Kako za črpanje do publikacij v zadnjem mesecu?

Napihne jekla pritiskom v zadnjem mesecu - to zveni kot znanstvena fantastika. Ampak, če bi vsak napor za črpanje do tiska za 30 dni, je to mogoče. In rezultat - lepa in ravno želodec - prepričani, da vas prosim (v odsotnosti velike količine odvečne teže).

Kako zgraditi lepo dekle pritiskom?

Če imate sanje za črpanje do tiska v zadnjem mesecu, se lahko študij doma ali v telovadnici. Ampak v vsakem primeru je rezultat sorazmerna prizadevanja, ki so bile izvedene. Torej, ne glede na razporeditev usposabljanja, da bi vse, kar potrebujete za dokončanje programa. Najlažji način za črpanje do tiska - opravljati dnevno vaja kompleks, zasnovan za zategovanje trebušne mišice, in v skladu s priporočili trenerji za posebno prehrano.

Ogreje pred glavno vadbo:

• 20 squats - čepenje treba do točke, ko bo stegno biti vzporedna s tlemi, naravnost nazaj, trebušne mišice - napeta;
• pobočja - 20 desno, 20 levo;
• dvižne noge pravokotno na trup iz ležečega položaja na njegovi strani - 20 za vsako nogo;
• Twist "kolo", ki leži na hrbtu - 10-15 minut;
• Twist obroč - 10-15 minut.

Učinkovito set za črpanje do tiska za 30 dni - zvijanje, ki jih izvajamo, ki leži na hrbtu, noge z upognjenimi koleni (stegna pravokotno na telo):

• napihovanje zgornjo tisk telesa nadstropje solza 15-20 centimetrov in fiksen položaj za nekaj sekund, ponovimo - 10-50 krat;
• Za povprečnega novinarji morali dvigniti, kolikor je to mogoče, poskušamo dotakniti čela koleno (za boljšo učinkovitost obteževalno vratu lahko vodijo, na primer, palačinke iz bara), ponavljam - 10-50-krat;
• za poševne mišice potrebujejo, da se raztezajo svoje komolci do kolen - levi komolec za desno koleno, desno komolec - do levega kolena, ponavljam - 10-50-krat.

Poleg vaj, namenjenih tisku, v roku enega meseca, kar potrebujete za izboljšanje kardio in da bo pospešila izgorevanje maščob v telesu. Vzemite si čas za tek, kolesarjenje, plavanje.

Nasveti za tiste, ki želijo za črpanje do tiska

Telesna dejavnost - samo polovica del uspeha pri doseganju želenega rezultata. Za lepe jekla tiska je zelo pomembno, da pravilno prehrano. Prvi korak je, da se nezdravo hrano, ki povečujejo telesno maščobo na trebuhu. Ta klobase izdelki, dimljeni izdelki, sladkor, slaščice, ocvrte in mastne jedi.

Hrana mora biti frakcija, in odseka majhne - jesti 5-6 krat na dan, bi moral sam odsek namesti na ploščici (volumen približno 200 ml). Le na ta način prehranjevanja, kolikor je mogoče, bo pospešilo vaš metabolizem in spali maščobe na trebuhu. Ampak stradati sami kontraindicirana - metabolizem upočasni drastično navzdol, in telo se začne, da se zaloge maščob tudi najbolj skromni prihodki hrana!

Prehrana mora biti sestavljena iz svežih in kakovostnih izdelkov - meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, nesladkanega sadje, žita. Ali ne odnese z nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščob živila, ki se prodajajo v trgovinah. Za nizko vsebnostjo maščob se skriva veliko sladkorja in škroba, in nizko kalorično dosegli z dodajanjem niso najbolj uporabne kemičnih sestavin, ki so škodljive za telo.

Če želite sladko - jesti si koristne kuhane sladice suho sadje, orehi, skuta, vanilije in malo sladkorja. Ne škoduje, in kakovostno čokolado, zgoraj - na prvem mestu na seznamu sestavin mora biti kakav - vsaj 70%.

Ne pozabite, veliko tekočine - 2-2,5 litrov na dan. Čista voda, zeleni ali zeliščni čaj, mineralna voda - bo ta pijača pomagala odstraniti strupe in odpadne snovi sprosti v izgorevanju telesne maščobe. In za dobro presnovo vode, prav tako igra ključno vlogo.

Video: Pritisnite ta mesec. Verjetno? Za začetnike in napredne. A. Dmitryaev

Video: kako se črpa navzgor pritisnite za 2 tedna

Video: Kako zgraditi pritisnite ta teden

Video: Kako zgraditi stiskalnico za mesečno deklico