Program usposabljanja za hujšanje

Karkoli rečeš, vendar še vedno promocija zdravega načina življenja, in z njim in vitko postavo opravlja svoje delo. Danes le slepi in gluhi prebivalec vasi, izgubljene v tajgi gozdovih, ne ve, da je treba program za hujšanje, da vključuje ne samo z dieto, ampak redne športne treninge. Izberite prehrana ni problem, so sedaj zelo veliko in okusno in učinkovito. Ampak s programi usposabljanja za ženske, malo težje in bolj zapletena naloga, če se bo za študij doma. Predlagam, da preuči dve možnosti izvaja program za hujšanje, za tiste ženske, ki niso dale vaše telo redno vadbo za tiste, ki se stalno usposabljajo, vendar iz neznanega razloga opustila ta poklic.

možnost 1

Torej, če ste med tistimi, ki vedo o športu iz prve roke, vam predlagamo, da poskusite, da izgubijo težo anaerobne vadbe. Te vaje so bolj intenzivnost, in s tem bo uporaba njih bolj. Zato, dragi dekleta, oblikujejo svoj vadbeni program za hujšanje, v skladu z naslednjimi odstavki.

1. Warm-up: To mora vključevati nekaj stretching vaje in nekaj aerobno vadbo, kot je tek za 2-3 minut.
2. Glavni del: Tukaj koli visoke intenzivnosti vadbe. To se lahko skakali vrv, usposabljanje na simulatorjih, karkoli. Glavno pravilo - čas počitka je treba čim bolj zmanjšati. Na primer, swing tiska in med pristopi so si daje počitnice v nekaj minutah. Sedaj bi počitek biti več kot 15-20 sekund med vajami. Mimogrede, če ste se odločili, kot starter za vožnjo, ne morete ustaviti, še naprej teče, vendar hitreje, kot če teče sto metrov v času, nato pa pojdite nazaj počasneje. V tem času je slow motion je, da je 3-krat večja od šprint časa.
3. kljuka: umirjanje dih, delaš raztezne vaje in sprostitev. Suit in počasi hodi na dviganje in spuščanje v rokah.

možnost 2

Če prej ne sodelujejo v športu, je težko anaerobni trening vam ne ustreza, tako da omeji aerobika - tek, plavanje, ples. Zapomnite si, da čas vadbe ne sme biti manj kot 20 minut in manj kot 3-krat na teden, da se vključijo v prav tako ni potrebno - učinek bo minimalen. Aerobna vadba je zaželeno, da se dopolni moč vaje - da izgubijo ne samo težo, ampak so tudi lepo telo od njih. In lahko poskusite narediti vaje joge, bodo povečali fleksibilnost in pomaga, da izgubijo težo. Naslednje vaje potrebno, da opravljajo v 4 sklope po 2-krat, in da je treba globoko dihati.

1. Začetni položaj (SP) - leži na trebuhu, roke ob telesu. Počasi dvigne glavo in pogledati navzgor in naprej 30 sekund, nato pa potegnite svoje roke pred njim in, naslonjena na komolce, dvig prsi s tal. V tem položaju je treba odložiti tudi 30 sekund. Potem bomo še naprej sag v hrbtenici in se pripravijo, pri čemer njegove komolci na tleh, in s poudarkom na dlani glavi zaprokinem nazaj. Tako imajo na še 30 sekund in se vrniti na SP.
2. SP - roke prekrižane pod prsi, noge narazen in ukrivljene na kolena. Dvig pete s tal in skoči ven navzgor, ravnanje noge, pristanek nežno s prstov do pete. Skoči narediti 10.
3. SP - ki leži na tleh, roke ob telesu. Dvigniti noge, kolena rahlo upogibanje, čim bližje tyanyas kolen do glave. Imejte v tem položaju 30 sekund in ne "breza" čim višje, sam pomagati z rokami, tako da imajo na še 30 sekund. Nato počasi upognite noge in nazaj na SP.
4. SP - noge narazen, telo nagnjeno, prostoročno ostalo na tleh. Zadnjica se povleče nazaj, dokler ne začutite napetost v mišicah, zato se držite za 30 sekund. Potem iz tega položaja Udarci, obrača desno nogo in krivljenje na desno nogo, roke proti tla na vsaki strani noge. Naj kot 30 sekund, in se vzravna tyanyas ne da bi spremenili položaj nog. Prečkamo roke na hrbtu in stoji kot 30 sekund.

Kot lahko vidite, lahko tudi vadba za hujšanje je treba opraviti doma in ko obiščete telovadnico.

Video: Program usposabljanja za hujšanje tedna 1 in 2.

Video: Učinkovita vadba za hujšanje (sušenje). Delavnica!