer?

Video: KAKO JEMATI MASS Gainer? Kako Bodite Gainer Resne MASS Optimum Nutrition NATURALBODY

Video: 3. Kako si gainer?